小弟目前肩膀菜单如下 重量单位为公斤
杠铃肩推32.5 8x3
哑铃肩推 18x2 8x4
哑铃侧平举8x2 12x4
练了2个月杠铃肩推终于能30 10x3
于是开始挑战32.5
但没想到只是多了2.5公斤就推的歪歪扭扭
想问一下各位
应该要使用32.5 5x5慢慢增重
还是退回到30公斤，把次数组数继续提高上去
还是该先去练其他辅助的肌群呢
谢谢各位
作者:
Muilie (木籁)
2024-10-28 14:10:00吃多点，肉量撑上去
作者:
Dwccc (小天)
2024-10-28 14:11:00先看30公斤姿势正确与否，最好不要硬推。姿势正确多个2.5公斤 不可能会歪的，最多次数减少。好好感受用力部位肩膀这个部位 姿势控制很重要，不然是上不去的，很容易受伤。不是多吃就有用。
楼主: oxoxoxopqwe (oxqwert) 2024-10-28 14:23:00
拍谢可能上面没有叙述清楚32.5 目前做组还是勉强可以，但次数就会变成 8 7 7 才想问一下大大们 对于杠铃肩推，是要如何才能稳定加重量上去 感谢～～
另外动作姿势也有很大的调整空间，没看到实际动作不确定有没有完全做好
作者:
Dwccc (小天)
2024-10-28 14:36:00重量增加，每组次数下降很正常，练一段时间次数就会上去了。
30公斤还没有到需要5*5的程度吧30公斤10下四组 快上慢下试试
作者:
xdbx (羊阿兵)
2024-10-28 14:45:00推不稳我都会加个腰带 先把核心弄稳一点
作者:
fim (不空)
2024-10-28 14:59:00你杠铃肩堆32.5公斤是指杠片重？还是已经加上空杠20公斤了?你的哑铃肩推总重量(18x2)比杠铃还高?
作者:
steven183 (steven183183)
2024-10-28 15:12:00坐姿哑铃比站姿杠铃重正常吧
作者:
WanCa (网咖)
2024-10-28 15:20:00我坐姿是站姿两倍== 站姿真的好难
作者:
Naastik (Naastik)
2024-10-28 16:02:00我挺喜欢练杠铃肩推的，目前是推37.4公斤作组。增加重量的时候我也是一次加2.5公斤，因为蔬菜最轻的杠片就1.25公斤。但我的经验是，并不会因为加了这2.5公斤，姿势就变歪歪斜斜的耶。只是会很明显觉得重量变得好重啊...楼主或许拍个影片给高手看看。因为肩膀万一受伤，那所有上半身动作都不能练了。
核心要够稳定，力量才能发挥出来，站着跟坐着本来就有差了，如果坐着还有点斜后靠背再借用部分胸的力量，自然能推的重量会高很多
作者:
Naastik (Naastik)
2024-10-28 16:06:00我坐姿哑铃也比站姿杠铃多10%左右的重量，但我比较喜欢练站姿杠铃。总觉得杠铃推过头有一种“威风”的感觉 XD
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2024-10-28 16:08:00
核心+慢慢来，硬加重量上去百分之百受伤
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-10-28 16:26:00你现在的重量已超出日常所需, 再来可能就容易受伤了...其实肩膀很脆弱, 慢慢练就好, 甚至没什么必要练那么重.
不用急 肩部的肌肉本来就比较少如果动作没问题 核心稳定也没问题 那就30公斤稳定推到12下 然后切32.5稳定8下开始 慢慢往上堆次数而且动作可以速度稳定 而不是靠爆发力
平常做8 5 3 然后60%1rm *15~20下 （lengthen partial)
我都用空杠颈前深蹲起来后站立肩推 下放接深蹲 十下一组
我坐姿哑铃单边20 杠铃目前50能5下 你的数据我是有点吓到你单边可以18 怎么可能站姿没有40
作者:
kai931 (凯哥)
2024-10-28 19:59:00我站姿杠铃肩推60 五下 但哑铃没办法用单边30
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-10-28 20:54:00杠铃肩推真的好难呜呜呜
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-10-28 22:44:00
30公斤起步是正常重量
作者:
blue1204 (Water)
2024-10-29 08:05:00肩膀 不要重 不要拼 我夹挤受害者..半年还没好
我坐姿哑铃26kg 6下 站姿杠铃45kg 5下@@
作者:
srx080578 (薯泥玛拉 Rooney Mara)
2024-10-29 16:56:00站姿肩推难度本来就很高
作者:
feignaz (婴儿窝)
2024-10-30 13:15:00跟我好像，我坐姿哑铃肩推 20kgx2 10x4站姿杠铃30kg 三组：10、10、8
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-11-03 10:21:00练举重爆发
作者:
Yueshei (Yueshei)
2024-11-03 10:35:00肩推进步的幅度本来就比其他动作还小一点，慢慢练即可...
作者:
gakuto (鼯鼠五技而穷唯有可爱无)
2024-11-16 20:03:00肩推真的很难进步..我用器械的坐姿肩推都觉得不容易了..