各位巨巨好
我大概四个月前开始居家重训
因为人在国外，离健身房太远且交通工具不方便
只在家弄了简单的哑铃、卧推椅跟引体向上架
所以器材也只限制于这些
目前是一周三练，每次都跑同样课表：
哑铃卧推、哑铃单侧划船、引体向上、哑铃站姿推举、
保加利亚分腿蹲，以及哑铃罗马尼亚硬举
想说以多关节、人体基本动作、站姿、单侧等为主
皆为3组8至10下
看了些其他人的分享，似乎要分部位作训练
目前是安排如下：
第一天胸肩搭配三头
哑铃卧
地板哑铃卧推（练上胸肌）
哑铃推举
哑铃仰卧伸展
第二天背腿及前锯肌
保加利亚单腿蹲
罗马尼亚硬举
引体向上
哑铃过顶前平举
第三天胸肩搭配腹部
胸肩动作同上，腹部是体操躯体Gymnast Tucks
第四天背腿搭配二头及前臂
背、腿动作同上，二头及前臂为哑铃垂式弯举
多关节动作3组8-10下，搭配动作则3组12-15下
1. 请问这样安排有冲突或遗漏的地方吗？
亦或是原来的课表比较好？
2. 另外需要使用循环的概念吗？四周肌肥大、两周力量、再四周肌肥大，再两周耐力这样循环
先感谢各位的回复