今年4月开始，为了消耗工作压力，增加了大量活动，亦因压力而食欲不振，进而减少饮食
与大量饮水，体重因此在两个月内减轻了将近10公斤（五月中最瘦有到43公斤）；今天早上
空腹称重约45公斤（身高173公分）。
目前的运动包括每天早上4:30进行约20分钟的间歇性运动（每项运动40秒，休息10秒，如深
蹲、伏地挺身、胯下击掌、单侧顶膝等核心运动），午/晚饭后快走总计至少10,000步，并
爬约40层楼梯。饮食则以清淡和原型食物为主。
最近惊觉身体过于消瘦，出现了问题，如肌肉全数流失(只剩皮)，过去能做的运动/活动现
在无法完成，这应该是因为运动后没有补充足够营养所致。
因此决定开始增重、增肌计划；基于工作时间为朝九晚八，训练计划仍安排在每天早上4:30
开始，以下是菜鸟目前规划的徒手居家训练菜单，请各位前辈帮忙检视，谢谢。
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目标：主要徒手重训、减少有氧、不量体重，每周7练，每组休息5分钟，看运作状况调整次
数与组数。
* 周一、周五：胸、手（三头）*2组。
* 弹力带胸推*12
* 弹力带飞鸟夹胸*12
* 弹力带胸下推*12
* 弹力带胸上提饭*12
* 跪姿伏地挺身(力竭）
* 椅子三头肌撑体*12
* 保加利亚分腿蹲*12
* 深蹲*20次（后期+负重）
* 周三、周日：肩、背、手（二头）*2组。
* 弹力带坐姿肩推*12
* 弹力带站姿侧平举*12
* 弹力带站姿前平举*12
* 左/右单边弹力带俯身划船*12
* 俯身毛巾滑划船*12
* 弹力带二头单边弯举*12
* 弹力带二头双边弯举*12
* 周二、周四、周六：腹部撑体核心运动*2组。
* 棒式*2分钟
* 左侧棒*2分钟
* 右侧棒*2分钟
* 棒式抬腿*2分钟
* 下腹部炸裂（力竭)
* 登山式（力竭)
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饮食方面：维持多喝水、正常饮食，尽量不忌口，着重补充蛋白、尽量优质淀粉与多高纤蔬
菜。
目前的BMR应该已被过度运动和饮食不足破坏，恢复正常饮食后，体重应该很快会上升。