各位巨巨大家好

健身小白想请教大家
平常上教练课练背的时候时常被教练提醒肩胛要收到最紧，
但如果收到符合教练标准的程度，
反而呼吸会变得很不顺畅(以前驼背圆肩很严重，肩胛控制是大弱项)
请问有人有过类似经验跟解决方法吗QQ

根据教练说法如果没收紧就没办法精准练到目标肌群，
他观察我平常自己做肩胛是只收一半orz

另外想问个健身房礼仪，买了教练课平常没上课自主练是可以问教练问题的吗？
我的教练还是都会回答我 态度也不会不耐烦，但有点怕会造成他困扰@@

问题可能都很白痴，谢谢大家！

花钱的是大爷

自主练习就是让你从被动学习接收讯息，变成主动练习并意识到自己哪里可能做错的机会。你既然买了教练课，当然随时都能问，只要他有空。自由重量的多关节动作，通常很吃细节和发力模式，再还没彻底掌握前，建议用15-20rm的重量均匀缓慢的把全行程做满，尤其是离心部位，不要急着上大重量，尤其是没运动刚接触，还在平衡肌肉张力的阶段。

收紧不锁死

收肩胛是对的，但微收即可，不要收到最紧甚至锁死

平常YTWL做一做吧

可以换一个教练了 也不推荐大家随意建议人自己练YTW可以找真正理解的教练 或者直接找治疗师

可以有礼貌的问教练看看知不知道什么叫做肩肱节律

他应该把稳定肩带跟把肩胛骨卡在特定位置以达到特别训练目的 两者混淆了

你肋骨下缘有突出吗

现在已经没有在收肩胛后收下压了，追求前锯肌发力中轴稳定，只是“略”沉肩让要作动的目标肌群能精准发力不代偿，不是肩胛后收就能不代偿，肩胛刻意后收，上重量，会出事的….

你脖子有没有往前倾？有的话挺胸时脖子也要跟着往后变正呼吸才会顺

想到就问