1 滑轮下拉 宽60 10/10/10/10
2 机械划船 上+下 33 12/12/12
3直臂下压 15 12/12/12
4滑轮窄拉 36 12/12/12
5背伸展 68 10/10/10
6后三角 35 10/10/10
请问各位前辈这是目前我的课表如果想要扩背让背看起来更宽还有需要加上什么项目吗

下拉前面可以加个引体

引体跟杠铃/哑铃划船呢

背部只考虑视觉宽跟大的话，我反而觉得水平拉比垂直拉重要欸，不知道对不对

上背的动作，坐姿划船宽一点的握把试试器材的话 Hammer strength 有台isolate Lateral row 抓最远的握把也很有感

上次加重量什么时候没有明显提升强度 就不会有明显变大吧

垂直拉练背阔用的 怎会没用？