※ 引述《tom91002 (皮皮)》之铭言：
: 大家好，
: 小鲁弟是健龄（进健身房）才不到半年的新手。
: 以前只有断断续续在家简单做做伏地挺身+举举5kg哑铃。
: 最近开始尝试做哑铃平板卧推，重量由10kg逐渐往12.5kg努力中。
: 每次练大概做10or12下 x 4~6组。
: 练完之后隔天，
: 下图绿线（锁骨下方肌肉）以及红线（腋下上方，接近前束附近），
: 按压的时候都会觉得酸痛，
: 至于胸肌本身，虽然是会有胀胀的充血感，但就不会有明显的酸痛感。
:
: 想请问各位巨巨，这些地方酸痛是正常的吗？
: 练了这半年来，是有觉得胸肌长大，
: 不过总觉得红线那个地方特别酸痛，似乎是姿势不正确导致。
: 是不是肩胛骨没有稳定，或是肩膀没往后收的关系呢？
1. 如果红线处的痛感是跟其他肌肉酸痛类似,那就比较没关系,前三角变强就没事了
如果是有带一点刺痛感,而且恢复期比一般肌肉酸痛还长,
那就高机率是肩夹挤,务必完全不痛再训练,
而且动作一定要修正,不然100%会复发,症状会随着你推越重越严重
2. 肩胛骨稳定.肩膀后收那些口诀是对的,但是没人带你根本抓不到感觉
我自己练收到过觉得最有用的建议,是两个哑铃拿八字,不要拿平行
https://www.strengthlog.com/dumbbell-chest-press/
哑铃拿八字的话,肩膀会自然处在一个比较健康的位置
3. 上臂跟身体夹角小于90度,这个很基本应该不用多做说明
我自己最舒服的角度是60~90度之间,我看也有人做到45度
4. 哑铃落到最低处时,上臂跟地面平行
有人会为了"行程完整",放到底时放很低
但是我是觉得每个动作都有其风险跟效益,
放低一点效果比较好没错,但受伤的风险也大幅提高,我个人是偏向低风险的作法啦
或者比较折衷的做法就是作大重量时短行程,轻重量再用长行程(放低一点)
以上希望对您有帮助