为什么要讨论平均阿
平均你爸跟你妈睾丸一颗
我只是想讲这个烂笑话抱歉xdd
然后我觉得 就算平均很足够又怎样
少数人蛋白质就是不足以外
我相信大多数人对于蛋白质与肌肉合成的观念
就是没那么足够阿
以我身边的例子来说 大家看到你有练 就会问: 是不是有运动才要补充蛋白质
是不是只要补充足够肌肉就不会掉
是不是没运动喝的话很浪费
这些问题都反映了大家对于蛋白质的计算 并不像我们长期健身的人懂
而这些问题的答案也都是因人而异 要看他们平常怎么吃
有些人真的就省钱一族 都吃吐司都吃白饭配酱油 很少吃蛋跟肉 最多补充牛奶
问题是牛奶蛋白质又不高
然后也有人吃素 这些人就算有喝豆浆 没主动意识去补充蛋白质都不足阿
我就认识一个吃素的长辈 我分享了一下怎么评估食物的蛋白质+一天要吃多少后
他们照样自以为自己吃的很够
平常看他吃也不过就是豆腐 豆干 还有素饭团 什么的 怎么可能够....
发这篇文是想说 讨论平均意义不大吧
宣扬这些观念不就是想让最底下的能够改善与进步吗
总不可能班上平均分数及格了 然后就觉得不用分享怎么安排读书计画...
一点点个人小心得欢迎大家补充分享~

平均的意义在于证明吃不够是一种选择 而非限制

豆腐跟豆干都有丰富的蛋白质，为啥会不够？

没有噢，豆干结构很扎实没什么空隙的，每100G蛋白质含量与鸡腿、牛排不相上下。

板豆腐一盒300公克也不多，约30g蛋白质如果是豆干蛋白质比例会更高

植物蛋白利用率是较低 但没有这么不堪…平常吃甜点有红豆绿豆大豆也都是蛋白质

其实真正健康"健身"未来主流是要以素食蛋白为主噢

何况是植物蛋白中最顶的黄豆 0.91分 差肉没多少欸

豆制品选好蛋白质补充不差啊 又便宜

PDCAA越接近1代表消化利用率高，黄豆分数为0.91

板豆腐一盒20元可以补到30克蛋白 料理也方便

我现在是每天一盒嫩豆腐，完全没烹调直接吃，吃半年了没啥问题，但不知道盒装板豆腐能不能这样不煮熟直接吃，板豆腐的脂肪又更低蛋白质更高，但是我懒不想烹调

就看大谷在日本跟去美国的身材 就是平均90g跟120g蛋白质的差别

豆腐都是煮滚后加凝结剂 直接吃OK的板豆腐跟盒装嫩豆腐差别只有凝结剂跟含水量2碗饭12+2颗蛋14+丰力富一杯7.8+一盒豆腐30=63克蛋白质其实可以很便宜就吃到一定数量的蛋白质有乳糖不耐可以改铝箔包豆浆 义美的250ml也有7.4克蛋白质

可能和薪水一样看中位数比较有意义

黄豆制品是完全蛋白质啊

推逻辑 你去健身一周撸铁三次 也高于平均啊应该网友体态照样子 看1倍、1.5倍、2倍的样子顺便筛掉练好几年但只有嘴的那种

肉的蛋白质跟豆差很多。肉有多一些胺基酸我个人体感，非肉根本不能算蛋白质

板上一堆瘦皮猴说蛋白质太多 笑死

所以爸爸有三颗？？

非肉不算蛋白质？嗯，那乳清蛋白可以丢了

平均值 包含高蛋白饮食者吗？

豆类蛋白质是植物类最高的，很多纯素健美选手就靠豆类，这点常识都不懂?

有些人的个人体感特别神奇也不是一天两天的事了

吸收率超很大吧

体感超人

豆干 板豆腐 生豆包都很扎实蛋白含量都超级高又很便宜

不探讨生物价 豆腐类是不错 但豆干豆包…建议Google下还是少吃吧

市场买的豆腐 考虑他们存放环境跟时间 建议还是至少烫一下

多数外食族哪有的挑 路边最多的就炒饭 面食 那种高淀粉低蛋白的食物

不讨论平均那妳讨论极端值干嘛？标题不就是一般人？就是市面上一堆恐吓妳吃不够要多吃蛋白，但一般人真的有必要么？

好啦 结论就是一般人吃的那些垃圾食物的蛋白质含量够惹

要“优质”蛋白质才算的话，那碳水和油脂也要比照办理

动物性油脂不好又要吃肉 矛盾大对决

正常吃超容易不足的吧...

豆干压缩过，其实蛋白含量满可观的

看看卫福部资讯正常的餐盘

别吵豆干豆腐了，通通去吃毛豆，高钾还兼顾膳食纤维，简直牛逼

先定义什么是垃圾食物吧

高热量低营养价值的食物例如低蛋白质 低维生素 只有高油高糖有很难理解 都2024年还要问定要？

讨论左右尾巴也没意义阿

笑这系列看下来，到底吵别人蛋白质够不够要做什么

自己知道自己需要多少就好

这种吃食物的都还好。看看我老妈 吃那些老鼠会的产品又说那些产品有蛋白质 结果我一看 笑死人 都是精制糖居多 甚至还有的包装字小到我根本看不清楚。

那为什么一定要吃高纤高蛋白？我就缺热量补热量不行欧？

事实上根本不会有人去计算 除非有在健身

长期健身的人最好是比较懂吃得饱就好啦 健身的人还不一定比较健康咧

这论文就是告诉你体重偏重的 不用特别计算蛋白质

坚果最顶都没人提

别人在讨论数据，结果你提的是有些人？身边的人？某个长辈？

确实，有在注意的人要列营养的一天当然简单

呵呵 非肉不算蛋白质言论的 不要只练肌肉啦

红豆绿豆并没有蛋白质，黄黑毛才有对不起，我无知，绿红豆有蛋白质，但较少

豆类蛋白质又不算