※ 引述《wangcat05999 (王猫)》之铭言：
: 标题: [讨论] 臀推对于练翘臀的重要度
: 时间: Tue Jul 23 12:45:59 2024
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: 如标题 最近看到https://www.youtube.com/watch?v=e24xNe9MRDw
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: 上面提到看到许多选手臀推重量极重但是臀部也没有起色
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: 还有他自己的会员从臀推转往深蹲后就明显出现翘臀
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: 救牠影片提出的研究成果也是讲道髋屈角度影响到肌肥大效应
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: 但是我看板上有几篇结果是说根深蹲比 深蹲缩虽然角度较大 但是由于征召了其他肌肉
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: 所以整体的臀大肌肌肥大效果跟臀推依样
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: 那这样照理说这两个动作效果应该不会差太多才对(? 对于练出翘臀
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: 不过这位教练它的实际案例就是练深蹲效果好 想问问版上大大有何看法
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: 我是看到影片中是有说臀推会出现骨盆后倾导致臀部扁平塌陷影响外观
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很精辟的论文等级的回文

你是臀系的喔

推 好文

太扯了 优文

结论 基因占比80% 有人就是没练天生翘

天生只会大 不会翘吧==

你臀推系？

天生的会翘啊。有交过一任从来不运动的小只马，屁股真的是翘到不行，非常有肉那种，不是宽臀。

我没看影片 他说臀凹陷是臀中肌造成的吗？ 只能说XD 髋外展机练不到臀中肌吧 膝盖呈90度练不到的 至少也要像螃蟹走路这种角度

天生扁的 怎么练都没有基因一半厉害

用心推，真的好羡慕翘臀妹妹

我也是金刚屁屁

推

有良好饮食睡眠。鸡肥大挺重要的

竟在这里看到自己好久以前的照片XD身为臀推战队的我推了这么多年的心得还是一样:hip thrust is a must,尤其对于想要尽可能翘臀不粗腿的

髋外展机我反而可以练到凹陷深层的肌肉

人来说绝对是首选，虽然加入深蹲屁股非常有机会会再更翘但伴随股四头的成长是我不乐见的、因而舍弃。另外关于Bret主导的研究小妹我先前有发过文讨论，各位有兴趣可以参考： https://reurl.cc/z66jKQ这部影片对文献的解读不科学不客观、还扭曲原意譁众取宠我认为参考价值颇低

认真推

好奇你是男生女生

只知道臀推能加强腰力

字好多没看完但先推

其实最简单一件事 如果类似论点成立 那器械式都可以拆一拆全部练自由重量就好了 实际上追求肌肥大跟特定部位的感受度来说 深蹲就不会是最佳训练方案啊…Unclesean自己说臀推可以做更大重量不就是打脸自己 意思是在核心能力相同的人 臀推对于臀部的训练量肯定会比深蹲来的多 而且单一