年过46岁，肚子怎么消
楼主: diggity (相信就有奇蹟) 2024-08-16 10:01:52
想请问板上的先进，
本人健身差不多2年，目前有ㄧ点小成果，有一点胸肌与二头，但是最让我气馁的是，我
不喝啤酒，但是肚子还是蛮大的，我身高171公分，体重70公斤，我知道可能核心的运动
做的不多，但是可以请益，哪些运动是属于核心运动呢？谢谢！我知道年纪大，会代谢差
，但是现在知道哪些运动可锻炼，也是为了健康着想，谢谢大家！感恩
本人健身差不多2年，目前有ㄧ点小成果，有一点胸肌与二头，但是最让我气馁的是，我
不喝啤酒，但是肚子还是蛮大的，我身高171公分，体重70公斤，我知道可能核心的运动
做的不多，但是可以请益，哪些运动是属于核心运动呢？谢谢！我知道年纪大，会代谢差
，但是现在知道哪些运动可锻炼，也是为了健康着想，谢谢大家！感恩
作者: DontPLZ ( ) 2024-08-16 10:05:00
饮食
作者: unclesexy (性感叔叔) 2024-08-16 10:07:00
还在核心运动，都练两年应该有些观念吧。搜寻一下什么是热量赤字
作者: Palk 2024-08-16 10:10:00
你很妙，目标是消肚子，但自己觉得应该靠做核心来消,你确定?
作者: rick102233 (rick102233) 2024-08-16 10:22:00
嗯..练了两年还在练哪瘦哪
作者: Xghostptt (雷姆，是一种信仰) 2024-08-16 10:27:00
肚子大都是吃出来的...
楼主: diggity (相信就有奇蹟) 2024-08-16 10:29:00
因为之前有请教练，但也都没指导怎么饮食，就一直用固定式器具而已。谢谢
作者: EggAcme (Egg) 2024-08-16 10:30:00
每个中年人都说代谢差，先看平常吃些什么吧?
作者: cubegaga (方块卡卡) 2024-08-16 10:33:00
换个教练吧 练两年都还固定式器械==
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2024-08-16 10:33:00
没有针对部位瘦的方法啦 大量有氧+饮控 达热量赤字看看自己基因的变瘦部位顺序是怎么安排的
作者: kobe30418 (谢小笨) 2024-08-16 10:35:00
练腿 腿练的够壮 就能减下来
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2024-08-16 10:35:00
运气好 肚子刚好第一顺位 运气差 肚子最后瘦
作者: glider123 2024-08-16 10:36:00
只固定用机械式，大概也没做HIIT或有氧，饮食也没控制好，难怪会有肚子…
作者: hiaries (aries) 2024-08-16 10:41:00
少糖，注意油脂种类，饮控
作者: sleepyrat (sleepyrat) 2024-08-16 10:50:00
个人经验：练腿，每组都做20下，不只消肚子，腿也瘦了~
作者: alloc (韭菜) 2024-08-16 10:52:00
减脂的关键是饮食
作者: Mx1720 (一线天) 2024-08-16 10:55:00
饮控比较快
作者: LithiumLotus 2024-08-16 10:58:00
我跟你年纪差不多 之前肚子也瘦不太下来最近做BOBBY跳很有用 我想重点是要做高心律的运动当然饮食也要控制
作者: wen12305 (偏乡替代役) 2024-08-16 11:09:00
去测一下内脏脂肪吧，肚子消不下来高机率是内脏脂肪，靠饮食很难代谢掉，只能多做有氧
楼主: diggity (相信就有奇蹟) 2024-08-16 11:17:00
我刚做完健诊，没有脂肪肝
作者: wen12305 (偏乡替代役) 2024-08-16 11:20:00
是看内脏脂肪指数啦，内脏脂肪不是只有脂肪肝，更多会在肠子上。不过如果不是内脏脂肪问题那就更简单了，前几楼说了就单纯减脂而已，热量赤字
作者: Jeter (丁eter) 2024-08-16 11:22:00
171/70肚子很大 这很明显就是体脂肪太高 肌肉量太少
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2024-08-16 11:25:00
嗨嗨，你的运动项目和饮食呢？有没有量过内脏脂肪?
作者: Jeter (丁eter) 2024-08-16 11:26:00
要消就是重训+有氧+饮控
作者: simonfz 2024-08-16 11:32:00
热量赤字+基因，如果你好死不死肚子是最后才会瘦的基因就...
