rt小弟我是一名大一学生，刚脱离了家庭独立出来生活，因为生活费有限，虽然有在打工但希望还是可以不要花太多预算在饮食上。目前我希望能够在正餐间进食，来增加热量摄取，不知道各位先辈有没有这方面的经验，可以推荐一些便宜又有高热量的食物（目前只有想到吐司）

增肌不是灌高热量就行欸…脏增肌有多少缺点跟风险可以自己搜寻一下，增肌不等于无脑灌热量就好

热量的话 营养口粮啊

我个人是靠无调味花生酱 便宜热量好计算，脂肪蛋白质高，脂肪也是好脂肪（但目前myprotein花生酱缺货碳水化合物的话就自己弄马铃薯、地瓜

增肌食物的部分就是靠钱堆出来的就算自己煮也不会多便宜

都要增肌还想省伙食费喔

先说你的预算阿

加饭不就好了

增肥就是面饭 增肌要锻炼并吃蛋白质蛋白质便宜就是 买一盒鸡蛋或 化工厂的蛋白粉（虫）

麦当劳

冷冻地瓜丢冰箱

自己煮阿 最省最便宜

省钱的关键就是不要吃太干净 所有干净饮食都会被抽健身捐

建议先给大家你的身高、体重和目标体型

另外推荐麦当劳的猪满蛋+四块鸡块券 58元570卡34克蛋白质我都一次吃两份 真爽

花生酱还是要小心 市面上九成都…..说实在 台湾太潮湿 非常不推

白饭很便宜吧

家乐X的燕麦500g32元热量超高又原型食物，而且饿时来一杯，不用5分钟

精致碳水很快

认识几个都经费不足转健力的 没钱养肉很辛苦

有高热量的蛋白粉 可以参考 不知道好不好

我之前一餐大概 鸡牛都认识的盘商一餐180 现在大概230不管增肌还是减脂 最贵的永远是蛋白质

老实说一句“不想花钱在饮食上的人 请不要想有好看的身材”“七分吃 三分练” 这绝对是真的如果有人跟你说“我不想花时间练 但想长肌肉”，你会不会觉得满头问号。你现在不想花钱在饮食上又想干净增肌，那就是一样的意思。

热量盈余第一，饮食内容第二，太干净却吃不够也白花钱。

麦片/燕麦 但是还是要算热量

学校附近的餐厅通常都能免费加饭啦，要多加利用。