各位巨巨好
小弟三个月前开始减脂，饮食控制热量赤字外，也在重训后加入有氧菜单。
前两个月减得还算顺，每周体重降约0.5-0.7kg，体脂从21%降到17%，肌肉量维持。
不过近三周体重有点卡关了(体脂还没测)，连续三周体重卡在69~70kg。
基本上我的饮食跟之前都差不多，作息也都一样，甚至午餐刻意降碳不吃饭。
所以我在思考是不是可以从有氧运动开始调整。
我目前的有氧是跑步机快走，坡度6开始，每两分钟坡度+3，速度4.8-5.5，10分钟一组共
作两组。
自己观察心律大约125~170之间，依据坡度速度不同变化。
(详细执行可以看图比较容易理解)
https://i.imgur.com/PVxy8j3.jpeg
这几天ig上滑到另一种模式，以维持心律稳定为主，时间45分钟。
(细节如图)
https://i.imgur.com/P1gOWmI.jpeg
不知道有没有跑过类似菜单的巨巨可以分享或分析一下差异
感谢~