各位巨巨好～
我传统硬举最近拉到140kg
可是只能拉个一下，休息好了再拉一下，再休息
没办法连续两下
碰到地板觉得没把握再起来
我昨天真的很想完成十下
花了50分钟才完成
一直拉就会可以进步到连续吗
或是有什么技巧呀
（目前120kg连续十下没问题、130kg可以连续五下休息再五下）
140kg好像有点卡关

一直硬拉一开始会一直进步没错, 但最后肯定像你这样身体来不及修复加没周期性训练, 然后就导致卡关建议你请专项的教练指导, 如果想要稳定的进步

你这问题一看就知道门外汉

降重练100公斤调整动作

一直拉就会进步直到身体上限，或有钱请专门教练一对一指导。或上网白嫖别人的知识

硬举本来就不是给你做很多下的

你不是可以120*10或130*5吗？哪有没办法连续拉你这单纯不就是力量不够吗

到接近极限而已吧

没看过硬举有人极限还拉那么多下的 能拉那么多不是极限你这样表示极限约140-150如果喜欢十下十下拉 那你就130先练到十下巴

140就差不多你的1rm是要怎么连续拉

硬拉一周练一次 然后转容量期或是对岸称的储备周 对岸蛮多这种课表可以白嫖

我自己的经验是肚子的气憋不住、握力拿不住

慢慢加上去啊 一次加10kg不行可以一次只加2.5kg

那就表示你现在极限就是差不多140了不起145，想要连续拉就要降重，能连续拉就不是极限了

连续拉的意义在哪

周期化训练都不懂 回去看书再来练….

一下一下来就好，就算连续但品质不佳，一旦受伤那就得不偿失

当肌肥大在拉喔

你的目标是突破重量还是肌肥大

120 10下，130 5下，140 还想10下就天生神力

降阶做赤字

因为这就是你的1RM

等你练到180 140自然可以连续拉十下

谁不是边练边问走过来的？问个问题就叫人回去看书再来练，具备周期化的知识让你优越到讲话跩上天是吗？

这个好笑 你一看就是干鬼岛社畜的料

别的先不说，拉十次的1rm我觉得你超猛的

==这什么问题

120 10下 你的1rm应该要有160左右 跑个两三次小周期应该就能轻易达到了吧？

你都拉到140kg了，怎么会问这种问题?????

热完直接上140 前面不要浪费太多力

拉到140却问这种问题，感觉动作上会不会也有问题要不要拍个影片让大家给建议看看

或是降阶不要做全程 垫高杠片

这个恐怕不只是周期化训练，连训练量/训练总量的观念都没有。要从头开始讲起太累了，才会有板友叫他去看书吧。

你130都只能5下140要怎么10下，不过130都能5下，感觉140怎样都有个2-3下吧？

拉到140才觉得怪怪的 蛮少见的

常常只练一两下的去拉多次数会累垮，Jim Wendler 之前也有这个困扰

降重量？

平常在莴苣观察过其他人做硬举 会做到10下以上的比较少一点 大多都是拼大重量低次数的

单纯就是强度到极限了吧 一次加10公斤太重

1RM重量想要一口气做10下 这可真是大哉问

能量系统的问题，你只能拉一下代表 1rm 95% 以上通常要休 3~5分钟以上才做下一次

感觉连续拉 容易孥责

你应该还年轻，身体还可以这样被搞，等年纪大一些就知痛苦。要知道你为何健身？就是要来练身体健康的，而不是练到身体受伤丫~~~腰椎只要一伤到，一次就好，就完蛋了！！

等你练到500公斤你就会顿悟

如果用拉力带辅助呢?但这种本来就要循序渐进，不要硬要试，我之前是有WG教练带，慢慢增加重量到PR，享受进步过程也是一种训练呀，最重要是找到有效方法

硬举大重量没在拼次数的啊