[讨论] 举重替代方案 qaz0tw PTT批踢踢实业坊

楼主: qaz0tw (donnyqaz) 2024-08-13 15:19:56

想请问各位
小弟因为手腕活动度问题无法将杠平放在齐胸的位置，所以这个举重爆发力训练只能放弃
因此改训练双手提哑铃跳跃，请问这样子训练效果是差不多的吗？都算是训练爆发力？还是
有其他更好的建议方式，关于训练爆发的
目前手掌摸篮筐已接近大拇指根部希望能在提升一点能灌篮。
感谢大家

作者: f9022007 (小太阳) 2024-08-13 15:46:00

高抓举就不用翻手腕了

作者: tarobear (塔落熊) 2024-08-13 15:49:00

六脚杠硬举/跳跃应该有类似效果?

作者: gigi030507 (火页火页) 2024-08-13 16:00:00

爆发力训练有很多举重只是其中之一。

作者: Spartan117 (士官长) 2024-08-13 16:11:00

做high pull, clean pull 这种也一样不用翻上来

作者: malouflage (CREEP) 2024-08-13 16:13:00

有可能是胸椎活动度，甚至是腰椎活动稳定度的问题唷！

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2024-08-13 18:26:00

推117

作者: karro81290 (~takahashi~) 2024-08-13 21:47:00

专练抓就好啦想要可以翻除了手腕活动度胸椎活动度更重要我手腕活动度也很差一样能翻

楼主: qaz0tw (donnyqaz) 2024-08-13 21:49:00

好的感谢各位回复打算先尝试看看clean pull

作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2024-08-13 23:25:00

用壶铃做抓举跟挺举啊一次用两颗重量也够你练了

作者: RayToS (Ray) 2024-08-18 03:07:00

火箭推杠铃扛在背上也可以做爆发，保护杠弄高一点就好，或是绑弹力带好多好多，不一定要做举重动作

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