题外话，但也跟颈部有关，这让我想到ㄧ件事。
几年前，朋友拉我进ㄧ个关于减肥或运动的line 群组。
有一次我在群组里提到，我落枕，。暂时不宜重训或激烈运动。
结果里面有人回我：“妳不是有在运动，怎么还会落枕？”
我回答：“运动和落枕之间有何关连？”
他说：“有啊，妳都没练脖子吗？像我都会…”
因为那个群组人很多，有人讲别的事，他注意力转开去跟别人聊，就没回我他是怎么练脖
子的了。
我看到原po这篇文，就想到群组里那位仁兄，于是稍微去查了一下，似乎只有格斗选手会
特别去练颈部？？
我想那位有练脖子并且宣称练了就不会落枕者，感觉也不像是格斗选手，是的话，应该有
专门的教练在训练他，也不会上那个Line 群组吧（？）
后来看到同一位仁兄说过，他都是在公司上厕所时顺便练深蹲（蹲式厕所）；还说运
动完不能吃东西，吃了会胖…..。所以他的健身或营养观念应该比较特别吧…..。
※ 引述《YOPOYOPO (痔疮小天使。)》之铭言：
: ※ [本文转录自 Gossiping 看板 #1cHYc248 ]
: 作者: turndown4wat (wat) 看板: Gossiping
: 标题: [新闻] 男子跟风“上吊式健身”改善颈椎病 竟
: 时间: Thu May 16 23:42:50 2024
: 联合新闻网
: 男子跟风“上吊式健身”改善颈椎病 竟意外上吊身亡
: 2024-05-16 21:08 香港01／ 撰文：许祺安
: https://uc.udn.com.tw/photo/2024/05/16/0/29667301.jpeg
: 5月15日，网传重庆一男子在自己家里的社区使用者外的健身器材锻炼时不慎发生意外
身
: 亡。目击者透露，该名男子在小区里用网上学的健身方法，通过吊脖（颈）健身来改善
肩
: 部疼痛和颈椎问题，没想到用力过猛，直接吊脖而亡。目击者称，“（他）吊在索绳上
，
: 吊死了。”
: 据了解，“上吊式健身”风靡大陆老人群体。不少人会在社区的户外健身器材单杠上挂
上
: “U字型”带子，垫上软垫后，就把下巴之后脑悬在带子上，固定好就提脚离地，如荡
秋
: 千一样前后摇摆。
: https://uc.udn.com.tw/photo/2024/05/16/0/29667303.jpeg
: “吊脖健身”风靡大陆老人群体
: 《人民网》2021年就有报导称，“吊脖健身”锻炼类似临床上的“颈椎牵引”，热衷于
“
: 吊脖健身”的中老年人，以为让脖子受到牵引就对颈椎有好处。不过有医生警告，像这
种

我是引体向上练一段时间后(10~12下), 印象中没再落枕过

谢谢，我做引体要弹力带辅助，停了好一阵子了，下次带去健身房练但其实我也很少落枕就是了。

引体向上20下还是偶尔有落枕

应该跟姿势比较有关吧

落枕的原因很多 很可能每个人都不同 我自从不练深蹲硬举之后都没有落枕了，我自从天天卧推100公斤六下以上我也就没有再落枕过了，低于五下的次数我不敢保证会不会对落枕有帮助。还有我每天超慢跑之后我也没有再落枕过了。阿还有我开始对插队的路人大声咆哮之后也就再也没有落枕，以上各种关联提供参考。认真回答，呼吸模式以及身体的平衡还有摆位可能会是实际上有关联的原因，建议找专业人士评估或者是自己可以慢慢了解相关资讯累积基本认知

引体可以建构肩颈周围的肌力, 呼吸治百病倒是首次听闻~

首先我可没说他治百病，你阅读要看清楚，再者很恭喜你第一次听到，未来你还有很多可以听

挑了一颗适合的枕头后，很久没落枕倒是真的

落枕 是颈部后方肌肉僵硬造成的。一般人多半是睡觉时枕头位置不对，导致脖子肌肉长时间过度支撑造成的。至于硬举造成，那就是有耸肩。简单来说姿势不正确。用到上斜方肌我只知道不呼吸大概率很快会 死掉不过呼吸可以影响人体的自律神经，正确呼吸可以调整神经状态。对于过度紧绷的人，可以放松。很多疾病都是过度紧绷造成的，因此呼吸调整可以缓解这些症状。

自从我换了一颗头以后就没落枕过了

像是静坐放空心思，专注在呼吸上，并保持正确姿势。维持30分钟，可以让身体处在放松恢复的状态。

除了格斗选手，赛车手也会去训练脖子

呼吸治百病也许夸张了点但确实有道理。我个人容易焦虑，单纯坐着心跳平均90，后来单纯调整呼吸也没有特别打坐冥想，心跳有稍稍下降也比较不紧张了，连带比较好睡精神体力也比较好了

要降静止心率可以做中高强度有氧, 像我原本80左右, 跑一个多月的有氧就降到70出头, 再过几个月也许会降到60?我年轻时心率约88~92, 现在降到70让我有氧愈做愈有信心

楼上谢谢，原来要增加有氧强度，我虽然会慢跑但只比快走快一些而已，没什么降心跳的效果

心率要够, 我45岁慢跑时都保持140~150, 然后持续30分钟

黄阿文的书里有提到练脖子，不过脖子练粗对于健力/健体/健美有什么帮助？我是说脖子围度，不是斜方，这我是想不出来

开战斗机跟赛车的也要练脖子啊

我在的健身房里也有看到一位粗壮的大哥会在头上吊杠片来练脖子其实脖子也是可以训练的，只是要用对方法和重量，一般真的很少见毕竟这部位受伤可不是弄著玩的

不知道哪里有引进类似F1赛车手训练脖子的那些设备，感觉蛮好玩的

DTS就有拍F1车手怎么练脖子，确实是有专门的器材，不是这种上吊自杀式的

脖子天生短粗 没练过 也几乎不会落枕 几年一次吧

只知道拳击会练脖子

我以前也很容易落枕 一两个月就一次 换枕头后完全根治

睡觉姿势比较重要吧

F1车手也需要练颈部喔，他们脖子都很粗

战斗机飞行员也会练脖子因为要抵抗g值那脖子也是爆粗的

XDDDD

楼上战斗机我还第一次听到 长知识

我玩角力有在练格斗 但还是会落枕呀XDD*练脖子 写错

看过纪录片 战斗组的要承受9G 15秒*战斗组=开战斗机的不昏倒才算合格

心率低做长时间zone 2吧 不过这版不太讨论这个

一样会落枕啦 哪有肌肉超强就不会不舒服的道理

这跟达尔文没关系了啊，老人精都射完，孩子都生完了，基因早就传下去了