“抗老化，你需要大重量训练”是谬论
模糊谬误（Vagueness）
模糊是语义笼统，无法明确解读成特定意思的现象。
因语义模糊造成的错误推理即为模糊谬误。
（https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E8%AC%AC%E8%AA%A4%E5%88%97%E8%A1%A8）
假设抗老化=为对抗肌肉随年龄流失而增肌（备注：这定义并非广为接受）
“增肌，你需要大重量训练”还是谬论
因为大重量训练只是达到渐进式超负荷的方法之一而已
渐进式超负荷需要逐渐增加
训练量（Volume）、
强度（Intensity）、
频率（Frequency）或
间隔持续时间（Interval duration）
（https://en.wikipedia.org/wiki/Progressive_overload）
“增肌，你可以选择大重量训练，以达到渐进式超负荷”才不会造成误导
再举例
假设减重=非因体液减少的体重下降
“减重，你需要间歇性断食”是谬论
因为间歇性断食只是达到热量赤字的方法之一而已
“减重，你可以选择间歇性断食，以达到热量赤字”才不会造成误导
采用方法≠达成目标
采用大重量训练≠达到渐进式超负荷
采用间歇性断食≠达到热量赤字
“增肌，你需要渐进式超负荷”
“减重，你需要热量赤字”
这两点是我相信的

你要这样玩文字游戏的话 不如先定义什么叫大重量

再精简一点的文字是“渐进负荷”XD

渐进式超负荷 除了增肌 对骨密度也有帮助啊 所以年纪增长开始接触阻力训练、渐进式超负荷没有问题啊....

你完全无视提升骨质密度这回事，可见你根本不懂老人的风险是什么显著提升骨密度需要骨折压力10%以上的负荷，这是研究事实，无脑反何人士大概不会懂吧

其实还有运动单位的征招原则，你用轻重量练再多也不会征招大的运动单位另外这样玩文字游戏，我在想卫教说“要健康，你需要戒烟酒”或是“要健康，你需要睡饱”是不是也是一种误导毕竟健康因素哪可能只有菸酒熬夜这样？

大重量又不是要你蹲拉推一倍体重 任何的阻力都是算在大重量一环

我记得他们的节目中有提到，大重量不见的是很大的重量，是阻力训练中相对每个人而言的大重量，所以5公斤可能也是某个人的大重量

Ok,你慢慢玩文字游戏

先去看清楚何说的抗老化再来谈！

啊我练健力式训练 我就只能大重量猛尻三项吗人家讲大重量就是个大纲 具体怎么执行显然他有一套方法哪个教练那么有种敢随便就让老人直接上大重量

明明是可以量化的东西，可是商人就为了赚钱，很喜欢刻意带风向。好比用1 RM的60~75%左右，去做8~12下/组的训练，我相信对稍微有点重训经验的人而言，这算不是"大重量"训练。但难道一个普通人一辈子都只用这样的强度去训练，他就没办法维持肌肉量或肌力吗？？？屁啦！而某个号称体脂12-14%的男人，他每次一提到不做大重量训练的坏处，就用"一个人拿矿泉水瓶来训练，根本没用"这种极端的例子，去试图洗脑门外汉。他最让人看不起的地方就是这里，训练强度明明有很多层次，但对他而言好像你不去拼3RM你就是个废物。

就我的观察何应该是不会说出“做不到xxx你就是废物”这种话，会这样想是不是自卑心作祟？况且每个人3RM不同，根本不存在做不做得到的问题啊……每个人都做得到才对

中老年人或是体弱族群为什么需要强调大重量，跟运动单位征召模式和疲劳累积程度有关，在大夫训练II会详加解释。https://reurl.cc/lQAWrQ

据我所知何应该是蛮反对用3rm的重量来训练的吧

结果反何的都直接过度解读人家的原意以及擅自加诸人家没说过的话

https://i.imgur.com/8u7qRtL.jpeg请问读完他写的这段 你还会觉得大重量是5kg?"远高于人体平常习惯的水准" "平常不会接触到的大重量"我都画好黄线了 麻烦读完再跟我解释一下大重量是多重?

