楼主:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2024-09-22 09:19:12如题~~小弟过去几年都是专注健力
目前比赛三项成绩普普通通约450上下 170cm 66kg (深蹲170卧推95硬举185)
之前有严重受伤导致深蹲冲击大重量(85~90%PR重量)时 膝盖就会不太舒服
再加上看到有健友椎间盘破裂(吓死) 让我暂时也不想练大重量硬举
因为老婆喜欢有明显腹肌的人(已经暗示我冏)
我打算专注练上半身.... 胸 背 三头 二头 再加上腹肌
下半身就练8~12下中重量深蹲或分腿蹲 能维持肌肉量就好
如果目标是上半身显壮+明显腹肌 一周可以3~4练 1次时间最多有3小时可练
有什么建议的吗? 感谢
楼主:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2024-09-22 09:37:00已更正 1次时间最多有3小时可练 哈
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-09-22 10:34:00腿还是要练R,少一点即可,不然中看不中用.心肺多练练腿跟心肺是关性福
三小时分配很容易一小时有氧，一小时组间休息，15分钟暖身，45分钟练。
作者: hearthstone0 (普奇神父) 2024-09-22 12:00:00
腹肌要体脂低 饮控比较重要
作者: acegikmp (阿超) 2024-09-22 12:21:00
控制饮食 有氧 结案
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-09-22 12:22:00作者: aa01081008tw 2024-09-22 12:30:00
老婆不喜欢胖子喜欢瘦的..练吃就行了.跟健美无关..
作者: gwds4868 (浮生若梦) 2024-09-22 12:46:00
1小时训练,2小时有氧腹肌很快就明显了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-09-22 12:53:00Rad大核心好猛@@!
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-09-22 13:43:00那不是我...
作者:
fim (不空)
2024-09-22 13:55:00每天跑步3个小时 跑30公里，一个月就有腹肌
作者: softtrombone 2024-09-22 14:01:00
170/66体脂能多高？
我自己健力转健美最大的改变是调整训练动作 要开始注重动作品质 有没有重量落在目标肌群上饮食控制倒是对我还好 比较不习惯是要去ㄍㄧㄥ最后几下
作者: CURT4679 (CURT) 2024-09-22 20:07:00
最重要就是力量在掉的时候平常心
作者:
Standing (无可奈何花落去)
2024-09-23 09:19:00偷问一下170/66 总和450还会没腹肌，腿是不是超级粗
作者:
siek (安)
2024-09-23 12:50:00饮控 有氧就够了
170 66没腹肌？要腹肌的重点是饮食控制，上半身显壮就是加强肩手，一般人只看得懂这个。再来就是背让你变宽+厚，胸你有卧推的底子，先维持就够了，短期要有明显改变就这样。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2024-09-23 21:49:00三项蛮吃核心 66kg 没腹肌 真的蛮怪的
作者:
kee32 (终于毕业了)
2024-09-25 18:19:00