作者: SundayPeople (boredom) 2024-08-16 11:43:00
你教练太轻松了吧
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2024-08-16 11:46:00
171体重70不算重
作者: otakuwill (otakuwill) 2024-08-16 12:06:00
从饮食下手很快，看你有没有决心而已建议你可以找营养师帮你配菜单
作者: sm981512 (豪好) 2024-08-16 12:07:00
胰岛素阻抗 减糖
作者: haveoneday (有一天) 2024-08-16 12:19:00
还在觉得核心训练可以瘦肚子的弹幕抠个1
作者: GGdong (GGdong) 2024-08-16 12:21:00
胸肩背腿练粗肚子看起来就变小了，如果没变小，那你还能说自己练健力核心比较粗
作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2024-08-16 12:26:00
直接改变饮食吧 但这也是最难做到的
作者: ollieollie (奥利奥利) 2024-08-16 12:31:00
肚子百分之九十都是内脏脂肪啦 要解决就只能靠有氧
作者: saintlin (saintlin) 2024-08-16 12:34:00
代谢差这个借口最近也一堆研究在打脸了，60多岁代谢才可能明显有差。
作者: bettybuy (什么事都叫我分心) 2024-08-16 12:51:00
肚子只能靠饮食，不要让饭后血糖波动太大不然真的很难消
作者: manson666 (The Air I Breathe) 2024-08-16 13:06:00
抽脂
作者: ericar (eric) 2024-08-16 13:25:00
咦！有买教练课的时段里，可以请教练帮忙每个月都量吧！何况都练2年了，再不然花个$ 200元，量个数字作参考也是可以！
作者: BigSnowgray (BIG) 2024-08-16 13:42:00
我现在39岁，173/64，大概到68才开始觉得没肚子，比较有效的方法是按卡路里计算机，以及每天跳绳十分钟
作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2024-08-16 13:44:00
2年都有教练吗？这样吧，我只收一半的钱，你来跟我练，我包准你半年内见效。
作者: s9209122222 (海海海) 2024-08-16 13:49:00
作者: parkson1 (i want happy) 2024-08-16 13:54:00
除非是自己有兴趣的运动不然男生很抗拒做有氧？和卧推放下自尊心降重一样，在意体脂和大肚子还是去做高强度有氧HIIT吧，之后的成效会让自己改观
作者: STi2011 (鸟王达) 2024-08-16 14:00:00
我健身快10年 还是有肚子 给你参考
作者: w271235 (老魏) 2024-08-16 14:08:00
我体脂15还是没有明显腹肌，建议腹部脂肪顺期自然
作者: NICK992 (专注天性热情所在) 2024-08-16 14:11:00
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow"> 有211公分就不在乎肚子作者: Xghostptt (雷姆，是一种信仰) 2024-08-16 14:21:00
仪器那个还是参考用，镜子才是最准的 QQ
作者: haloducks 2024-08-16 14:51:00
每天空腹有氧30分钟
作者: chigo520 (CHIGO) 2024-08-16 14:56:00
少吃狂做有氧
作者: mambaforever 2024-08-16 15:00:00
先从午餐吃完不要直接趴着睡开始吧
作者: WantFxxk4X (超级想Fuck嗜插猫) 2024-08-16 15:26:00
不喝啤酒 但有可能误吃到鲔鱼 长鲔鱼肚
作者: tupacshkur (coalwood boy) 2024-08-16 15:32:00
肚子好难消+1
作者: a1121210 (蔗虾饺) 2024-08-16 15:34:00
肥肚肚紧急备用能量包 难消
作者: popq7894 (精射膜添沦) 2024-08-16 17:39:00
跑马拉松 参加奥运
作者: sn245763 (Herman) 2024-08-16 18:03:00
把你一周饮食菜单贴出来就知道原因了。
作者: rsreason (RSR) 2024-08-16 18:12:00
热狗肚子感觉比腿撞
作者: louis2686 2024-08-16 18:36:00
先戒垃圾食物,糖分少摄取,只吃干净的食物。
作者: Radiomir (Radiomir) 2024-08-16 18:38:00
增加练腿强度(提高基代和肌肉量)+饮控或有氧(热量赤字)
作者: kee32 (终于毕业了) 2024-08-16 18:40:00
狂练腿，腿变粗，狂练手，手变粗，狂练核心，核心变小？老弟呀，知识要与时俱进。
作者: t81511270 (justlikeING) 2024-08-16 18:43:00
==医美吧 不然 肚子进步幅度以年在计算的
作者: saapf222 (天真) 2024-08-16 18:51:00
考虑去游泳XD
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2024-08-16 19:02:00
狂练核心 肚子变小 腰变粗
作者: b54102 (可问江湖顶峰) 2024-08-16 19:41:00
我是健身+跑步
作者: a1121210 (蔗虾饺) 2024-08-16 19:47:00
170/70 有肚子 之前好像执行一拳超人训练菜单的人也是这样
楼主: diggity (相信就有奇蹟) 2024-08-16 20:15:00
谢谢大家的建议，感恩
作者: bb9527oo (扶老奶奶过桥) 2024-08-16 20:25:00
教练把你当羊噱，两年没成果，换了
作者: trapt (aa) 2024-08-16 20:43:00
练两年问这个？
作者: snowbearli (熊熊) 2024-08-16 21:33:00
说练两个月还没事，说练两年真的就摆明想被打脸
作者: graphict (囧") 2024-08-16 22:19:00
健身教练真好赚耶
作者: choubinshou (choubinshou) 2024-08-16 22:32:00
啤酒肚跟啤酒没关系，是不是以为不喝啤酒就可以乱吃?
