各位巨人好
关于减脂期，我目前知道的是，减脂期如果要尽量保持肌肉，大致上有四个方向：
1.蛋白质摄取要充足。
2.慢慢减，不要突然创造太大的热量缺口。
3.尽量维持原本的训练强度。
4.上科技。
关于第3点，小弟有一个更深入的问题，似乎没有人讨论过。
好比我目前173，体重71，体脂19，骨骼肌34。力量方面卧推作组是60 kg/10下，认真训练约一年。
因为年近半百了，未来只想要“小幅度的增肌/减脂”，目标大概是体脂13/骨骼肌36，然后维持就好。
训练这一年来有用in body追踪身体数据，体重/体脂/骨骼肌等基本上没变化，但力量确实有一直在进步。
所以我必较好奇的是，如果我继续练一年，而到时候身体数据依然还是没变，只是力量越来越大的话，
好比卧推练到作组75kg/10下，那么我到时候再开始慢慢减脂，比起我现在力量比较小就开始减脂，
是不是力量大了以后再减脂，会更容易保留住肌肉呢？
年近半百了才要开始增肌真的很难，所以会希望减脂期能尽量保持住肌肉，故有此疑问。
先感谢巨人的回复～

持续在练肌肉要掉不是很简单的事，不要饿肚子就好

单纯觉得顾好动作品质 推到快力竭即可 不要陷入重量迷思

这就有2派说法，一种是重量信仰，一种是肌肉感受信仰

想拼重就学习健力技巧，没这个需求先顾好动作品质

动作品质

建议强度先刷上去

力量越大 只是神经募集变好而已

主要是要维持住重量吧A 71公斤 75公斤推10下 减到65变60 10下B 71公斤 60公斤推10下 减到65还是60 10下我觉得差不多这样推到 75 10就没意义捏

重量很重要吧 不然你拿1公斤推1000下也是会累阿

我是重量派 减脂期也会尽量做原本能做的重量

年过半百，维持肌肉重要的是不要受伤。一旦受伤躺床，肌肉掉的速度超乎想像动作做的确实安全比拼最大重量重要

品质许可下 往最重推

跟力量大小无关

学大谷 多吃多睡多练 这好像是废话XDDD

你理解错误 应该是说 减脂期用力量训练 比较不容易掉肌肉

减脂尽量维持训练重量，但是不要硬撑，比增肌期更容易受伤

41岁年近半百、59岁年过半百，这二者差很多！49岁年近半百、51岁年过半百，这差不多！这样的岁数，怎么会有第4个选择呢？

敢冲的，第四个选择也不奇怪。

推v2266514的观念，脊椎排列正确才能避免受伤

想太多，减脂最好的时间点就是现在，想一堆你永远不会减，只是长期13感觉有点低，看体质吧

没有

年近半百增肌减脂都难 不要要求太多

感谢大家回复我是真羡慕你们年轻人，常看版友分享增肌/减脂的经历，很多人练几个月就长一堆肌肉了。我以前是没有运动经验的，过去一年我自认是这辈子最认真在运动的一年，力量方面的进步是很满意，但身体数据和一年前完全没变...总觉得我的体重/体脂好像固定住了，我以前完全没运动，和现在一周练四天，体重/体脂却几乎完全一样。不运动也不会胖，运动了也不会瘦，唯一有改变的就是力气确实有变大 XD没办法减到13%体脂的话，其实我也就不强求了，毕竟目前也算是健康了，就保持运动下去吧～

力量越大越容易维持训练强度 所以你的方向是对的～

练一年都没进步的话，体脂要从19%到13%还要维持几乎是不可能，第一年是最容易进步的