再次说明，每个人的“大重量”不一样，那段文字我听过节目，听得很清楚，5公斤只是举例。一个平常只是走路散步、坐办公室的人，健身房哪一个重量对他而言不是大重量？

贩卖恐惧最容易抗老化，你需要有xxx...如果要像信徒一样自行解读，其实放啥都行

从举1公斤到5公斤，请问重量提升几倍再，我觉得平常生活中接触到的重量应该也不会很大要所谓远高于人体平常习惯的水准，我甚至认为有自身一倍应该是足以应付，但我相信这应该不是多数人认为的大重量。

下面那段diss有氧的文字我懒得划线了跑个步还要担心燃烧肌肉跟受伤 怎么不把大重量训练可能受的伤也列出来呢 我相信一定比跑步多很多

推广阻力训练在台人心中的地位是值得嘉许的明显且人人都用得上的好处是抗老杠精目前还没得分

深蹲救台湾没什么问题！一堆人因咽废食。当然具体几岁要练多重，确实还没足够科学证据，但多练的效果还是远大于不练的

精确定义不是文字游戏。把事实说清楚也很好。

抗老化大重量没问题呀

你说的都对，可以不要选择大重量，那杠铃可以让给我用了吗

https://youtu.be/zj_sRyjYUpE?si=Mc2C2qrYPChoTpkC他的训练观念上也不是只做大重量，可以听听他对垃圾训练量的看法

他的问题从来都不是肌力训练观念的问题 而是排斥肌力训练以外训练的态度

抗老化，你需要何博士的课

到底怎么看何的文章可以看成排斥肌力训练以外的训练

增肌没问题，问题是如果这人骨架有问题你教练会看？没有，教练只会叫你继续练继续买课 嘻嘻髋部活动度不足,有多少人会想到膝盖有问题？麦戈骗啊

说真的，听得我都想报名他的课程了

做重训的前提也是要找对教练吧 你放心把六十岁到找到交给蔬菜教练教？*六十岁长辈

还不会走路就要飞

啥大重量论真很可笑,没做3项 但能单手二头弯举30KGx8COC2号握力器轻松压底;2.5号差0.Xcm攻克、暴力上杠10几下10分钟高强度间歇跑。多数做大重量的人体能是比上述好嘛?80亿分之1的力王Brian shaw也不会独尊大重量去批判啥的想知独尊大重量的握力是否有Brian握力160几的1半80kg就好

有观注何的都知道他也没要求新手就用5RM的重量训练ㄧ开始的5下可能是很轻重量的中老年人甚至会退阶训练随着肌力水平提高才会阶近所谓的大重量

话说Brian开始转练腕力,为将来挑战世界冠军做准备 有趣

批判字面大重量的人，眼里就只看到大字，都没深入了解人家是如何一步步从医疗健检评估一路渐进超负荷慢慢带老人练上去然后人家除了重训还会有能量系统、活动度、核心抗动等等的训练不知道到底从哪看到何他们只有无脑做很高重量的训练

疴 回到最根本的问题 老人需要大重量吗

那老人需要有氧吗？

需不需要在于个人选择，但自己不需要不代表要忽视能带来的好处好吗

只会二分法对讨论没意义嗯 加油 希望能说服更多老人上健身房 喜闻乐见

那你的肌力训练不是他所谓的大重量训练是什么？？？没人说做重训就不能有氧好吗？上面也说了他们对老人的训练不是只有重训好吗，而且也鼓励建立基础肌力后去做各种活动运动我不懂到底谁在二分法

好吧 就我爬他脸书文的结果 不觉得他有这么说就是了 没时间听他的podcast讲再多还是比不过他那本书标题的杀伤力

上一篇自己还说肌力无用，现在又说要兼顾，真的是呵呵

看本土yt叭拉说教，不如看真力士Brian shaw & Eddie搞笑

另外人家随着科学研究进步，也在podcast 上修正更新了一些论述，但反对的却活在过去

难怪我爬旧文跟你们讲的像在平行时空 原来是改正了过去的论述阿 我没跟上真不好意思

你贴的那几篇文章也不是说只能做重训耶……就算你做有氧也是需要一定的肌力基础更安全

他也没讲到训练目标 不知道最后的训练计画是什么 所以也只能瞎抬杠了 反正最后他应该能拿出一些成果 像是训练的before after之类的

肌力训练，不是只有大重量好吗！推文有个信徒一直在跳针护航

大家到底再吵什么我怎么看不懂？ 老人家有运动不就先赢一半了？ 缺肌力就练肌力，有基本肌力最再去练有氧，有氧可以是爬爬山，出去旅游、打各种球类… 一定只能选一个喔？

