想请问有没有版友愿意拨出10-15分钟，
帮我确认一下深蹲、RDL，或器械的使用有没有正确?
我通常是多看几次影片后就上了，但近期有时候练习后荐椎位置反而很疼痛...
自己录影看了还是有点不知所以然orz
我能前往的时间是周一、二、三的上午中午，通常最晚下午两点前需离开，
一般每周去一次。
想学习的东西会变化，成吉三楼很多机器不会使用，也想请版友不吝指点。
为了感谢版友拨空指导，每次我会赠送您一瓶隔壁全联的936ml光泉5.1豆浆。
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"有版友提醒这个太便宜了，若有需求可以提提看，我若能负担会试试看。
再来就随缘orz"
在下 158/69 求健康的阿姨

请教练比较快

可以请驻场教练协助

问教练会比较快吧？成吉驻厂教练人都蛮不错的，不然当初签约那个也可以问问

签约的先生说他是业务不是教练，然后教练课费用略高过几个月或许可以，但我目前真的无法负担orz之前爬文看到一篇：只要有出力就是有用到肌肉，虽然不一定是原本想要使用的肌肉，我再慢慢小心的练习吧

或许可以提高一下诚意..那瓶豆浆一瓶才40块欸..

一般会建议赠送什么呢? 或者会希望收到什么礼物呢?

机械做一做就好了, 不会操作可以问巡场教练.自由重量最好别自己乱练, 运动不好受的伤会跟妳一辈子~气

录影起来PO在这问大家也可嗯啊,练臀腿的机械式器材先练练就好

成吉不能买两三堂吗?

请教练，一来这是专业，二来出意外有人扛指导的会有责任归属，这个版有哪个网友有能力扛、专业度又高，要想清楚

上教练课学会自己练

请教练，请他在上课时检查你比较弱的肌群，然后训练你的动作正确性，最后在课程结束前帮你订一份打底用的训练计画。剩下的就是自己把动作练到非常正确、很有把握了，肌群也平衡了，再开始加重量，用正式训练的菜单。这是最安全的做法不要轻忽了错误动作的风险尤其是深蹲和硬擧这类的动作 非常容易伤到腰如果真的想练腿，器械以外，你也可以用分腿蹲，拿个哑铃这样也能负荷渐进。

啊，这是我的疏失，没有想到责任问题，谢谢大家提醒看了各位建议，我可能先以机械为主，经费够了再请教练

器械练 核心也要撑住 别忘了

器械使用指点一瓶豆浆ok啦 但自由动作眉角很多

可以录影的话 拍上来问 看版友怎么喷就知道哪边做错了

如果不能请教练，就练机械也可以，自由重量动作不对很危险

什么阿姨 姊姊吧

先去跳馆内的免费课程吧，没课就自身重量YT选一片顺眼的TABATA跳个30分钟。初期减肥能这样坚持三个月就很难得了。重训消耗的热量没有比较高

我自己在林口馆虽然程度烂到不行，但因为常去，有几个巡场的看我动作有问题都会主动来教我耶，你若有心练，会遇到好人的！然后买教练课也是不错的方法，至少保底一位教你，然后还有巡场的可以问，混熟就很多人可以帮忙啦…..林口馆教练素质真的不错，我自己在某馆被雷到，感触特别深@_@还有教练课没有人规定要上的很频繁呀，你也可以一个月上1-2次就好，但是练习时都录影片给教练看，这样教练就会跟你说怎么调整、改善。我自己就这样，1、2天就丢影片请教练帮我检查～

大家的建议让我有信心一点了，会先让自己习惯那个环境拨空加入讨论的版友都很感谢