作者: GOPOL (尽心尽力莫忘初衷) 2024-08-16 23:19:00
你要从饮食下手...我之前身高体重和你很像虽然我三项将近500 但是真的有肚子...很讨厌后来我就从饮食吓手 171公分现在66公斤 腹肌有一点出来了XD
作者: v2266514 (阿龙) 2024-08-16 23:37:00
讲的再多，不如直接把整个星期放进嘴里的东西列出来。很多人对自己摄取的热量有很大的认知偏差不知道怎么列，就花一个礼拜的时间，任何流体固体食物吃进去前拍照。最后列出来给营养师看看
作者: boy1031 (泽泽) 2024-08-17 06:49:00
可以继续耍废，反正安慰自己同年龄的人更废就好了
作者: bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空) 2024-08-17 07:00:00
确实做好饮食纪录真的很重要 用体感的大多很可怕
作者: strikesout (三振) 2024-08-17 08:38:00
就仰卧起坐啊 循序渐进别受伤
作者: xiaoyao (改变) 2024-08-17 08:41:00
饮食控制 无糖大燕麦片泡热水，吃个几公斤效果就出来了
作者: strikesout (三振) 2024-08-17 08:45:00
看小丑就知道 没肚子很难 人家平均年薪5000多万镁 自觉体态不行 就少吃多动了
作者: JY1102 (林) 2024-08-17 08:55:00
健身两年还在练哪里瘦哪里？？难怪瘦不下来除了手术，身体都是全身性的去减脂，但因人而异，的人先瘦这里有的人是那里
作者: usualforward (习惯就好) 2024-08-17 10:50:00
吃少点 大量有氧就不够瘦吧 爬山跑步上健身房有氧 一个礼拜至少3天吃少点
作者: taikonkimo (太公) 2024-08-17 11:11:00
先从记录自己体重和饮食开始 如果条件允许 先固定至少一餐 尽量做到少油少糖 每天能走路就别骑车坐电梯每天看能否走到万步 这样坚持一个月就蛮有效了
作者: LEDG (雪去当兵) 2024-08-17 12:25:00
健身两年？？？？？
作者: titch (胖子猫) 2024-08-17 13:24:00
我也是都胖肚子，但是体检全蓝没脂肪肝，也看过医生说没问题只是这类型不常见，推测是久坐跟基生活习惯问题，建议饮食正常多走点路少喝酒
作者: Dwccc (小天) 2024-08-17 14:40:00
没照片，肚子大是多大。有些人一点肥肉，就在那边肚子大。也没说体脂率多少。骨骼肌多少。不过每个人会先瘦的部位都不同，以前我减脂 也是脸 手 脚瘦的快，但腹部脂肪瘦的慢。脸都凹下去，肚子的腹肌也是浅浅的。然后两侧的肥肉还是在。那时候体脂都9%了。脸太瘦，还被一堆长辈说要多吃饭。https://i.imgur.com/e9W0ry1.jpeg
作者: dakkk (我是牛我反刍) 2024-08-17 14:58:00
楼上是选手了吧 伸图
作者: Dwccc (小天) 2024-08-17 15:00:00
https://i.imgur.com/hUniqYm.jpeg不要拍照不好看。现在体脂比较高一点，肌肉量一直上不去。
作者: JACKEYAAA (IVEN) 2024-08-17 16:11:00
重训完加45分钟跳绳
作者: Ethan45 (Electronic Music) 2024-08-17 16:56:00
饮食跟有氧最快
作者: hedonist 2024-08-17 21:14:00
超慢跑试看看
作者: NAMESTANLY (Stanley~ New life) 2024-08-17 22:24:00
作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2024-08-17 23:58:00
先减脂吧，够低肚子就会消了，我以前也很执著腹部训练，后来在莴苣做一段时间没成效，才开始大量上有氧课和跑步，最后就消了@@"
作者: machiusheng (Mike Ma) 2024-08-19 08:25:00
每天深蹲200公斤 5组 每组12下 组间休息30秒
作者: Anda (加油) 2024-08-19 14:01:00
Google核心 满满的文章影片看了吗..健身两年连google都没用过吗..
作者: newtypeL9 (まあいいや) 2024-08-19 15:43:00
我健身三年以上都还是有肚子 饮食控制后几个月就有腹肌
作者: liaojc1688 (日出太平洋) 2024-08-19 20:25:00
跑步就整尊消下去了
作者: ewjfd (无经验可) 2024-08-19 22:07:00
请搜寻HIIT
作者: DongRaeGu (东拉菇) 2024-08-21 13:23:00
饮食 有氧
作者: Rsluv21 2024-08-22 12:16:00
练两年？？
作者: argyle 2024-08-23 12:11:00
46岁还没到代谢变差的年纪
作者: Casighld 2024-08-25 13:39:00
饮食跟有氧
作者: newstyle (人生不要有遗憾) 2024-08-25 19:43:00
好好研究一下热量赤字
作者: jgoodman (朱力安好人) 2024-08-27 17:54:00
跟你做什么运动比较无关 跟你吃什么还有吃多少有关
作者: gakuto (鼯鼠五技而穷唯有可爱无) 2024-08-30 11:13:00
一些同年龄朋友 说很努力减肥结果每天吃的热量以及食物选择 比我每天日常的饮食还肥运动量也比我的日常运动量少