大家好，
小鲁弟是健龄（进健身房）才不到半年的新手。
以前只有断断续续在家简单做做伏地挺身+举举5kg哑铃。
最近开始尝试做哑铃平板卧推，重量由10kg逐渐往12.5kg努力中。
每次练大概做10or12下 x 4~6组。
练完之后隔天，
下图绿线（锁骨下方肌肉）以及红线（腋下上方，接近前束附近），
按压的时候都会觉得酸痛，
至于胸肌本身，虽然是会有胀胀的充血感，但就不会有明显的酸痛感。
https://imgur.com/hoJl3f9.png
想请问各位巨巨，这些地方酸痛是正常的吗？
练了这半年来，是有觉得胸肌长大，
不过总觉得红线那个地方特别酸痛，似乎是姿势不正确导致。
是不是肩胛骨没有稳定，或是肩膀没往后收的关系呢？

绿线应该是正常的肌肉酸痛,红线要小心是肩夹挤

绿线是上胸范围 红线要看动作

肩曲 大部分吃前束上了

有可能是下去的时候手肘太低了

肩膀要小心，搞到后来会痛到不举（我有经验）

要看动作 也有可能你的手肘打的太开了都是在用肩膀在受力

应该是位置太下 吃到肩膀伏地挺身手肘位置角度看看

可以试试看用插销式或机械式红线会不会也会痛或很酸，不会的话可能姿势要调整一下

平板卧推照理说不容易吃到上胸 会感觉不对 通常是动作问题 看你要不要给自己从不同角度录影放上来 看看动作过程有没有需要调整的多关节自由动作 本来就很需要细调 才能接近理想的发力而且如果你一天6组 就有点太多了 可以拆成两天个4组同时重量选择10到12RM （不确定你用12.5kg是多少RM）/次数8到10下（也就是保留2下）

做伏地挺身不会酸痛吗，不然怎么换哑铃就会

我猜应该是小臂没有垂直地面 同时手臂张的比较开 把平板做成上斜卧推？

手打太开+1

手肘放太下面？

确认一个细节：红色的位置，疼痛是肌肉还是关节？

看看哑铃到低点时有没有肩膀内旋 有的话不要放太低

你平时那边可以放松肩膀内旋的肌肉 毕竟多数人肩内旋肌群应该都蛮紧绷的你可以 闭着眼睛 原地简单跑跳一下 看停下后 你手自然垂放时 手掌方向会不会有点朝后方 会的话就是肩膀内旋肌肉太紧绷

吃到肩膀太多了

正常啊 前三角跟上胸本来就会借到力要改进就是慢慢练感受度 然后肩膀固定好 想像用手肘往内收的感觉

卧推的拮抗肌群其实是后三角，稳定对卧推非常重要

正常

刚开始练的时候也都是肩膀在酸

要不要先拿轻一点，手不要打太开推试试看

初期肩膀是弱项瓶颈, 所以蛮正常的.

动作做错 重量太重 前束太紧 大概这三个

都正常啦，我觉得你是前束太紧而已

我之前刚健身时也会这样，之后开始练之前都会先做伸展，后来就比较少发生

练完酸痛其实都正常 可能就力量控制不对借到力如果是练的当下痛那就不正常了

算正常啦 建议有空在家多用按摩球放松小肌群或是带去运动前也可以啦我每次去wg都会先拿来滚一滚

红的部分真的有可能是因为手太开 有朋友就是这样肩爆掉过 后来找wg教练重新矫正动作才恢复训练 不过肩膀也没完全恢复 很惨

新手矫正姿势