想请问练胸的话 推荐哪几个动作
目前是做
史密斯胸推
哑铃斜板上胸推
机械飞鸟平胸推

第四个有点不知道要放什么动作好
有做过
哑铃上飞鸟 （好像是个不推荐的动作？）
上胸蝴蝶机

有几个疑问是
1. 需要练下胸吗？有推荐的动作吗 （之前上课没学到这块QQ)
2. 刚开始练有点迷茫, 第四个不知道要放什么动作比较好？有没有建议的动作

谢谢

新手随便练就好

杠铃卧推 哑铃上胸推 这两个先练到50跟单边24

加一个双杠撑体，放在飞鸟前面

杠铃卧推跟哑铃上胸推就够了 其他时间拿去练其他地方

坐姿dip，但注意肩膀,先别做重https://tinyurl.com/yjvj2n2phttps://tinyurl.com/yjvj2n2p

一般人 杠铃卧推 上斜哑铃卧推这两个就够 顶多加个diphttps://youtu.be/Zlam6fslpWM?si=ODAq7U2v03vjCkJl

平板卧推怎么没有？

我做完杠铃握推跟哑铃上胸推后再做双杠撑体还是有10下+不知道是不是前两个动作做得不对...

先练卧推跟双杠就好 其他之后再说

请问两个动作个五组足够了吗? 夹胸先不练

问就是器械式无脑推，安心练到力竭

新手三个就好了上中下 肌肉量不够练夹胸没什么用

杠铃很吃关节活动度，不是每个人都适合

如果你一周练两次胸 每次两个动作练五组就够了

器械胸推会让我前三角很酸 但我椅子已经做到最高了请问是手臂角度不对吗?

肩膀活动度有问题可以用瑞士杠试看看前三角会酸 可能盂肱关节有点内旋吧@@

杠铃肩推 两个搭著练

胸推不要用史密斯，哑铃稳稳做感受度更佳

绝对要练下胸，很多人没练下胸结果变碗公奶，超难看

不只训练 好好放松也很重要

前三角很酸就是动作不对啊 先试试肩膀往后往下收 然后大臂跟身体成45度角

练胸根本只要三个哑铃卧推、史密斯上胸 、蝴蝶机夹胸就好

第四个动作就dip就好 然后史密斯可以换自由杠就换 感受度有差

但我椅子已经调到最高，器械推没办法45度呀...?试着腋下夹笔这样去感受看看吗?

史密斯比自由感首度还高好吗，史密斯行程可以做更长更安全

差不多就是那种感觉 反正不能让上臂肩膀往上飘

刚开始练的时候没办法做双杠 就是用wg那种坐姿的机械 尽量用胸发力 肉量上去再做夹胸类的

DIP做下胸不错吧

下胸除了DIP还有其他动作可做吗? 前三角会有点酸

下胸器械卧推 手把像V的

哦!我知道了 谢谢

新手平板卧推推到力竭就好