最近刚年过40，过去都是以跑步居多，近年体检有被检测出心脏肥大（虽然医生诊断为良性
），但是也不建议在做高强度有氧，以前常常跑步维持心跳170以上。
这一年多主要做重训跟有氧各半，一周约6天50分钟左右的运动，有氧心跳控制在zone2，主
要有慢跑跟走坡度15/速度5.1-5.5，当心跳爬升到135以后就90秒不握把手、30秒握把手，
让心跳在120-140中间维持。
慢跑的心跳如下
https://i.imgur.com/5dGwhFO.png
https://i.imgur.com/J2EofVm.png
走斜坡如下
https://i.imgur.com/q3swEL7.png
https://i.imgur.com/RtFNpJP.png
请问何者燃脂效果比较好，目前是跑步感觉轻松许多

健康的心肌肥大干嘛怕

医生说年纪大了，也不建议这样长时间跑步，所以就换运动方式

少吃的效果最好 贪嘴之后再把热量烧掉不是又累又花时间吗

其实zone2很轻松，没有很累，反而常常无法放开来跑比较闷而且我不太贪嘴，主要是还没抓到饮食的平衡点，前一阵子吃太少肌肉量狂掉

纯减脂就椭圆机, 比跑步不累, 所以可以做很久...

其实都可以接受，还有因为家里有小小孩，运动时间最多就一小时，所以希望效率高一点的

心率也很好控制, 先固定阻力, 再用步频去控制目标心率.比跑步效率高的是跳绳, 可以去研究怎么跳1小时 Zone 2.不过刚刚算了一下, 跳绳要每分钟147下才会赢过你跑步步频168, 跳绳那样跳可能你会先挂掉, 所以结论还是跑步佳

那可以考虑买个电子秤辅助估热量 蛮有用的

40岁叫年纪大，不适合长时间跑步？这医生有问题吧

更正一下, 跳绳每分钟120下就会比你跑步步频168还高效你可以跳跳看是不是在Zone 2, 而且看看能否持续一小时.楼梯机也可以试试看, 每分钟105阶也会比你跑步来得高效

建议0有氧掉肌肉的原因就是做有氧一小时直接纯重训 只有这点时间还要有氧 那你根本没重训到吧

才40岁，而且习惯慢跑了，没差吧！有什么不适合长时间跑步的。

这样一堆长期跑步的40岁以上不就都要停止

40岁被说年纪大吓到我了

https://i.imgur.com/QDkzZhb.jpeg 跑步真的也要看剂量最优配速是时速5~7英里(8~11.3km/h), 太快太慢不是最优

我都是看功率欸，反而不是看心跳。

我看的荣总心脏科医生看我心跳180都说没关系欸。你的医生怎么会觉得你“年纪大了不应该”（撇除心脏肥大）

如果是要做减脂的话 那为何选择做zone2，不如认真点跑短时间的3或4~或去做划船机或上莴苣比较累的有氧，拳击或踏板那种，认真觉得效果会比较好~

看目的