楼主:
pupss89177 (asshole young)
2024-10-06 21:34:22各位巨巨好 小弟想问个问题
就是我原本体重72 体脂大概28
算完TDEE是2300 我给自己每天吃1800
三大营养素比例就5:3:2
然后持续了一个半月健康餐+重训
现在体重66.5 体脂怎么量都不准
可是肚子消了，胸部也不塌挺很多了
可是我身高不高才166
我想请问我目标体脂15
那我要继续吃比TDEE低吗？
因为我查完的观念是减脂重点是吃的内容
就是假如我今天吃等于TDEE，体重不变
体脂下降也是减脂
那我要怎么判断我要吃等于还是小于
还是要看自己身高的BMI，减到标准体重
谢谢各位
一开始掉的重量很大比例是水份，体脂测不准？是指家用体脂计的话长期趋势还是可看，否则还有内脏脂肪指数跟身体水份可以参考，都没有那就以镜子为主确定热量没有超过，必然是会减的，你目标15，原本28，这看起来一定天壤之别
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-10-06 22:44:00
体重升降啊
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2024-10-06 22:56:00凭感觉
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2024-10-07 07:06:00只要是减脂期 每天都要有稍微饿一点的感觉如果整天都饱饱的 大概不容易
作者: loserforever (请大家帮我抓小偷) 2024-10-07 11:44:00
先吃到TDEE一个月 胖了就微调减少 不难吧
作者:
w271235 (老魏)
2024-10-07 12:49:00照镜子+量腰围
刚开始去WG量INBODY时教练有讲解TDEE 但建议我实际执行还是要每天量体重升降速度去增减摄取
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-10-07 18:19:00体重计就是你最好的精算师
体重计。然后TDEE也只是估算，如果降不下去并确定纪录正确，那就多扣个100大卡，执行个几周看有效性。理想就是控制每周0.5到0.75公斤
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-10-07 19:45:00长期趋势
作者: hearthstone0 (普奇神父) 2024-10-08 12:25:00
我去年体脂22，今年15，就持续重训、吃正确的食物就好～
下降速度控制在每周0.6-0.8%自身体重 尽量每天同时间状态量并取一周平均