[问题] 深蹲的酸痛部位 EDGEo93353 PTT批踢踢实业坊

楼主: EDGEo93353 2024-05-11 09:28:43

是这样
小弟之前深蹲膝盖会不适
调整姿势退张开一点蹲后
深蹲完隔天最酸痛的部位在这个位置，介于臀部与大腿顶端
8+9蹲伸展的时候超酸
https://i.imgur.com/UjNPFlk.jpeg
大腿前侧股四头只有紧绷感
没有延迟性酸痛的感觉
这样是正常的吗？

作者: kelvin0603 (新爷) 2024-05-11 09:48:00

看起来就是内收大肌起点是很正常的

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2024-05-11 10:15:00

深蹲本来就是股四股二都要参与，没有臀+大腿后侧就是错的

作者: lee988325 (十一仇) 2024-05-11 10:47:00

如果你日常是久坐类型那后侧薄弱导致训练更酸很正常配合硬举动作把前后侧的肌肉张力拉回平衡配合硬举把前后的肌肉张力拉回平衡就不会这么酸了记得核心保持张力脚掌均匀受力不要伤到腰椎和膝盖

作者: askker (askker) 2024-05-11 11:00:00

正常啊

作者: sumton (CHCH) 2024-05-11 12:06:00

你圈起来的地方看起来很像肛门，害我误会了什么….毕竟某种情况下蹲的确会酸那个门…

作者: ballcat (ballcat) 2024-05-11 14:00:00

顺便请问一下，家母年岁已高，有肌少倾向之前教她四分之三蹲，练没几次引发足底筋膜炎问题复健科诊断可能是蹲的动作引起虽然询问之后能改练什么增加下肢肌肉，只说等足底好再说那想问问版友，有什么比四分之三再减项的呢？

作者: sumton (CHCH) 2024-05-11 17:06:00

年事已高我建议先从体适能、弹力带、哑壶铃开始然后蹲3/4不叫减项，那个角度也是很考验腿前和小腿，你轻松不代表别人轻松，要带老人先从动态型的开始，你真的不会请直接找教练，我练10年3项8倍，健康老母想练我一样找认识的付钱教她，会练不代表会教，你现在这种情况就是把教练钱拿去看医生而已

作者: ballcat (ballcat) 2024-05-11 17:57:00

原来如此，先寻找相关的专业教练，感谢

作者: jior (大J) 2024-05-11 19:46:00

对，我也觉得半蹲，3/4蹲其实更吃腿,脚掌,膝盖，没有比较好有练我是觉得都有加分，不过可以不要只是硬干肌力，一些伸展灵活度的也可以练，对以后真的要蹲也有帮助

作者: s9209122222 (海海海) 2024-05-12 14:56:00

旁边增加扶手减小腿部压力？

作者: ballcat (ballcat) 2024-05-12 20:05:00

抱歉没仔细说明设备前方有固定在墙上的扶手，屁股下有垫高的稳固椅子四分之三是手要握扶手，跟脚一起出力由椅子起来那样我再咨询复健科医生看看，改练别的试试

作者: sumton (CHCH) 2024-05-12 21:52:00

那我们来尝试模拟这个动作：当你前面扶著东西蹲的时候，你的腿没力时484会用手扶著帮助站起？如果是不懂屁股出力的484会用前段居多？这时候重心484会偏前？如果不懂建立足弓484足底内塌导致压力大？以上不负责任分析。

作者: ballcat (ballcat) 2024-05-13 00:51:00

脚跟没垫的关系吗？非常感谢。先抄收一起询问专业

作者: freelancer (三十亿人的世界) 2024-05-13 08:37:00

农夫走路如何?

作者: ballcat (ballcat) 2024-05-13 09:41:00

有，也是项目之一

作者: sumton (CHCH) 2024-05-13 11:39:00

跟垫脚一点关系都没有，3/4根本不太有活动度问题

作者: tilasmi (小T, 终于new回来了!!) 2024-05-15 09:38:00

先练开放炼的动作吧“乐龄族力量训练的第一本书” 可以参考

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