[问题] 自己在家练有可能卧推上一百公斤吗

楼主: booth (乔丹_乔斯达)   2024-10-26 12:50:18
在家克难式的练,器材都是迪卡侬的便宜货,
也能三项(只是换练一种杠片就要重新调,架子换高度)
杠片全上最重能加到108KG。
几年前看youtube学的,就练起了三项
深卧硬深卧硬 一直循环 一周练三天~六天不等
偶尔练一下哑铃(有15kgx2 ,20kgx2)
然后是成绩啦 练了一年后
深蹲90kg十下 罗马尼亚硬举100kg十下 卧推65kg十下
但是此时体重已经90以上了@@
因为完全不管控饮食 但蛋白质有够
请问有什么辨法可以在家就卧推练到一百的
还是说这要看天份 我手前臂很长手腕很细 是否不利于卧推
我觉得我这种方法练三年也不可能一百
而且自练一百是不是有被压死的可能
作者: JunnArt (小淳)   2024-10-26 13:03:00
如果你的架子没有好的护杠架会很难进步,因为你无法安全的跑健力课表
作者: rsreason (RSR)   2024-10-26 13:08:00
一百磅可以
作者: doorsky (60的野望)   2024-10-26 13:09:00
没护杠又想冲pr的话 真的有可能会上新闻喔
作者: shane24156 (喷水绅士)   2024-10-26 13:15:00
周期课表找一下吧 对岸b站很多
作者: simonfz   2024-10-26 13:15:00
可以,我在家是简单的红色龙门架,但有护杠,就一路70/80/90/100练上去呀
作者: cubegaga (方块卡卡)   2024-10-26 13:34:00
你把体重吃到130应该有机会
作者: wen12305 (偏乡替代役)   2024-10-26 13:49:00
小心别上社会新闻
作者: aikensh   2024-10-26 14:10:00
吃胖一点就可以呀
作者: a1121210 (蔗虾饺)   2024-10-26 14:27:00
可以
作者: robinson (阿呆)   2024-10-26 14:45:00
我也在家练 从60推到85 目前体重67 目标也是100 希望可以
作者: ceca (生活艺术大师 ￾ N)   2024-10-26 14:57:00
狂吃!!!
作者: rick102233 (rick102233)   2024-10-26 15:00:00
吃胖靠体重来的绝对力量瘦下来也会掉吧..在家器材受限 背没练卧推要提升应该不容易以前80公斤不练背最多推80 练背之后现在65公斤推110左右 觉得背部肌群的训练也满关键的
作者: chigo520 (CHIGO)   2024-10-26 15:06:00
在家肌肉就不会长了么
作者: yenkuass (YK林)   2024-10-26 15:27:00
肯定可以
作者: myth356 (fun356)   2024-10-26 16:18:00
作者: JudgmentLin (奶油马搜)   2024-10-26 16:54:00
组一个home gym 跟健身房不就练起来了
作者: kee32 (终于毕业了)   2024-10-26 16:58:00
硬举倒是绝对可以,我自己就是在office gym练到120+公斤的
作者: a8312116 (折一半都比你长)   2024-10-26 17:06:00
你背跟三头要加练
作者: david79522 (uㄉ)   2024-10-26 17:57:00
卧推跑健身课表 窄握练三头 背靠引体 互杠保护好自己
作者: iamoldtwo (目标:单手脚离地拉单杆)   2024-10-26 18:00:00
作者: w271235 (老魏)   2024-10-26 18:14:00
卧推一倍体重应该是不管天赋都能达到的,只要努力就可以
作者: Spartan117 (士官长)   2024-10-26 18:25:00
用力推就可以阿
作者: nrchaos (匍匐蠕动的混沌)   2024-10-26 18:37:00
手臂长是多长?臂展没超过身高太多,一年卧推100kg根本不算目标
作者: nuclear (一碗打翻的阳春面)   2024-10-26 19:21:00
三头多练且重量要重 我前臂也极细 80kg细狗卧推可推100kg前臂细最好上护腕 大重量容易手腕不舒服
作者: ogkdm256300 (荒野一头羊)   2024-10-26 19:38:00
有架子在家练跟健身房差在哪?
作者: archon (内湖流川枫)   2024-10-26 20:00:00
有巨巨跟妹子在旁边会有buff,增加肾上腺素分泌
作者: creative (创新)   2024-10-26 22:11:00
记得戴全罩式安全帽练
作者: arms6806 (三月)   2024-10-26 22:38:00
我同学第一次躺上卧推床就推90公斤体重约85
作者: acegikmp (阿超)   2024-10-26 22:40:00
我在家练 卧推从175变120
作者: cemin (妲~己~魂!)   2024-10-27 01:37:00
迪卡侬的卧推椅负重通常只有150 推个7 80就超重了
作者: tree717 (tree)   2024-10-27 01:53:00
作者: p09171989 (Panda)   2024-10-27 06:58:00
不好吧 这么重很危险的 我朋友以前就用过2x公斤的哑铃结果放下来滚走撞破家里玻璃 被他老婆骂到臭头 现在他也都乖乖跟我去world gym练安全多了
作者: AxlRose (枪与玫瑰)   2024-10-27 14:16:00
陈医师不就可以了 你买龙门架 护杠 rep椅子就好
作者: korzen (GuitarKai)   2024-10-27 14:56:00
护杠先装好再说==
作者: wiesgame (爱喝牛奶的璋)   2024-10-27 15:11:00
这样有比较省吗?放器材很占位欸
作者: xdbx (羊阿兵)   2024-10-28 08:14:00
我有在看一个日本素人yt的都在家练阿 卧推有100左右
作者: zyzzyz   2024-10-28 08:45:00
可以,看有没有需要而以
楼主: booth (乔丹_乔斯达)   2024-10-28 13:46:00
不是省钱 是跑健身房超花时间
作者: nojobman (高学历待业者)   2024-10-28 20:51:00
买的器材品质够好当然没问题
作者: XXPLUS (随缘等新车)   2024-10-29 15:06:00
卧推100对器材要求不高啦,一两万的架子足矣,对恒心毅力比较严苛,广义讲每个人都能练到,但最终练成的也不多,就跟灌篮一样,弹跳力可以练,理论上认真练弹跳练三年谁都可以灌篮,但没人愿意把时间花在这里,除非本来就190身高的。卧推也是,推100对所有成年男性不是很夸张的目标,但体重重的人会比较有意愿练,因为比较快。
作者: gakuto (鼯鼠五技而穷唯有可爱无)   2024-11-16 20:08:00
在家练卧推没护杠 比健身房没护杠还危险 出事还没人帮

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