想请问练胸的话 推荐哪几个动作
目前是做
史密斯胸推
哑铃斜板上胸推
机械飞鸟平胸推
第四个有点不知道要放什么动作好
有做过
哑铃上飞鸟 （好像是个不推荐的动作？）
上胸蝴蝶机
有几个疑问是
1. 需要练下胸吗？有推荐的动作吗 （之前上课没学到这块QQ)
2. 刚开始练有点迷茫, 第四个不知道要放什么动作比较好？有没有建议的动作
谢谢
作者:
bvdx (阿不思很厉害)
2024-07-02 00:43:00加一个双杠撑体，放在飞鸟前面
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-07-02 01:25:00杠铃卧推跟哑铃上胸推就够了 其他时间拿去练其他地方
作者:
bvdx (阿不思很厉害)
2024-07-02 03:35:00作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-07-02 07:20:00平板卧推怎么没有？
我做完杠铃握推跟哑铃上胸推后再做双杠撑体还是有10下+不知道是不是前两个动作做得不对...
作者:
noocar (利)
2024-07-02 10:37:00请问两个动作个五组足够了吗? 夹胸先不练
作者:
w271235 (老魏)
2024-07-02 11:04:00问就是器械式无脑推，安心练到力竭
作者:
LEDG (雪去当兵)
2024-07-02 12:01:00杠铃很吃关节活动度，不是每个人都适合
作者:
noocar (利)
2024-07-02 12:02:00器械胸推会让我前三角很酸 但我椅子已经做到最高了请问是手臂角度不对吗?
肩膀活动度有问题可以用瑞士杠试看看前三角会酸 可能盂肱关节有点内旋吧@@
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2024-07-02 13:07:00杠铃肩推 两个搭著练
作者:
sinpact (Eason)
2024-07-02 13:21:00胸推不要用史密斯，哑铃稳稳做感受度更佳
作者:
lim10337 (Shane)
2024-07-02 14:04:00绝对要练下胸，很多人没练下胸结果变碗公奶，超难看
作者:
charly4 (ealinor)
2024-07-02 14:30:00不只训练 好好放松也很重要
前三角很酸就是动作不对啊 先试试肩膀往后往下收 然后大臂跟身体成45度角
作者:
hsu0928 (闇夜水痕)
2024-07-02 16:33:00练胸根本只要三个哑铃卧推、史密斯上胸 、蝴蝶机夹胸就好
第四个动作就dip就好 然后史密斯可以换自由杠就换 感受度有差
作者:
noocar (利)
2024-07-02 17:31:00但我椅子已经调到最高，器械推没办法45度呀...?试着腋下夹笔这样去感受看看吗?
作者:
hsu0928 (闇夜水痕)
2024-07-02 18:11:00史密斯比自由感首度还高好吗，史密斯行程可以做更长更安全
作者:
ro123eo (鲁宏)
2024-07-02 20:17:00刚开始练的时候没办法做双杠 就是用wg那种坐姿的机械 尽量用胸发力 肉量上去再做夹胸类的
作者:
noocar (利)
2024-07-03 08:26:00下胸除了DIP还有其他动作可做吗? 前三角会有点酸
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-07-03 10:34:00
下胸器械卧推 手把像V的
作者:
noocar (利)
2024-07-03 10:59:00哦!我知道了 谢谢
作者: hcw1 2024-07-04 18:12:00
新手平板卧推推到力竭就好