楼主:
Fist1001 (更生仁波切)
2023-12-01 00:19:14用本人帐号回一下
我体重大概100上下
小弟也是偏力量的玩法，之前会跑5×5，个人觉得蛮有效的。
但重量稍微上去之后发现硬举跑5×5太累，目前跑3×3
个人觉得能照课表好当然最好。但如果因为时间体力或是恢复力不足的话，尽量分别以相同重量的次数或是组数，简而言之就是把容量当做突破的目标，毕竟重量不是那么容易突破的。
小弟骨折前的三项数据是S:220 B:150 D:270
2月底脚踝骨折后到现在的数据是
S：等钢钉拆 B：140 D:250