楼主:
unixxxx (皓皓)
2024-05-17 10:23:39小弟原本习惯先有氧当作热身
接着再重训
但爬文大都推崇先重训再有氧
如果是先重训再有氧
请问大家都怎么热身的
还是直接重训？
作者:
ernielwl (ernielwl)
2024-05-17 10:25:00动态伸展，第一个动作轻重量做高次数热身
作者:
junxian (无名)
2024-05-17 11:18:00热身是热身。有氧是有氧。热身就是轻有氧做个10分钟不疾、不徐、不喘。跑步机用走的坡度提高或滑步机滑一滑
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-05-17 11:41:00没达到60%HRR的有氧随意即可, 因为并不是有效的有氧.XD
作者: killkids ( .) 2024-05-17 11:51:00
轻重量多次数一两组就当热身了
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2024-05-17 12:06:00你高兴就好
作者:
EggAcme (Egg)
2024-05-17 12:20:00我都用轻重量做热身而已
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-05-17 12:37:00热身归热身 ，重训完再轻松有氧就好
热身可以跑步机快走或慢跑个5分钟，让身体微微发热再接着做些动态伸展，最后从轻重量慢慢加重到训练组算是个完整的重训热身流程
作者:
sulaeric (路过的猴子)
2024-05-17 14:42:00滑AV
作者:
OneCar (一车)
2024-05-17 15:15:00轻重量当热身
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-05-17 15:24:00
做有氧不如直接动态拉伸 有效打开活动度而且更喘更累
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-05-17 16:51:00纯热身原地跳5~10分钟就ok了,我练腿前都这样,简单粗暴~
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-05-17 22:33:00心律带 运动表 运动手环 智慧型手表 自己按脉搏数10秒内次数乘以6……要知道心律的方法很多，但大抵上就是边动边说话会觉得喘的程度就差不多了
作者:
ro123eo (鲁宏)
2024-05-17 23:36:00下班时间去WG大多都是直接伸展跟轻重量高次数开练 结束才会去做有氧 这时候人也比较少了 跑步机会比较有空
作者:
Tomberd (公园观察员)
2024-05-18 00:13:00稍微的5-10分小跑或跳动伸展吧, 你原先直接上有氧应该也会循序渐进加强的吧？
作者:
chic2 (chic2)
2024-05-18 01:00:00先重训再有氧
上面那张图写 心率维持在220-年龄然后做30分钟？？所以20岁的人心率200的运动30分钟？？欧我看到前面有趴数 抱歉
不一定要有氧热身，以深蹲为例，你蹲空杠20下就是在热身
作者: CuLiZn56 (Cu Li Zn) 2024-05-18 17:29:00
的确是月经文，没啥好讨论的
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-05-20 02:29:00我都在每个部位的第一个动作用轻的重量分次加上去，做个三四组加到训练组重量当热身
作者:
hyde318 (我好慌)
2024-05-20 16:11:00有氧完后会想直接回家吗 没有不太算有氧
作者: quaeee (quaeee) 2024-05-22 16:53:00
开合跳1000下算有氧还热身，我是跳完再重训，这样对吗