假设15公斤二头弯举能练到15寸手臂
并且不想练超过15寸
第一种练法：一般的渐进式负荷
第一年从5公斤 6公斤慢慢加到15公斤弯举
第二年都维持15公斤一组12下*4组
假设这样能练到15寸手臂
第二种练法：一开始直接15公斤
第一年可能3rm 做组 慢慢加到12rm
第二年一样维持15公斤一组12下*4组
那么第二种练法 有没有办法练到相同效果
网络上好像找不到这种资料
只是好奇一开始就用最终目标的练法来练
是不是能达到相同效果
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2024-05-15 16:40:00
有没有可能一开始根本做不了这么重能练到多壮 做到多重 一开始都很难预期 大家才会慢慢加上去
作者: april1 (kdh) 2024-05-15 17:09:00
啊你就第一种正常练 练到15吋就停啊
作者:
atyu9 (atyu9)
2024-05-15 17:12:00我想也许是3rm肌肥大效果不是最好的区间 效率上会比较差
只要动作品质完美 都力竭的效果差异不大 然后手臂要长最快的动作 绝对不是二头弯举==
两种方法都可以 但第一种方法执行上比较安全第二种方法 随次数增加 对肌肉的刺激方式也会改变
作者:
offdensen (offdensen)
2024-05-15 17:32:00目标肌肥大 力量就是为了让容量能提升 除非力量太烂不然我觉得第一种比较好
作者:
offdensen (offdensen)
2024-05-15 17:49:00楼上 他说手臂维度 大概指练三头比较快
什么叫做最终目标？基因影响很大，重量跟肌肥大之间根本没有必然，不想超过15吋的说法根本没逻辑你怎么知道你的目标肌群对于肌肥大的反应
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-05-15 18:06:00第二种练法你的肌腱、韧带可能会先爆掉...
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2024-05-15 18:06:00先练 超过 再停练小回来第二种 小心前臂 网球肘或高尔夫球肘
作者:
idareyou (HellTraveller)
2024-05-15 18:19:00你的第二组练法 等于是把吊单杠套到二头肌，要确定耶
作者:
EggAcme (Egg)
2024-05-15 18:23:00第二种会受伤吧?而且15公斤二头弯举应该还没法15吋
作者:
LEDG (雪去当兵)
2024-05-15 19:44:00你逻辑不太好喔，简单来说就是会不会受伤的问题
作者:
splong (Close To The Edge)
2024-05-15 21:14:00感觉手肘会先爆掉+1
作者:
z123997 (Lucas(大树))
2024-05-15 21:17:00方法二 我手腕肯定爆炸的比现在严重
作者:
ro123eo (鲁宏)
2024-05-15 23:00:00就算我用莴苣的机械式器材我也不敢一开始就上大重量 还没热好直接操作很容易代偿 尤其是你要做3RM以下的
作者: nrchaos (匍匐蠕动的混沌) 2024-05-16 14:32:00
二头不要做3rm,太危险了,这个重量就算是腕力选手也只会选择做半程弯举