爬山跑步受伤的人 ㄧ定比有循序渐进的人 还更多受伤的人啦漏打循序渐进的肌力训练

明显有人根本不去听人家的论述，用一句没时间就想合理化自己断章取义，为了黑而黑的行为

炒起来

要等这代大GG活到90.100岁才可能有答案，你能怎么样

兴趣取向的东西根本就没有交集，成年人了谁不是挑自己喜欢的做？现在健身房里的大gg们，也不是为了抗老化或是活更久才练的，太沉迷说不定还导致短命。更何况，重训这项活动，对年轻人来说都不一定能持之以恒，非从业人员就不必浪费太多口水去洗老人，他有喜欢的运动就该偷笑了，若他完全没有运动习惯，然后被舆论或网络资讯洗到有点心动，那再跟他介绍场所跟教练不迟。不然根本讲不听好吗？

https://youtu.be/qKlWyUyyUMQ?si=QcW57fwrwPZbezds台湾91岁的重训阿嬷，里面做的训练就是所谓的大重量训练https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/210006543国外的百岁阿嬷参加健力比赛相信未来这种高龄训练者也会越来越多https://reurl.cc/8vRb9j

高龄开始重训根本没法用来倒果为因啊，逻辑？

其实很好笑的一点是健身房能赚钱都是靠少使用的年费会员连年轻人都很少去了 还希望老人多练 真的要多加油努力推广

何很商业化令人讨厌没错,但我觉得你把他的论述简化过头了….

好烦，你开心就好

努力推广老人训练的人不就被酸什么想赚老人钱……

去图书馆把他写的两本书借出来看看，看看哪里有问题通通写出来批判，不然从以前到现在还是在抓大重量这个语意不精准问题，有够好笑抓这么久人家钱还是照赚不是XD

不抓语病啊，现在被酸的是行销手法。"老人重训有好处"又不是啥对与错的问题，但是用类似"你不重训将来会死得很难看"的口吻来推广就容易招黑，这也没啥毛病吧？难道不花钱请教练重训的真的老年会很惨、卧病在床、不能自理吗？上PTT的起码也活到三四十岁了，自己祖辈及父辈的老人们一个都没见过？有真的都符合不重训会死得很惨的比例原则吗？另外，被酸跟赚钱是两条平行线，甚至是正相关，赚愈多的愈容易被酸，马斯克马云贾伯斯比尔盖兹谁没被酸爆？钱有因此少赚吗？要把钱挣了又不被酸，几乎是不可能的事。在这里连开健身房、代理腰带、开团购、艺人转健美的，还不整天被酸？会被酸代表人气跟收入都不错啊XD

喔

换个角度想，有没有因为重训改善身体状态的，YT搜寻“练健康”里面有很多老人家透过重训让原本受过伤、生过病的身体改善不少。原本有在运动很健康的老人家多加入重训会变得怎样，不就变得更健康而已，这样不就是在抗老化吗？

抗老化 需要硬举300公斤

贩卖专业合情合理，不赚钱难道要无偿指导吗？有本事就去论述自己的专业养一批自己的信徒吧

你要这样玩文字游戏的话 不如先定义什么叫大重量

再精简一点的文字是“渐进负荷”XD

渐进式超负荷 除了增肌 对骨密度也有帮助啊 所以年纪增长开始接触阻力训练、渐进式超负荷没有问题啊....

你完全无视提升骨质密度这回事，可见你根本不懂老人的风险是什么显著提升骨密度需要骨折压力10%以上的负荷，这是研究事实，无脑反何人士大概不会懂吧

其实还有运动单位的征招原则，你用轻重量练再多也不会征招大的运动单位另外这样玩文字游戏，我在想卫教说“要健康，你需要戒烟酒”或是“要健康，你需要睡饱”是不是也是一种误导毕竟健康因素哪可能只有菸酒熬夜这样？

大重量又不是要你蹲拉推一倍体重 任何的阻力都是算在大重量一环

我记得他们的节目中有提到，大重量不见的是很大的重量，是阻力训练中相对每个人而言的大重量，所以5公斤可能也是某个人的大重量

Ok,你慢慢玩文字游戏

先去看清楚何说的抗老化再来谈！

啊我练健力式训练 我就只能大重量猛尻三项吗人家讲大重量就是个大纲 具体怎么执行显然他有一套方法哪个教练那么有种敢随便就让老人直接上大重量

明明是可以量化的东西，可是商人就为了赚钱，很喜欢刻意带风向。好比用1 RM的60~75%左右，去做8~12下/组的训练，我相信对稍微有点重训经验的人而言，这算不是"大重量"训练。但难道一个普通人一辈子都只用这样的强度去训练，他就没办法维持肌肉量或肌力吗？？？屁啦！而某个号称体脂12-14%的男人，他每次一提到不做大重量训练的坏处，就用"一个人拿矿泉水瓶来训练，根本没用"这种极端的例子，去试图洗脑门外汉。他最让人看不起的地方就是这里，训练强度明明有很多层次，但对他而言好像你不去拼3RM你就是个废物。

