※ 引述《Santander (anything is possible)》之铭言：
: 这个月重训刚满12个月 只有安排重训没有任何有氧
: 第一次量数据
过了快2年4个月
量第二次
分数有上来一些 79→90
看来都没练腿 肌肉量和分数成长有限 被教练当下半身肌肉太少
想增加分数练腿还是很重要
只增加肌肉 脂肪不增加的状况下 分数还是可以往上升
给各位参考
: 不知道准不准，是否该去别间量一次，过年后有安排做DXA
: 想问 该怎么增加inbody的分数?
: 目前只有拿到79分 进步空间颇大
: 重训部位:
: 胸背同一天、肩排另外一天(有时候会加二三头)
: 两种菜单固定轮替
: 下半肢一个月只练1~2次
: 训练频率: 前面11个月每2.5天(1个月去12天)去一次健身房几乎练满3~4小时
: 上个月改一天两练 网络爬文得知单次训练时间过长皮质醇过高会影响增肌
: 才把原本3~4小时，拆成单次1.5~2小时，中间最少间隔4小时
: 训练器材: 健身房各种机械器材(不碰自由重量)
: 饮食: 不吃卤味、油炸、传统便当
: 从ubereat或熊猫 搜寻健康饮食挑选店家，
: 一天吃满2500大卡(再上去担心会肥成大肚子)
: 分离乳清一天喝一次(3匙)
: 有搭配增进肠胃消化的保健品，益生菌、益生元和苹果醋(饭前)