※ 引述《Santander (anything is possible)》之铭言：
: 这个月重训刚满12个月 只有安排重训没有任何有氧
: 第一次量数据https://imgur.com/x2h4oFx.jpg
过了快2年4个月
量第二次
分数有上来一些 79→90 https://imgur.com/WpWM7il.jpg
看来都没练腿 肌肉量和分数成长有限 被教练当下半身肌肉太少
想增加分数练腿还是很重要
只增加肌肉 脂肪不增加的状况下 分数还是可以往上升
给各位参考
: 不知道准不准，是否该去别间量一次，过年后有安排做DXA
: 想问 该怎么增加inbody的分数?
: 目前只有拿到79分 进步空间颇大
: 重训部位:
: 胸背同一天、肩排另外一天(有时候会加二三头)
: 两种菜单固定轮替
: 下半肢一个月只练1~2次
: 训练频率: 前面11个月每2.5天(1个月去12天)去一次健身房几乎练满3~4小时
: 上个月改一天两练 网络爬文得知单次训练时间过长皮质醇过高会影响增肌
: 才把原本3~4小时，拆成单次1.5~2小时，中间最少间隔4小时
: 训练器材: 健身房各种机械器材(不碰自由重量)
: 饮食: 不吃卤味、油炸、传统便当
: 从ubereat或熊猫 搜寻健康饮食挑选店家，
: 一天吃满2500大卡(再上去担心会肥成大肚子)
: 分离乳清一天喝一次(3匙)
: 有搭配增进肠胃消化的保健品，益生菌、益生元和苹果醋(饭前)
你没练腿肌肉量已经比大H还高了，腿再练下去还得了！
体脂肪率好低 很羡慕 你如果体脂能继续维持体重上升分数肯定还会往上的
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2024-05-17 01:05:00话说INBODY应该没有破表分数吧 极限的101分之类
作者:
nuclear (一碗打翻的阳春面)
2024-05-17 02:01:00好猛 增了8KG体脂一样8%
作者:
cccone (大C)
2024-05-17 08:56:00我好像看过超过100分的
作者:
EggAcme (Egg)
2024-05-17 12:17:00不练腿能39骨骼肌，真强。
作者:
DontPLZ ( )
2024-05-17 12:37:00神人好多…
作者:
BOV5566 (鹿港å«ä¼¯ç¬¦äº”å…)
2024-05-17 15:48:00Inbody 可以破百 馆长刚出来有示范过 113分
作者:
Dwccc (小天)
2024-05-17 17:09:001楼搞笑没看身高
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2024-05-18 00:37:00原来可以破百 那还差3分
作者: newgamer 2024-05-20 00:13:00
半蹲量你的分数就会增加了