如题~~小弟过去几年都是专注健力
目前比赛三项成绩普普通通约450上下 170cm 66kg (深蹲170卧推95硬举185)
之前有严重受伤导致深蹲冲击大重量(85~90%PR重量)时 膝盖就会不太舒服
再加上看到有健友椎间盘破裂(吓死) 让我暂时也不想练大重量硬举
因为老婆喜欢有明显腹肌的人(已经暗示我冏)
我打算专注练上半身.... 胸 背 三头 二头 再加上腹肌
下半身就练8~12下中重量深蹲或分腿蹲 能维持肌肉量就好
如果目标是上半身显壮+明显腹肌 一周可以3~4练 1次时间最多有3小时可练
有什么建议的吗? 感谢

健美练到3小时是什么鬼神课表

减脂 有氧

应该只是指有空闲可以练的时间吧…应该…吧

已更正 1次时间最多有3小时可练 哈

腿还是要练R,少一点即可,不然中看不中用.心肺多练练腿跟心肺是关性福

三小时分配很容易一小时有氧，一小时组间休息，15分钟暖身，45分钟练。

练吃啊 只要腹肌的话

腹肌要体脂低 饮控比较重要

控制饮食 有氧 结案

https://tinyurl.com/2vee57r7 练滚轮,体脂20%也有腹肌

老婆不喜欢胖子喜欢瘦的..练吃就行了.跟健美无关..

对健力来说，饮控应该是最难的吧

看不懂你想干嘛 问菜单吗？

1小时训练,2小时有氧腹肌很快就明显了

Rad大核心好猛@@!

味道有点绿

那不是我...

每天跑步3个小时 跑30公里，一个月就有腹肌

170/66体脂能多高？

我自己健力转健美最大的改变是调整训练动作 要开始注重动作品质 有没有重量落在目标肌群上饮食控制倒是对我还好 比较不习惯是要去ㄍㄧㄥ最后几下

最重要就是力量在掉的时候平常心

顶尖健力选手轻量级也是有明显腹肌的 主要还是减脂

170/66没腹肌，你的问题比较大XD

我矮你一点体重低你一点 深蹲弱你很多 但有腹肌

偷问一下170/66 总和450还会没腹肌，腿是不是超级粗

饮控 有氧就够了

170 66没腹肌？要腹肌的重点是饮食控制，上半身显壮就是加强肩手，一般人只看得懂这个。再来就是背让你变宽+厚，胸你有卧推的底子，先维持就够了，短期要有明显改变就这样。

三项蛮吃核心 66kg 没腹肌 真的蛮怪的

170/66没腹肌？

应该只是不到超级明显吧

练腿最快

https://youtu.be/tEMRzZWWQ3E?si=4zzAexKXG-fjqbYG这片可以看看，以及其他江政凌博士的影片