从去年底开始减脂，为了预防肌肉流失都有在做阻力训练，但是都是在家用瑜伽垫+哑铃。
大概到今年六月过后觉得有点不够，开始找时间稳定到健身房报到，目前都时间安排一周四
练，一二四五早上六点去练一小时左右离开之后去上班。休息日会安排有氧或是快走等，不
过会挑一天完全不动。
当时傻傻跑的课表大概像这样：
https://i.imgur.com/Ay3gb1g.png
这是训练组，都是做6Rep，每组前面会做空杠或低重量10次或20次热身一下（不过器械的可
能会偷懒直接上正式）。（所以上面重量/24大概就是我做的重量）
现在想调整看看，目标先是以增肌减脂为主，会推荐怎么安排或改善比较好呢？
https://i.imgur.com/P4p2a1v.jpeg
附上这个月办WG会员时候送的Inbody数据，我说我要早上六点的教练，然后来推销的教练就
默默退场了W
目前想改善方向是:目前跑一个月可能因为有逐渐加重量关系,开始有点恢复不来的感觉,
然后又不知道怎么切割跟取舍,照理说应该是分化训练,那是要切成几分化比较好?

早6教练☺ 学会了，蒜泥很

每次训练抓4-5个动作，每个动作四组，如果你还有力气，那就加重

饮食饮食饮食同一套课表先练个三个月，之后再来删减更改也不迟就是了而且依你的体重来看，改善饮食似乎比较重要，记得营养均衡，要吃碳水化合物，不要仙女餐

我有计算热量 抓2000大卡左右 蛋白质会吃到130~150g左右热量计算方式基本上靠...便利商店 哈

四天的话试试 胸背/腿肩/休/胸背/腿肩/休/休？

之前已经靠这样从125到现在这样了,六月聚会活动多反弹XD我参考看看 因为一开始我没人教学 都是看影片自学然后都从空杠这些开始摸索 所以前面重量不大可以多做现在慢慢加上去后感觉应该要开始分化一下了...

骨骼肌很高欸，直接减脂就好了吧?

你目前的体重减脂还是靠吃，增肌维持强度。不过你的问题是感觉恢复不过来，不如降重增加次数训练动作和感觉练全身的课表只要强度有到，训练频率高对新手帮助很大。想要换成多分化训练，每个部位的训练频率就下降，需要做取舍

学会了 早6教练劝退推销课程

其实我满认真的,如果真有教练愿意六点上课我也能上啦...只是我早上六点去好像真的是没有教练上班w

总之控制好饮食，才一个月的训练都还在摸索而已，尤其是没有人亲自带的情况下，先以不受伤为前提努力三个月再来看看吧，到时候你自己应该也会有所心得的

一个月 应该还在重建神经连结先跑3个月试试看吧

12rep, 拿掉双杠

我教练课真的有约在早上六点….这招不见得有用

其实不是想推拖掉推销,是我真的只想配合早上六点的时段要是教练愿意,我其实很愿意尝试阿

饮食上面都说了，还有睡眠。请睡好睡满至少8小，且品质要好，夜尿小于等于一次

早上6点确实是有点逼人XDD看起来体脂蛮高的感觉可以先多增加有氧天数或次数 像是慢跑快走都可我一开始在wg是从初阶有氧课程开始像是拳击有氧或是Body Combat其实都会训练到肌力

我七点晨练，有人上教练课

晨练的人多吗 我是有发现早上9到12的人比下午1到4多不知道为什么

楼上，应该是很多人早上练完去上班吧

可以练这么多天感觉重量训练量可以增加 我之前减脂都是先去WG重训完后面有力再有氧 然后吃的热量控制好就会瘦了

https://i.imgur.com/xzENPOi.pnghttps://i.imgur.com/0fY8hn1.png收集一些意见后这两天开始试跑新课表看看，一样重量慢慢拉上去测试看看，过阵子再来跟各位讨教

早上有阵子会人多，暑假蛮多人，冬天就...起不来，但白天再怎样都比晚上好

尽量avoid垃圾volume