楼主:
fcugeo (fcugeo1746)
2024-05-16 03:06:27各位巨巨好～
我传统硬举最近拉到140kg
可是只能拉个一下，休息好了再拉一下，再休息
没办法连续两下
碰到地板觉得没把握再起来
我昨天真的很想完成十下
花了50分钟才完成
一直拉就会可以进步到连续吗
或是有什么技巧呀
（目前120kg连续十下没问题、130kg可以连续五下休息再五下）
140kg好像有点卡关
一直硬拉一开始会一直进步没错, 但最后肯定像你这样身体来不及修复加没周期性训练, 然后就导致卡关建议你请专项的教练指导, 如果想要稳定的进步
作者:
LEDG (雪去当兵)
2024-05-16 03:55:00你这问题一看就知道门外汉
作者: king90046guy (一条龙) 2024-05-16 06:51:00
降重练100公斤调整动作
作者:
boy1031 (泽泽)
2024-05-16 07:36:00一直拉就会进步直到身体上限，或有钱请专门教练一对一指导。或上网白嫖别人的知识
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2024-05-16 07:42:00硬举本来就不是给你做很多下的
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2024-05-16 07:46:00你不是可以120*10或130*5吗？哪有没办法连续拉你这单纯不就是力量不够吗
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2024-05-16 08:23:00到接近极限而已吧
作者:
harry901 (harry901)
2024-05-16 08:37:00没看过硬举有人极限还拉那么多下的 能拉那么多不是极限你这样表示极限约140-150如果喜欢十下十下拉 那你就130先练到十下巴
作者: mambaforever 2024-05-16 08:46:00
140就差不多你的1rm是要怎么连续拉
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-05-16 09:05:00
硬拉一周练一次 然后转容量期或是对岸称的储备周 对岸蛮多这种课表可以白嫖
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2024-05-16 09:51:00慢慢加上去啊 一次加10kg不行可以一次只加2.5kg
作者:
dk971355 (在世界的中心呼喊爽)
2024-05-16 10:00:00那就表示你现在极限就是差不多140了不起145，想要连续拉就要降重，能连续拉就不是极限了
作者: newdoing (新作风) 2024-05-16 10:31:00
一下一下来就好，就算连续但品质不佳，一旦受伤那就得不偿失
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2024-05-16 10:33:00你的目标是突破重量还是肌肥大
作者:
xyz30800 (疯疯小蛋蛋)
2024-05-16 10:54:00120 10下，130 5下，140 还想10下就天生神力
作者:
rtoday (rtoday)
2024-05-16 11:21:00降阶做赤字
作者: c6050pp (wtt) 2024-05-16 12:21:00
谁不是边练边问走过来的？问个问题就叫人回去看书再来练，具备周期化的知识让你优越到讲话跩上天是吗？
120 10下 你的1rm应该要有160左右 跑个两三次小周期应该就能轻易达到了吧？
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-05-16 13:13:00你都拉到140kg了，怎么会问这种问题?????
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2024-05-16 13:50:00热完直接上140 前面不要浪费太多力
拉到140却问这种问题，感觉动作上会不会也有问题要不要拍个影片让大家给建议看看
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2024-05-16 13:51:00或是降阶不要做全程 垫高杠片
这个恐怕不只是周期化训练，连训练量/训练总量的观念都没有。要从头开始讲起太累了，才会有板友叫他去看书吧。
作者:
jior (大J)
2024-05-16 15:25:00你130都只能5下140要怎么10下，不过130都能5下，感觉140怎样都有个2-3下吧？
常常只练一两下的去拉多次数会累垮，Jim Wendler 之前也有这个困扰
作者:
audi1005 (totot)
2024-05-16 16:46:00降重量？
平常在莴苣观察过其他人做硬举 会做到10下以上的比较少一点 大多都是拼大重量低次数的
作者: bvg2536452 (因为好运发自内心) 2024-05-16 20:15:00
单纯就是强度到极限了吧 一次加10公斤太重
作者:
saypon (说碰)
2024-05-17 01:50:00能量系统的问题，你只能拉一下代表 1rm 95% 以上通常要休 3~5分钟以上才做下一次
作者:
t81511270 (justlikeING)
2024-05-17 08:35:00感觉连续拉 容易孥责
作者:
junxian (无名)
2024-05-17 09:19:00你应该还年轻，身体还可以这样被搞，等年纪大一些就知痛苦。要知道你为何健身？就是要来练身体健康的，而不是练到身体受伤丫~~~腰椎只要一伤到，一次就好，就完蛋了！！
作者:
ccufcc (皮卡波)
2024-05-17 13:47:00等你练到500公斤你就会顿悟
如果用拉力带辅助呢?但这种本来就要循序渐进，不要硬要试，我之前是有WG教练带，慢慢增加重量到PR，享受进步过程也是一种训练呀，最重要是找到有效方法