其实划船机只是玩身体健康
没什么特殊需求不大需要玩间歇
因为划船拉桨跟回桨的组合
本来就是间歇运动
我也没在跑什么课表就不多说了
B站或YT上很多可以参考的
或是可以参考自行车的功率课表
台湾很多玩自行车的功率计的
: → basslin0913: 心率140，奖频至少40-42，这样划还没感觉？ 08/20 19:40
: → basslin0913: 桨 08/20 19:40
: 推 basslin0913: https://i.imgur.com/rVZiJ4v.jpeg 心率平均在135， 08/20 19:44
: → basslin0913: 划到后面手会握不太住，不知道这样有没有划的很慢 08/20 19:44
有一两个看起来根本没玩划船机的
根本就在搞笑的就懒得去理他们了
不过你有贴数据
看起来真的玩划船机
可以讨论一下
不过我不是专业教练
只是看网络的资料
跟自己的体验罢了
其实我不懂所谓的快慢是指？
如果你指的是500m的均速
其实你的速度不算快也不算慢
: → weakerman: https://i.imgur.com/cUZg69C.jpeg 08/21 15:57
: 推 basslin0913: 一分钟拉18下，心率可以170以上？这真的很神，可以 08/21 21:11
: → basslin0913: 拍影片来观摩一下吗？ 08/21 21:11
我都贴C2的记录了...
再拍影片有什么意义吗
看记录档更能了解数据上的差异
看看我的纪录
平均桨频19
平均心率160
最高心率167
平均功率109
500M配速大约2:25~2:30
跟你的2:30多差不多
当然不同的机器
数据是不能这样直接相比的
但是还是可以很明显看出
我们选择的方法是完全不同的
要把心率再拉高到破170
其实就是把单桨功率再拉高一点
根本不用增加桨频
https://b23.tv/S0N5GCy
以上是B站连结不喜勿点
可以去YT搜寻Training Tall
只是没中文翻译就是了
重点就是提升桨频有个前提
就是不能降低单桨的功率
不然提升桨频一点意义都没有
只会降低训练品质
和增加肌肉关节疲惫而已
一般来说
完成一次完整有品质的拉桨
拉桨的时间大约0.8秒左右
拉桨回桨时间比例
一般是1:2或1:3甚至1:4
一般普通人抓1:3就好
0.8*4=3.2
60*3.2=18.75
所以把桨频设在18左右20以下
不是在瞎哈拉的
除非能维持你每次的拉桨品质功率
不然盲目的提升桨频
只是搞到动作变形
单桨功率低弱
心率没什么提升
还搞得腰痛手酸
实际上速度也不见得真的会变快
至于如何提升单桨的品质
网络上的教学很多
我也不是专业教练就不多说了
我只是想说桨频拉那么高
却没有获得相对应的心率
这样其实不见得是好事
低阻力低频率
却能得到相对高的心率
靠自己身体来控制
就是划船机的特殊迷人之处
千万不要把椭圆机
那种增加阻力增加频率的概念
套用在划船机上面了