[讨论] 一般练肌肥大是否需要周期性训练 Nick7777 PTT批踢踢实业坊

楼主: Nick7777 (k) 2024-06-27 14:44:48

目前健龄约两年
一直以来都是慢慢的加次数重量上去
没有做休息的周期
最近读到陈医师的周期性训练
不知道对一个练练肌肥大没要比赛的一般人是否也需要这样做对肌腱韧带比较好？
一周60% 一周80% 两周最大重量这样循环

作者: drinkmywater (爱喝水的学生) 2024-06-27 15:38:00

看你自己楷教练说他自己没周期化训练过要看你的目标是什么

作者: f9022007 (小太阳) 2024-06-27 15:40:00

周期化训练主要是把每一阶段所获得的效应叠加到下一个阶段上，来让总体取得更佳的成果一般渐进负荷训练当然也可以，效果就没有跑一套完整的周期化训练来的全面

作者: askker (askker) 2024-06-27 15:47:00

看你身体的恢复力啊，恢复不过来就排休息

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2024-06-27 16:46:00

更换的频率不需要这么频繁吧。2~3个月换一次就够了。而且你特别提到肌腱韧带了，那为什么最大重量的训练周期还安排特别久？这不是自找麻烦吗...

作者: denden1231 (爵士猫) 2024-06-27 16:49:00

你最大重量是指什么？我建议你12周肌肥大，12周力量这样去跑

楼主: Nick7777 (k) 2024-06-27 16:52:00

最大指现在的训练模式一个动作四组接近力竭的重量

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2024-06-27 17:06:00

要把强度推上去训练量也会增加

楼主: Nick7777 (k) 2024-06-27 17:46:00

两三个月用轻重量习惯后不会导致最大肌力下滑吗

作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-06-27 17:52:00

肌肥大不用担心最大肌力下滑而且你有没有要比赛更多的是操太凶操到状况不好

作者: drinkmywater (爱喝水的学生) 2024-06-27 20:04:00

上面讲的周期化都只是你们自己的周期…那就是大多数健美的练法啊原po讲的应该是解剖适应期肌肉生长期最大肌力期下去跑

作者: jeff0801 (TheYellowRain) 2024-06-27 21:39:00

完全不用

作者: kenhiro5566 (kenhiro) 2024-06-27 23:04:00

恢复不过来才需要

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2024-06-27 23:55:00

65~80%的1 RM重量，都算是有效训练重量啊。你觉得65%太轻？把动作放慢尤其是离心，核心稳定避免借力，每组次数增加到15~18。信我，如果真的抓到要领，大多数人宁愿练80%的8下，也不愿意练65%的18下，因为最后那几下实在是地狱。

作者: jayemshow (S.Kazumi) 2024-06-28 08:34:00

对肌肥大帮助最大的RM组数是 10~12 下

作者: Dwccc (小天) 2024-06-28 10:45:00

力量达到瓶颈，就需要。总训练量才是肌肥大的关键，重量 x组数x次数。当你重量上不去，就要去训练神经系统，大重量低次数，对肌肉控制提升，重量就可以上去，再返回练肌肥大高组数。反复。8-20RM都是可以增加肌肥大的有效重量，总训练量越高，效果越好。所以放低重量，增加次数也很重要。

作者: killkids ( .) 2024-06-28 11:09:00

65%-80%就不会是1RM了吧......

作者: ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!) 2024-06-28 21:16:00

既然有在看那其实你早就心知肚明这是健力在用的吧要防受伤健美有其他一堆招式能用，根本不缺这招

作者: bustinjieber (贾小斯汀) 2024-07-01 15:49:00

练爽的一般人，做到渐进式负荷就好

继续阅读