楼主:
vamwill (vamwill)
2024-09-21 13:18:52各位巨巨好
最近减脂卡关特来求教
最近一直在调整我的卡洛里
之前吃2000+有氧就会瘦
一次有氧大概都可以减个0.6-0.7%脂肪
这样的好景只有两三天吧
最近2000加有氧也不会瘦了
隔天就降到1900 没瘦
隔天再降到1800 也没瘦
都只是维持
甚至昨天只吃1700加跑四公里
反而变成减肌增脂
脂肪增加了快要2%
而且真的肉眼可见就是变肥
https://i.imgur.com/5BYiNaO.jpeg
平常也都是吃很干净
没啥脂肪的东西
https://i.imgur.com/gKCq30o.jpeg
我的体重64 身高172
一周重训五天 都在1.5小时左右
有氧也是大约五天 跑4-5公里
网络上算减脂是吃2082卡左右
照理来说我都吃到1700
又有有氧
再怎么样也不会变胖吧QQ
常常觉得脂肪下降很不容易
结果某一天也正常吃
一不小心莫名就增一堆脂肪
努力全白费
难道是自律神经失调之类的吗
请各位巨巨赐教 感激不尽
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-09-21 13:20:00
你有没有考虑吃多 反正都干净饮食了喔 一周五练 五天有氧 吃那么少都不会觉得疑问吗？吃太少又动多 身体会顷向储存脂肪 而且人会很累能躺就不会坐 能做就不会站有氧先暂停 力训照旧 吃还是一样 试试看
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2024-09-21 13:33:00体重有降啊 因为掉肌肉了 XD
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-09-21 13:51:00
如果你目标是减脂而已 饮食才是重点 其他任何运动都是帮你多吃两口饭用 比如你照这样吃还是会饿到受不了全身发抖 那就多吃 那多吃的部分就要靠有氧消耗掉
一天的数据变化基本上都可以当作，尤其你这一天变化如此之大，不要被这样的数字绑架了上面少打：当作误差
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-09-21 13:57:00二天怎么可能实际上差那么多?你量测时间点一样吗？可能是机器误差啊你重训怎么练的？写得很含糊啊你太紧了张
第一次看到一天没变就要下修的…..我减了6公斤 现在随便吃没饮控也没再回弹训练强度够高 吃的够干净身体没你想的那么容易囤积脂肪
作者: sam883388 (敏捷) 2024-09-21 14:08:00
身体进入省电模式，会倾向储存能量（增脂）减少消耗（减肌），而且会容易疲倦，所以还是要吃够、有氧适量
怎么看都觉得你身体组成的数字不太对64.5公斤的体重却有34.1公斤的骨骼肌，这肌肉占比高达近53%，非常高啊！但你体脂又18%，实在很不搭。是你骨头特别轻吗？
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2024-09-21 14:24:00你触发了人体的节能省油机制
你白饭g是生米重还熟米啊然后觉得你不要以日为单位误差很大
估算参考就好 没降就是吃太多 我体重63减脂吃1500卡
建议你往上吃 然后吃一阵子把基础往上拉 后面再逐周砍100～200卡 不宜太多看周体重变化 每天固定时间量不太会像你这样每天量每天调整的体脂实在误差太大 建议看体重就好理想上是吃的热量固定再去看变化 不然不同食物算起来误差也是不小我是觉得你吃回2300再看看周平均体重变化再开始调整记得....减脂不要急啦
然后脂肪还是要吃荷尔蒙乱掉你减脂也不顺只能说你菜吃回去又不是长期 而是抓TDEE顺便拉高代谢 说不定已经开始代谢适应不是一味的砍低热量好吗 那干脆砍到1200好了
用估的 包含热量在内 很可能都有误差 观察体重变化来+-进食量准多了 原po估的TDEE和实际摄入热量可能都高估(TDEE高估 进食热量低估)
进食热量低估有难度吧？ 内容物已经单纯成这样我会觉得长期低热量摄取造成代谢适应 虽然我体重都没你们那么低 但我体重68吃到2300～2700还是在持续下降中好啦 当然可以再砍热量一定可以砍到降 但我觉得有更舒服的方式 分享到这边~
我的建议是少看短期内体脂变化 这个你控制不了 而且家用仪器误差范围太大 单看体重下降的速度就好不动就少吃 降太快了就多吃
作者:
steven183 (steven183183)
2024-09-21 16:17:00一天而已==
作者:
kee32 (终于毕业了)
2024-09-21 16:25:00未看先猜会被批
作者: torchx (鸿~~) 2024-09-21 16:28:00
我猜测，有氧做太多，造成脱水，这时去量体脂，就会变高，试着减少有氧量看看，说不定体脂又变低了
作者:
kiss7938 (poidesu)
2024-09-21 16:38:00你这体型一餐能吃230克生米？？这煮起来快500克白饭欸
作者:
a026537 (aEYEa)
2024-09-21 16:39:00好奇这种逼自己的方式 能持续多久
作者: parkson1 (i want happy) 2024-09-21 16:47:00
最讨厌用数据和天数周数数字变化来求赐教的
作者:
w271235 (老魏)
2024-09-21 16:49:00训练强度？
作者: s7598261 (阿维) 2024-09-21 17:12:00
都不吃菜？这体重减脂是要干嘛？
作者:
dogdudu (yi)
2024-09-21 18:05:00肥不是一天的事，减肥更不是一天的事！
作者:
rock2428 (Calvin)
2024-09-21 19:07:00这身高体重，要继续减脂，边际效益也很低，不如先增肌一段时间吧
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2024-09-21 19:45:00碳水会增加身体水分让机器升高误差 如果要每天量 波动不要太大 就要低碳才准不然就一周量一次就好
你的观测概念跟方法一开始就错了一开始掉的大半都是体水，热量和卡路里这种东西普通人通常都算不准，更直观还不如长期吃固定的食物、喝固定的水量，执行同样的运动菜单和生活作息，并且确定每天都有正常排便，慢慢去做量的加减测试身体反应，每次量的调整改变都要给自己两三天的间隔观察…..我自己的感觉是，减脂减重不是单纯热量调整，而是你有没有制造出让身体想要往合成或是往分解走的状况条件….条件达成身体状态就会自然往那个方向前进
作者:
gg3b0 (咭咭三比灵)
2024-09-21 22:55:00请个营养师+教练配合
作者:
rock2428 (Calvin)
2024-09-21 23:25:00身高172，你觉得掉到你满意你的体脂率你要几公斤？50吗？增加减脂同时做是不切实际的，你不满意你的体脂（率）会不会从头到尾都是因为肌肉量不够？，我175左右，增肌期舒服吃大概85公斤，减脂时可以吃到两千多卡达到热量赤字，7x体脂10内。当然，每个人审美观不一样，给你参考。
为什么没有每日蛋白质数据？为什么才隔一天就判断饮食有问题？
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2024-09-22 17:23:00热量大赤字一定会瘦啊，只是执行起来很痛苦，也会让大脑辨识为你正面临饥荒来临的环境，日后只要恢复正常吃，身体就会以储能优先选择，以准备面对未知的饥荒再次降临，所以复胖会很快，体重也能轻易超越节食前的自己
不知道什么原因水肿了吧 哪有一天在肉眼可见变肥的==
作者:
mainsa (科科)
2024-09-25 23:26:00不要每天看数字 那个误差很大的 我量完去跑20k马上再量体脂直接少2% 肌肉多0.5kg 隔两天量又回原数字 你如果想要数字好看 运动完马上量数字最好看了