小弟健身新手先别急着嘘QQ
目前一周六练上半身四个月左右
（胸、肩、背）
偶尔穿插轻松跑30-40分（zone2左右）
没跑的时候就踩飞轮Zwift 课表
腿受伤一年左右感觉恢复差不多
可以上一点强度来试看看
假设跑400*10 P90 R90
（相对于以前练跑轻松很多）
如果一周两练间歇跑的话
对于骨骼肌来说会掉很多吗？
抱歉小弟健身新手 来问个笨问题QQ
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-06-30 13:49:00体重维持不变(TDEE吃够)只会掉脂肪
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2024-06-30 14:48:00小弟妳哪来肌肉可掉，拳击手跑的更猛也没无谓担心
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-06-30 15:03:00跑步消耗热量很多, 30~40分钟可能就360~480kcal, 不用到马拉松跑者的跑量, 热量没吃够体重(含肌肉)就一直掉.
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-06-30 15:17:00
你的肌肉有大到上台比赛吗？没有就没差至少从外观上根本感受不到你有掉肌肉 反而因为掉脂肪线条更明显
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2024-06-30 15:23:00我们正常人完全不用担心这件事
借题请问各位巨巨 如果我周跑约25-30k，降低蛋白质摄取量到体重1 1.5倍克数（目前是吃1.5到2倍），多出来热量的用碳水补上的话会掉肌肉吗？（脂肪摄取不变约1倍体重）因为想要降总重但不想再降太多体脂了
所以如果月跑到200-300k就有可能掉肌肉囉….?还是要破300才会？开始有点担心
作者:
sn245763 (Herman)
2024-06-30 17:27:00没有要比健美、建力且目标上台领奖的，根本不用烦恼有氧掉肌肉。
有氧没有每天跑一小时以上不用担心会掉肉你重训强度掉了 热量没吃够 刺激不到位才会掉肉说啥掉肉的 都是本来就没肉平常脂包肌觉得自己很壮而已…….
作者:
DIDIMIN ( )
2024-06-30 21:04:00把自己当田径选手操练再来烦恼掉肌肉
作者:
gs00001 (gs00001)
2024-07-01 00:49:00才练四个月不用担心掉肌肉，因为根本没肌肉可以掉，如果不相信我的话，可以把热量赤字控制在2～4百大卡之间。
作者:
cow60106 ( YOYO谐星)
2024-07-01 08:33:00楷教练之前都说了 掉一点肌肉是会怎样 你健身是为了什么
作者:
Muilie (木籁)
2024-07-01 08:40:00健身三大错觉
作者:
wj1009 (wj1009)
2024-07-01 12:11:00这跟烦恼练太壮有异曲同工之妙
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-07-01 12:43:00观察跑者身材和健身身材就知道了而且你的强度是 400*10 P90 R90(相信平时练跑时的强度也不会太低)跑步和健身消耗热量差距甚大, 要吃够热量才不会掉肌肉.我(65kg)练跑前TDEE 2200, 练跑后吃到2500才没再瘦下去而且周跑量才20~25k而已...如果跑更多的话则要再吃更多
业余跑者 就不要担心掉肌肉除非吃不够 或是训练量过大
新手期刚办莴苣 每次去都重训完+跑步 但可能因为之前完全没运动习惯 这段时间反而同时增肌减脂
作者:
clnman (鱼)
2024-07-01 22:39:00新手期才有明显的增肌减脂
作者:
kee32 (终于毕业了)
2024-07-03 15:46:00不太容易跑掉，但是记得疲劳要能恢复，其他其实都小事