想跟大家分享一个可以增加耐力/加快组间回复效率/增加每组次数的方式，
而且简单又低成本
先下结论: 在组间休息冰敷自己的手掌
就这么简单，背后的原理也很简单：
首先，要让肌肉处在最好的工作效率，就要让他处于适当的温度，
很多时候我们觉得没力的，其实就是因为温度过高而罢工，
但是要让肌肉降温，不是练哪里就冰敷哪里，因为人体有很复杂的热管理系统
卧推完冰敷胸大肌不会让胸大肌冷却，你只会是在冰敷表层皮肤而已，
那为何是手掌呢？
人体的循环系统多半是动脉-微血管-静脉的方式连接，但有一种例外
叫arteriovenous anastomoses(简称AVA)
他是动脉跟静脉间的快速道路，在手掌，脚掌，脸部分布最多，
因此这三个地方是皮肤热交换效率最好的地方，冰敷这些地方可以快速降低核心体温
这是来自使丹佛大学的一个研究
https://news.stanford.edu/stories/2012/08/cooling-glove-research-082912
对AVA Palm cooling有进一步兴趣的人可以去看这段影片
https://youtu.be/xaE9XyMMAHY?t=2241
市面上甚至已经出一款商品
https://www.avacooling.com
他基本上就是一个筒状容器，让你装入冷水后在组间休息握著
但是我认为花65美金买一个冰敷筒实在太盘
所以我建议直接买便宜的冰敷袋就可以，记住要再隔一层毛巾之类的，
不然太冰反而手掌表皮微血管收缩反而降低冷却效率
我个人实验过，同样的动作、重量、组间休息时间，并做到力竭
，多数动作在有冰敷手掌的情况下，比没有冰敷平均每组可以多个2~3下
当然任何方式对每个人都不一定有同样的效果，
但至少我觉得这个方式成本低，而且只是在组间休息多个冰敷的动作，
不用改变你原本的任何训练方式与计画，是个值得尝试的方式