我只想练个线条
我知道要练壮练大不容易
饮食也要控制，所以我不奢求
当兵的时候去过健身房练过飞鸟
那时候只能拿7公斤然后一组做12下左右x5组
现在在家也没啥钱买哑铃
我拿两公斤哑铃
第一组40
第二组20
第三组20
第四组15
每组都做到肩膀明显的酸
每次做完都想叫的酸
请教一下我这样可以跟拿
7公斤练的效果
一样吗
还是这样的小公斤训练
对各位来说干脆不要练了？
有建议吗？我家里也有弹力绳
但发现弹力绳练完隔天都不会酸痛
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2024-06-29 18:35:00作者:
jior (大J)
2024-06-29 18:40:00悦氏矿泉水6公升买两罐回家练，太轻就把水倒掉去灌砂，顺便还能当壶铃用
超轻重量超高反复次数你只是在练肌耐力而已，很耗时间效果也非常差
作者:
xd4664 (迷路小书童)
2024-06-29 19:00:00两公斤哑铃….
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-06-29 19:06:00重量如果不变, 想办法把力臂变长也是一个方式...
作者: Hasix 2024-06-29 19:13:00
我比较怕你这样搞会关节炎…
作者:
EggAcme (Egg)
2024-06-29 19:17:00买可调式的哑铃吧?也没多少钱不是?
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2024-06-29 19:31:00天哪你是阿诺吗 用那么重练成阿诺怎办 常熟那个
作者:
kingsu (酥打饼)
2024-06-29 19:38:00没什么钱 可以考率25kg 料袋装沙
作者:
NICK992 (专注天性热情所在)
2024-06-29 19:50:00拿2kg练泰森的peekaboo 放下哑铃出拳有变泰森的fu/错觉?
作者:
ppc ( )
2024-06-29 19:53:00小心练太壮
作者: april1 (kdh) 2024-06-29 20:07:00
只要线条就减脂然后尽量保留肌肉 减干一点就有线条了
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2024-06-29 20:11:00太轻你不如倒立用自重
作者:
wpd (??)
2024-06-29 20:40:00两公斤哑铃浪费前吧 矿泉水可乐都两公斤了
你连饮食都不控制是要练个屁线条==我觉得用轻重量无所谓，有运动就是好事，但不管是大肌肌还是苗条瘦瘦身材，吃都更重要你没有要大肌肌，就街健+饮食控制就好了，街健的体态已经能符合主流审美观了，顶多脚细了一点但是徒手(街健)相对的更容易让新手受伤比较很多人入门就是影片看一看下去做，没人帮你看很容易不小心做错
作者:
LEDG (雪去当兵)
2024-06-30 00:08:00什么叫练线条？？？？
肌肉如果不能感觉到明显拉伸或收缩的紧张干脆不要练 不然是在练关节一开始动作不熟才会用轻重量矫正姿势 但不是一直轻重量
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-06-30 08:02:00迪卡侬几百块可以解决的问题 为啥要绕弯路呢
作者:
a026537 (aEYEa)
2024-06-30 09:09:00太重了 拿宝特瓶600cc练就好
作者: mambaforever 2024-06-30 10:25:00
去买那种5公升以上的水桶装满水练平举还比较有效
作者:
a910148 (梨)
2024-06-30 11:44:00可以，把哑铃放脚边，练倒立肩推
不要练 会太壮真的不要做哑铃肩推 这真的很危险 我上次要拿2公斤不小心拿成4公斤
认真说，如果非要用最低的成本练肩膀，去可以买5~6公升的矿泉水二瓶，左右手各拿一个来飞。动作放慢，尤其是离心的速度控制在4~5秒甚至更慢，这样的强度做个12下3组，你的肩膀就爆炸了。
弹力绳是当年疫情被吹出来的产品，功能是用在热身，你拿来当重训一点用都没有至于哑铃，低重量高组数也没问题阿，而且练肩真别用大重量，除非你是老手
作者:
rnmm (让我进去)
2024-06-30 21:39:00哥你兼个差吧，现在最低时薪183，你只要做一天八小时就够钱买了，一天不够做两天啊
作者: hcw1 2024-07-01 07:52:00
太重了小心一下就拿到职业卡
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-07-01 13:47:00可以喔，IG上面搬运抖音来的短影片都这样教，只差再打个药就能跟他们一样大了
作者:
peileel (帐号不见了)
2024-07-01 16:29:00看你目的吧~还没去莴苣健身我也是拿差不多重量的哑铃在家训练，后来发现重量不够后才转重训器材，现在会依照身体状况挑选重量，但成长的变化蛮有成就感的
我家附近三妈臭臭锅的老板也常常用两个椅子做飞鸟...
作者: jlouis1997 (Gwawa) 2024-07-05 17:34:00
认真问 两公斤哑铃有什么用途
作者:
r155053 (Rick)
2024-07-06 17:18:00没啥用