就我的观察何应该是不会说出“做不到xxx你就是废物”这种话，会这样想是不是自卑心作祟？况且每个人3RM不同，根本不存在做不做得到的问题啊……每个人都做得到才对

中老年人或是体弱族群为什么需要强调大重量，跟运动单位征召模式和疲劳累积程度有关，在大夫训练II会详加解释。https://reurl.cc/lQAWrQ

据我所知何应该是蛮反对用3rm的重量来训练的吧

结果反何的都直接过度解读人家的原意以及擅自加诸人家没说过的话

https://i.imgur.com/8u7qRtL.jpeg请问读完他写的这段 你还会觉得大重量是5kg?"远高于人体平常习惯的水准" "平常不会接触到的大重量"我都画好黄线了 麻烦读完再跟我解释一下大重量是多重?

再次说明，每个人的“大重量”不一样，那段文字我听过节目，听得很清楚，5公斤只是举例。一个平常只是走路散步、坐办公室的人，健身房哪一个重量对他而言不是大重量？

贩卖恐惧最容易抗老化，你需要有xxx...如果要像信徒一样自行解读，其实放啥都行

从举1公斤到5公斤，请问重量提升几倍再，我觉得平常生活中接触到的重量应该也不会很大要所谓远高于人体平常习惯的水准，我甚至认为有自身一倍应该是足以应付，但我相信这应该不是多数人认为的大重量。

下面那段diss有氧的文字我懒得划线了跑个步还要担心燃烧肌肉跟受伤 怎么不把大重量训练可能受的伤也列出来呢 我相信一定比跑步多很多

推广阻力训练在台人心中的地位是值得嘉许的明显且人人都用得上的好处是抗老杠精目前还没得分

深蹲救台湾没什么问题！一堆人因咽废食。当然具体几岁要练多重，确实还没足够科学证据，但多练的效果还是远大于不练的

精确定义不是文字游戏。把事实说清楚也很好。

抗老化大重量没问题呀

你说的都对，可以不要选择大重量，那杠铃可以让给我用了吗

https://youtu.be/zj_sRyjYUpE?si=Mc2C2qrYPChoTpkC他的训练观念上也不是只做大重量，可以听听他对垃圾训练量的看法

他的问题从来都不是肌力训练观念的问题 而是排斥肌力训练以外训练的态度

抗老化，你需要何博士的课

到底怎么看何的文章可以看成排斥肌力训练以外的训练

增肌没问题，问题是如果这人骨架有问题你教练会看？没有，教练只会叫你继续练继续买课 嘻嘻髋部活动度不足,有多少人会想到膝盖有问题？麦戈骗啊

说真的，听得我都想报名他的课程了

做重训的前提也是要找对教练吧 你放心把六十岁到找到交给蔬菜教练教？*六十岁长辈

还不会走路就要飞

啥大重量论真很可笑,没做3项 但能单手二头弯举30KGx8COC2号握力器轻松压底;2.5号差0.Xcm攻克、暴力上杠10几下10分钟高强度间歇跑。多数做大重量的人体能是比上述好嘛?80亿分之1的力王Brian shaw也不会独尊大重量去批判啥的想知独尊大重量的握力是否有Brian握力160几的1半80kg就好

有观注何的都知道他也没要求新手就用5RM的重量训练ㄧ开始的5下可能是很轻重量的中老年人甚至会退阶训练随着肌力水平提高才会阶近所谓的大重量

话说Brian开始转练腕力,为将来挑战世界冠军做准备 有趣

批判字面大重量的人，眼里就只看到大字，都没深入了解人家是如何一步步从医疗健检评估一路渐进超负荷慢慢带老人练上去然后人家除了重训还会有能量系统、活动度、核心抗动等等的训练不知道到底从哪看到何他们只有无脑做很高重量的训练

疴 回到最根本的问题 老人需要大重量吗

那老人需要有氧吗？

需不需要在于个人选择，但自己不需要不代表要忽视能带来的好处好吗

只会二分法对讨论没意义嗯 加油 希望能说服更多老人上健身房 喜闻乐见

那你的肌力训练不是他所谓的大重量训练是什么？？？没人说做重训就不能有氧好吗？上面也说了他们对老人的训练不是只有重训好吗，而且也鼓励建立基础肌力后去做各种活动运动我不懂到底谁在二分法

