先上影片:
https://youtu.be/gzygzPlZKBk
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上次发文感谢各位高手的建议
我后来训练改成每周练3-4天,从上次以来共5周做了:
8下 8组 x1周
9下 8组 x3周
10下 8组 x1周
然后每个礼拜三测一次最高可以几下
今天去健身房想说可以录影,所以就提早测来给大家鞭
我比较大的问题是前臂会先没力,然后核心好像比较弱做起来晃晃的
不知道有没有建议的辅助训练??
也请大家帮我看看有没有什么其他问题,感谢!!
※ 引述《strangetooth (奶大娘)》之铭言：
: 先上影片:
: https://youtube.com/shorts/LLUV-hOZDrk?si=q66A7WKqckc23Br_
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: 三月底开始跑战士引体向上课表,目标想练到一组20下
: https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/
: 练到14/14/12/10/8进入16/14/12/10/8的时候开始卡关
: 第一组只能做到15下,想说那就从15/14/12/10/8开始每次只加1下(原本设计是2下)
: 连做了3天第一组15下就力竭,心态上开始觉得很厌烦
: 想说换个课表,查了网络资料往Grease the groove的训练方式切换
: 目前是一周3-5天,每次做8组8下
: 另外想说动作上是不是有什么问题?就录个影片上来讨个鞭~
: 想问说引体有突破20下的巨巨,因为我每周只上一次健身房,但都是去练三项
: 不想浪费时间在那边引体,所以负重引体就先不考虑
: 家里有门上杠,握距稍窄,但练起来没什么问题也不会有肩膀疼痛
: 想说从15下要突破到20有没有什么课表上的安排建议?
: 或是可以麻烦分享一下突破20下个经验,感谢!!