目标精瘦好看,没要求巨巨也没那个体质
走Lean bulk路线因为本来就是吃不胖食量少
认真练到现在9个月,BMI从17变19
骨骼肌共增重2公斤
体脂肪共增加1.6公斤
全身肌肉分布(含非骨骼肌)
手各增0.7kg
躯干增4kg
双脚各掉0.4kg(因为从台北搬到不用走路的地方又没练腿)
想问这样的进度是偏慢吗
身体外观看起来肌肉和线条是有明显增多
只是数据似乎不明显?
蛋白质尽量都吃到体重的1.5倍
但忙的时候常常只吃到1.2倍左右
新手福利不会就这样而已?

身体外观肌肉和线条有明显增加，这样不就好了inbody看看就好

inbody用电阻去量本身就不太准看体脂比例图对照还比较准一点点基因也会照成误差值

你的镜子呢相信镜子就对了 你一开始就没做DXA 后续变量太多

inbody看看就好 网络一堆说自己体脂10~13% 跟本诈骗镜子是骗不了人的

跟年纪其实也有很大关系。但说到底，9个月增肌2公斤看起来似乎不多，但你持续练下去，2年下来可以增肌将近6公斤，这就相当多了。一个人不上科技的话，能增加的肌肉其实也很有限。

是偏慢，但也要看你训练跟饮食有没有确实执行

不知道你怎练的阿

好羡慕，46岁的阿伯我训练九个月了，骨骼肌只增加0.8公斤。

楼上弟弟别难过...是的，弟弟。哥过了48岁才开始认真练，力气越来越大，体力越来越好，心肺越来越强，甚至床伴都越来越满意。但，就是这个“但”，哥几乎1公斤的骨骼肌都没有长...永远都停留在33...起初卧推30公斤的时候，骨骼肌33。现在卧推60公斤了，骨骼肌依然是33，完全没长。是有觉得体态比大学还好上许多，但无论怎么量，骨骼肌永远只有33...所以我是已经放弃测量骨骼肌了反正我杠铃卧推60公斤10下做组，其实也赢过不少年轻人了。

这种东西看看就好 一堆人减一堆肥 肌肉完全没掉XD这就算了 个各练武奇才 骨骼肌50% 甘唔可能？

骨骼肌50%其实有可能啊，尤其体重轻的人更容易达标。哥目前体重68，骨骼肌是永远的33，算起来骨骼肌占体重是48.5%了。另外是说，我体重78的时候骨骼肌也是33....

FFMI比骨骼肌占体重%有参考价值吧，同样骨骼肌占体重50%体重轻的可能FFMI不到20，体重重的FFMI可能24以上

其实你再量一次 2公斤又会变了

没附照片，如果数据是准确的，那进度很差之前有实验，给一个人热量盈余，都不训练下，瘦体跟脂肪增加的比例大概是1:1如果数据是准的，那你几乎等于没有练

每个人状况不一样 觉得还行

9个月2kg体态很明显吧

不急

好强

虽然量化数据容易判断进步的程度，但如果你只是想练个健康和体态的，那照镜子看起来满意就行了 真的不需要为了一个数字患得患失。每次扎实地把执行菜单就是了

楼下括约肌增加厚度10公分

吃到新手红利期而已 将来就没那么容易了另外inbody相对参考是有用的 你同一台 同一状态下量 例如早上起床空腹8小时 同一台机器下出的数据是可以追踪利用的

老弟我腿部肌肉+0.2kg 倒蹬已进步到300kg 12rm