巨巨们好
小弟开始健身一年了
这是目前的样子
https://i.imgur.com/ea0bA05.jpeg
https://i.imgur.com/3tCrEIi.jpeg
172cm 57kg
深蹲85kg
卧推65kg
硬举110kg
负重引体向上10kg 能一次五下
有跑步的习惯
一周跑量约15公里
5km 能跑到约25’30‘‘
上礼拜去量的inbody
https://i.imgur.com/CGlt3DX.jpeg
整个人看起来很薄
但是明显体态比健身前的干瘦好很多很多
这个月开始花钱在吃上面
开始喝myp的增重配方
最终目标是67-70kg
体脂可能是因为有在跑步所以特别低
想问，如果想增重的快一点是不是要把我的跑步放掉？
但是我又不想让自己好不容易练起来的有氧能力放弃…

吃就对了，但要干净增肌不要乱吃，跑步有氧不必放弃

干净增肌！吃TDEE+200观察一阵子

五年再来问

一般增肌要稍微降低一些有氧，过量赤字会减低肌肉的成长速度；相反来说你就要吃到盈余，但过量盈余脂肪会比肌肉更多，建议每个礼拜看看体态改变的方向。

你是来秀的吧。有个增肌法叫肮脏增肌法

这速度很好啊 你需要的是时间

肉量不够而已目前不错 慢慢增上去

上科技

改跑健美课表吧

突然觉得体脂低远比长一堆肌肉重要...

你的跑量跟跑速 不需要可惜会消失...

吃一堆饭

除非肉量有科技的程度，不然身材要好看体脂本来就最重要。无论体重多少，冲一次减脂周期把体脂压到12%，加上低碳一个月后脱衣照镜子时会觉得欸干，这身材好像有点厉害

线条不错欸

一年这样很强欸 上半身

放心，吃够多就算周跑量拉到30也是会增重的

其实最难的还是维持，我18岁时，176/55公斤的时候体脂9%，过了三年变成68公斤15%，再过十年变成74公斤22%了。年轻时天然低体脂，开始搞增肌以后，食欲打开后，吃什么都好吃，体重跟体脂就会往上飙

强

好看就好

强!

数据看起来有点瘦，但是体脂低是真的好看

看起来体态很赞你只是需要时间

深蹲硬举重量是 1RM 的吗

有跑步就多吃一点啊

好强

好猛..

吃

一年很强了啦

你周跑量15k而已，并不多阿！持续下去慢慢增加肌肉就好

有够强

就继续增肌吧，背部肌群相较弱

跟我一样小骨架，期待你在过一年的分享

老实说已经很好看了，健力肥宅很厚你要吗？

你这身材已经是一般女性审美的高标了 再厚只会吸引同性

好奇这一年怎么练的

强....我一年这样练TANITA数据跟体态都没你这样

有氧不要做 碳水增加

才15公里有跑跟没跑一样吧宝宝

但认真说女生最喜欢你这种身形，我是觉得不用特别增肌，反而低体脂维持着比较好