楼主:
booth (乔丹_乔斯达)
2024-10-26 12:50:18在家克难式的练，器材都是迪卡侬的便宜货，
也能三项(只是换练一种杠片就要重新调，架子换高度)
杠片全上最重能加到108KG。
几年前看youtube学的，就练起了三项
深卧硬深卧硬 一直循环 一周练三天~六天不等
偶尔练一下哑铃(有15kgx2 ,20kgx2)
然后是成绩啦 练了一年后
深蹲90kg十下 罗马尼亚硬举100kg十下 卧推65kg十下
但是此时体重已经90以上了@@
因为完全不管控饮食 但蛋白质有够
请问有什么辨法可以在家就卧推练到一百的
还是说这要看天份 我手前臂很长手腕很细 是否不利于卧推
我觉得我这种方法练三年也不可能一百
而且自练一百是不是有被压死的可能
作者:
JunnArt (小淳)
2024-10-26 13:03:00如果你的架子没有好的护杠架会很难进步，因为你无法安全的跑健力课表
作者:
doorsky (60的野望)
2024-10-26 13:09:00没护杠又想冲pr的话 真的有可能会上新闻喔
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-10-26 13:15:00
周期课表找一下吧 对岸b站很多
可以，我在家是简单的红色龙门架，但有护杠，就一路70/80/90/100练上去呀
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2024-10-26 13:49:00小心别上社会新闻
作者: aikensh 2024-10-26 14:10:00
吃胖一点就可以呀
我也在家练 从60推到85 目前体重67 目标也是100 希望可以
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2024-10-26 14:57:00狂吃!!!
吃胖靠体重来的绝对力量瘦下来也会掉吧..在家器材受限 背没练卧推要提升应该不容易以前80公斤不练背最多推80 练背之后现在65公斤推110左右 觉得背部肌群的训练也满关键的
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-10-26 15:06:00在家肌肉就不会长了么
作者:
myth356 (fun356)
2024-10-26 16:18:00呃
作者:
kee32 (终于毕业了)
2024-10-26 16:58:00硬举倒是绝对可以，我自己就是在office gym练到120+公斤的
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2024-10-26 17:06:00
你背跟三头要加练
卧推跑健身课表 窄握练三头 背靠引体 互杠保护好自己
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-10-26 18:00:00可
作者:
w271235 (老魏)
2024-10-26 18:14:00卧推一倍体重应该是不管天赋都能达到的，只要努力就可以
作者: nrchaos (匍匐蠕动的混沌) 2024-10-26 18:37:00
手臂长是多长?臂展没超过身高太多,一年卧推100kg根本不算目标
作者:
nuclear (一碗打翻的阳春面)
2024-10-26 19:21:00三头多练且重量要重 我前臂也极细 80kg细狗卧推可推100kg前臂细最好上护腕 大重量容易手腕不舒服
作者:
archon (内湖流川枫)
2024-10-26 20:00:00有巨巨跟妹子在旁边会有buff，增加肾上腺素分泌
作者: arms6806 (三月) 2024-10-26 22:38:00
我同学第一次躺上卧推床就推90公斤体重约85
作者: acegikmp (阿超) 2024-10-26 22:40:00
我在家练 卧推从175变120
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-10-27 01:37:00迪卡侬的卧推椅负重通常只有150 推个7 80就超重了
作者:
tree717 (tree)
2024-10-27 01:53:00不好吧 这么重很危险的 我朋友以前就用过2x公斤的哑铃结果放下来滚走撞破家里玻璃 被他老婆骂到臭头 现在他也都乖乖跟我去world gym练安全多了
作者:
AxlRose (枪与玫瑰)
2024-10-27 14:16:00陈医师不就可以了 你买龙门架 护杠 rep椅子就好
作者:
korzen (GuitarKai)
2024-10-27 14:56:00护杠先装好再说==
作者:
wiesgame (爱喝牛奶的璋)
2024-10-27 15:11:00这样有比较省吗？放器材很占位欸
作者:
xdbx (羊阿兵)
2024-10-28 08:14:00我有在看一个日本素人yt的都在家练阿 卧推有100左右
作者:
zyzzyz 2024-10-28 08:45:00可以，看有没有需要而以
楼主:
booth (乔丹_乔斯达)
2024-10-28 13:46:00不是省钱 是跑健身房超花时间
作者:
nojobman (高学历待业者)
2024-10-28 20:51:00买的器材品质够好当然没问题
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2024-10-29 15:06:00卧推100对器材要求不高啦，一两万的架子足矣，对恒心毅力比较严苛，广义讲每个人都能练到，但最终练成的也不多，就跟灌篮一样，弹跳力可以练，理论上认真练弹跳练三年谁都可以灌篮，但没人愿意把时间花在这里，除非本来就190身高的。卧推也是，推100对所有成年男性不是很夸张的目标，但体重重的人会比较有意愿练，因为比较快。
作者:
gakuto (鼯鼠五技而穷唯有可爱无)
2024-11-16 20:08:00在家练卧推没护杠 比健身房没护杠还危险 出事还没人帮