年初不小心扭伤脚踝
虽然当时有看医生消炎治疗好
但之后只要运动就会觉得卡卡紧紧的
尤其是练分腿蹲的时候，会出现很不妙的紧绷感
心里也怕会二次扭伤
每组动作都不敢做到跟以前一样确实
另外，运动完脚踝也会觉得很不舒服
所以每次从健身房回家要热敷脚踝已经变成习惯了
只能说整体运动品质已经大不如前……
想问大家有没有扭伤的经验，运动时都怎么改善的？
才过两个礼拜一定还没好，建议看物理治疗训练肌力和本体感觉会建议休息一下
作者: Steak160 2024-01-17 14:53:00
我大概去年11月左脚大扭，先看骨科确认骨头没事，再去二次物理治疗，搭配自主做复健训练，现在能重回球场了
可以去问保险公司，找哪些物理治疗可以保险给付有分复健科诊所附的物理治疗，也有自行开业的物理治疗所，能不能给付保险会有差上面的物理治疗都是自费物理治疗，健保的比较像急性期的疼痛舒缓，但要长期让肌肉和肌腱长回来甚至强化，还是需要搭配肌力训练，那些需要搭配物理治疗师对关节或肌肉的状况评估
作者:
younglee (å°èƒ–)
2024-01-17 15:09:00受伤后脚踝稳定度不足吧…韧带回复还是需要复健的，记得也要再去看医生
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-01-17 15:12:00扭伤要好至少要好几个月然后还不会完全好
作者:
jior (大J)
2024-01-17 16:06:00就是好好休息让他快点好，不要一边练一边又造成伤害反而好的更慢，托的更久，你越晚恢复正常训练你的强度记忆协调就掉更多
可以动了之后循序渐进的运动ㄅ？然后记得问物理治疗师
作者:
sumton (CHCH)
2024-01-17 18:12:00等等你是说训练完后热敷吗，如果在训练后关节发热的时候热敷只会更糟而已阿
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-01-17 18:35:00确实
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2024-01-17 19:28:00
运动时戴护踝吧
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2024-01-17 19:31:00
心理问题比较麻烦 我之前也很常扭 后来带护踝就很少了 我是带curry同款的 但是健身轨迹很固定基本不会需要护踝 反而越练越强 加速复原要练一些敏捷训练平衡训练 强化结缔组织
去年10月翻船 现在还没完全好 中间打过PRP 供参考
作者:
pipizone (pipizone)
2024-01-17 23:03:00那就是结缔组织啦 在你扭伤的时候修复的组织 你现在需要做的是脚踝每一个角度尽力去延伸 把结缔组织破坏掉 慢慢就可以恢复以前的活动度如果刚复后不去把结缔组织破坏掉你以后都会觉得很卡现在没有发炎没有结构损伤就是代表小扭而已这应该是以前运动都没扭过或者都没运动才不知道
之前打球也是扭伤 那段时间就完全没练下半身 上半身也只用莴苣一些机械式维持而已 做自由杠还是会不舒服
我之前也差不多，运动伤害没弄好，找萧家杰医师做PRP，现在也固定复健之后，就没那种诡异的不适感
我是没钱治疗 所以比较暴力 脚掌往上台 踩阶梯边缘用力给他拉 会痛就上消炎药
脚踝没有那么快好，我12月初楼梯踩空翻车，现在还是有些角度会不适
去年八月扭到，本来以为只是普通扭到，过了一个月都没好，去照MRI，结果前距腓韧带全断。上礼拜刚做完脚踝韧带重建手术，不要小看扭到...
作者:
juor2 ((－^－))
2024-01-18 22:36:00检查评估看看QAQ
之前脚翻船后就衍生副舟状骨症候群，走太久脚踝就会痛
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-01-21 11:03:00
先别做分腿蹲 先用器材吧
作者:
c910320 (板桥摇援号)
2024-01-21 21:26:00你一定没在打篮球，扭伤休息一个月基本