好吧 就我爬他脸书文的结果 不觉得他有这么说就是了 没时间听他的podcast讲再多还是比不过他那本书标题的杀伤力

上一篇自己还说肌力无用，现在又说要兼顾，真的是呵呵

看本土yt叭拉说教，不如看真力士Brian shaw & Eddie搞笑

另外人家随着科学研究进步，也在podcast 上修正更新了一些论述，但反对的却活在过去

难怪我爬旧文跟你们讲的像在平行时空 原来是改正了过去的论述阿 我没跟上真不好意思

你贴的那几篇文章也不是说只能做重训耶……就算你做有氧也是需要一定的肌力基础更安全何说的是向上适应，不是强迫老人一定要去蹲个100kg

他也没讲到训练目标 不知道最后的训练计画是什么 所以也只能瞎抬杠了 反正最后他应该能拿出一些成果 像是训练的before after之类的

肌力训练，不是只有大重量好吗！推文有个信徒一直在跳针护航

大家到底再吵什么我怎么看不懂？ 老人家有运动不就先赢一半了？ 缺肌力就练肌力，有基本肌力最再去练有氧，有氧可以是爬爬山，出去旅游、打各种球类… 一定只能选一个喔？

爬山跑步受伤的人 ㄧ定比有循序渐进的人 还更多受伤的人啦漏打循序渐进的肌力训练

明显有人根本不去听人家的论述，用一句没时间就想合理化自己断章取义，为了黑而黑的行为

炒起来

要等这代大GG活到90.100岁才可能有答案，你能怎么样

兴趣取向的东西根本就没有交集，成年人了谁不是挑自己喜欢的做？现在健身房里的大gg们，也不是为了抗老化或是活更久才练的，太沉迷说不定还导致短命。更何况，重训这项活动，对年轻人来说都不一定能持之以恒，非从业人员就不必浪费太多口水去洗老人，他有喜欢的运动就该偷笑了，若他完全没有运动习惯，然后被舆论或网络资讯洗到有点心动，那再跟他介绍场所跟教练不迟。不然根本讲不听好吗？

https://youtu.be/qKlWyUyyUMQ?si=QcW57fwrwPZbezds台湾91岁的重训阿嬷，里面做的训练就是所谓的大重量训练https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/210006543国外的百岁阿嬷参加健力比赛相信未来这种高龄训练者也会越来越多https://reurl.cc/8vRb9j

高龄开始重训根本没法用来倒果为因啊，逻辑？

其实很好笑的一点是健身房能赚钱都是靠少使用的年费会员连年轻人都很少去了 还希望老人多练 真的要多加油努力推广

何很商业化令人讨厌没错,但我觉得你把他的论述简化过头了….

好烦，你开心就好

努力推广老人训练的人不就被酸什么想赚老人钱……

去图书馆把他写的两本书借出来看看，看看哪里有问题通通写出来批判，不然从以前到现在还是在抓大重量这个语意不精准问题，有够好笑抓这么久人家钱还是照赚不是XD

不抓语病啊，现在被酸的是行销手法。"老人重训有好处"又不是啥对与错的问题，但是用类似"你不重训将来会死得很难看"的口吻来推广就容易招黑，这也没啥毛病吧？难道不花钱请教练重训的真的老年会很惨、卧病在床、不能自理吗？上PTT的起码也活到三四十岁了，自己祖辈及父辈的老人们一个都没见过？有真的都符合不重训会死得很惨的比例原则吗？另外，被酸跟赚钱是两条平行线，甚至是正相关，赚愈多的愈容易被酸，马斯克马云贾伯斯比尔盖兹谁没被酸爆？钱有因此少赚吗？要把钱挣了又不被酸，几乎是不可能的事。在这里连开健身房、代理腰带、开团购、艺人转健美的，还不整天被酸？会被酸代表人气跟收入都不错啊XD

喔

换个角度想，有没有因为重训改善身体状态的，YT搜寻“练健康”里面有很多老人家透过重训让原本受过伤、生过病的身体改善不少。原本有在运动很健康的老人家多加入重训会变得怎样，不就变得更健康而已，这样不就是在抗老化吗？

抗老化 需要硬举300公斤

贩卖专业合情合理，不赚钱难道要无偿指导吗？有本事就去论述自己的专业养一批自己的信徒吧