楼主:
EaGo9081 (EaGo9081)
2024-09-21 20:17:39巨巨们好
小弟开始健身一年了
这是目前的样子
https://i.imgur.com/ea0bA05.jpeg
https://i.imgur.com/3tCrEIi.jpeg
172cm 57kg
深蹲85kg
卧推65kg
硬举110kg
负重引体向上10kg 能一次五下
有跑步的习惯
一周跑量约15公里
5km 能跑到约25’30‘‘
上礼拜去量的inbody
https://i.imgur.com/CGlt3DX.jpeg
整个人看起来很薄
但是明显体态比健身前的干瘦好很多很多
这个月开始花钱在吃上面
开始喝myp的增重配方
最终目标是67-70kg
体脂可能是因为有在跑步所以特别低
想问，如果想增重的快一点是不是要把我的跑步放掉？
但是我又不想让自己好不容易练起来的有氧能力放弃…
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-09-21 20:20:00吃就对了，但要干净增肌不要乱吃，跑步有氧不必放弃
作者: williamxu (麦克鸡米花) 2024-09-21 20:35:00
干净增肌！吃TDEE+200观察一阵子
作者:
popq7894 (精射膜添沦)
2024-09-21 20:52:00五年再来问
一般增肌要稍微降低一些有氧，过量赤字会减低肌肉的成长速度；相反来说你就要吃到盈余，但过量盈余脂肪会比肌肉更多，建议每个礼拜看看体态改变的方向。
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2024-09-21 21:46:00改跑健美课表吧
作者:
fim (不空)
2024-09-21 23:01:00你的跑量跟跑速 不需要可惜会消失...
作者: parkson1 (i want happy) 2024-09-22 01:43:00
除非肉量有科技的程度，不然身材要好看体脂本来就最重要。无论体重多少，冲一次减脂周期把体脂压到12%，加上低碳一个月后脱衣照镜子时会觉得欸干，这身材好像有点厉害
作者:
boy1031 (泽泽)
2024-09-22 08:14:00其实最难的还是维持，我18岁时，176/55公斤的时候体脂9%，过了三年变成68公斤15%，再过十年变成74公斤22%了。年轻时天然低体脂，开始搞增肌以后，食欲打开后，吃什么都好吃，体重跟体脂就会往上飙
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-09-22 10:32:00好看就好
作者:
w271235 (老魏)
2024-09-22 16:25:00数据看起来有点瘦，但是体脂低是真的好看
作者: CURT4679 (CURT) 2024-09-22 20:11:00
看起来体态很赞你只是需要时间
作者: sealman234 (Sealman) 2024-09-22 22:07:00
深蹲硬举重量是 1RM 的吗
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-09-22 22:57:00
有跑步就多吃一点啊
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2024-09-23 09:01:00
吃
作者:
ARTCOM (鸭子)
2024-09-23 09:52:00一年很强了啦
你周跑量15k而已，并不多阿！持续下去慢慢增加肌肉就好
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2024-09-23 13:48:00有够强
作者:
tbiarenas (tbiarenas)
2024-09-24 14:56:00老实说已经很好看了，健力肥宅很厚你要吗？
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2024-09-24 15:21:00你这身材已经是一般女性审美的高标了 再厚只会吸引同性
作者:
single4565 (leekdumpling韭菜水饺)
2024-09-24 18:04:00好奇这一年怎么练的
作者: sss456000tw 2024-09-25 11:33:00
强....我一年这样练TANITA数据跟体态都没你这样
作者:
AxlRose (枪与玫瑰)
2024-09-29 15:13:00有氧不要做 碳水增加
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2024-10-03 05:45:00才15公里有跑跟没跑一样吧宝宝
作者:
rongx (融仔)
2024-10-09 09:26:00但认真说女生最喜欢你这种身形，我是觉得不用特别增肌，反而低体脂维持着比较好