长辈是上班族 我哭说腰痛 腰酸
我想要建议他去健身 加强肌肉
可是不知道要做哪个动作 有助缓解腰痛耶
有推荐的动作吗
谢谢
作者:
rnmm (让我进去)
2024-10-25 23:53:00问题是推荐了他就知道怎么做吗？
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-10-26 00:00:00全身肌力都要练
作者: GGdong (GGdong) 2024-10-26 00:01:00
全身练就对了，不管怎么练终究都是要全练
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-10-26 00:06:00核心...怎么练自己做功课
作者:
a151091 (鸭子)
2024-10-26 00:36:00吊单杠+1,还没健身前腰背季节性酸痛健身后全好了,都觉得干之前花在中医和按摩的钱都花在这不就一次解决
这个直接练全身啦。没有那种只练哪 哪边就缓解的。甚至会影响弱侧肌群更惨
推推 麦吉尔腰背修复手册，脊椎权威教你改善腰背疼痛
作者:
kee32 (终于毕业了)
2024-10-26 07:02:00“不能吃药（营养品）就好吗？” by 长辈
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2024-10-26 07:59:00腹部核心 下背竖脊肌
先从死虫 鸟狗这些动作当作复健开始 把肌肉张力拉回来然后长期就是全身健身
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-10-26 09:18:00练全身，但得先加强背和臀，把骨盆拉回正位就不会酸痛长辈先徒手做 死虫 鸟狗 桥式 棒式 熊爬 这些都很有帮助
作者: t22251974 (t22251974) 2024-10-26 10:36:00
硬举
作者: ninggo (穿着裤子的男人) 2024-10-26 10:45:00
硬举+面拉
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-10-26 10:45:00全都
作者:
Anda (加油)
2024-10-26 12:29:00为什么这个板变出一堆心肺跟酸痛文…
作者:
wc4eva (居放客)
2024-10-26 13:50:00PTT都老人在用的
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2024-10-26 14:13:00对，像我也搞不清楚是因为开始蹲一百公斤还是老了脚底退化足弓塌陷
我开始练之后反而久站下背不酸了欸 对了我才23XD
作者: ferocious 2024-10-26 14:19:00
引体向上
自己乱练最终还是复健科报到 直接去复健科就医就好了
作者:
tndh (Nick )
2024-10-26 17:20:00善用罗马椅
作者:
kee32 (终于毕业了)
2024-10-26 17:39:00啊啃，原来是洗文仔，唾弃
作者: asd90267 (快乐鸡) 2024-10-26 21:26:00
洗这什么烂文
作者: tmdbsu (黄色小鸭) 2024-10-26 22:11:00
赞
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2024-10-27 01:51:00练背应该都有帮助吧 不过要先确定他背现在有没有发炎 发炎状态下去练会先受伤 之前听莴苣健友分享的 先确认目前状态
作者: MoreThan1 (陪我说话 好吗?) 2024-10-28 16:51:00
下一篇有人指出洗文嫌疑，作者要澄清吗？
作者:
GTES (GTES)
2024-10-28 17:24:00练核心
作者: obtundent 2024-10-29 14:04:00
躺平最有用