请家人代po来问
大叔目前44 之前去健身房 都只是 下班去慢走和骑脚踏车 1个多小时回家
因一年多前 家人生重病 开始想去接触重训
一开始买了教练课来教导自己姿势 重心放在自由重量哑铃 传统硬拉 和 背杠深蹲
每周练个2-3天 每次1小时 硬拉和深蹲都会分开练 不在同一天
原本90-95公斤左右 但不想管控饮食 所以体重几乎没啥变化
因此没法回到2x年前的70公斤的少年 仍是肥宅
传统硬拉160 和 深蹲150 半年前就卡关了 在这区间 来回5公斤
现在每次都是只做1下 休息3分钟 大概练个8下
是因为年纪已经大了 所以无法持续进步到2倍体重??
不知达到自己目标的2倍体重 需要多久
还是训练累积日数不够 只能继续埋头练????
还是我该买腰带 来冲击重量 不该采用无护具

你的第一行会被砍帐号

乱练可以2倍 但前提你要年轻或天生神力简单听你的叙述一周两天 每次1小时 每组做1下?这强度可能不够

每组一下？休三分钟？是在比赛吗？

听起来你是因为家人重病想要身体健康结果莫名变成每组都是PR这样，why?

又天生神力

抓3~5RM来练吧

想减肥要搭配有氧吧!

都用每组一下的重量在练吗

维持强度饮空并加入有氧 减到75就两倍了

每次一下 练8下？？？？？用你1rm的80%做5*5的方式练看看吧 能顺利完成再慢慢加重

这种训练方法大概只能缓慢进步或维持重量

完了 我蹲三年还没一百 是残废吗

5*5 或 531

是练健康还是拼重量 看不懂

传统硬举150还无装，不是超猛就是换练XD

现在觉得没腰带蹲举百余公斤的超厉害

一年多普通人练这样差不多啊，除非你是很系统化的训练我也是卡160很久，后来开始比较系统化的训练才突破

这种练法当然不会进步

484本来想练健康 练一练野心就上来了 XD

找教练

150 160真神人也，有没有可能你需要的是控制饮食

又一个只冲重量不看品质的练法 加油外面90%喊深蹲好危险都是这种人

降重提升次数蹲150 是全程还是半程？

你提体重太重

网络上没影片没描述一律当髋不过膝的ego lift

找教练进步或再继续练一阵子自己找出答案

大叔这样就很猛了

正常 体重90蹲180本来就比体重60蹲120难非常多

既然有买教练课，每次一下的练法难道是教练教你的吗

44身体健康的话，你的问题不太需要往老化方向想。老化的定义比一般人想得复杂多了

如果都练大重量基础会不稳的，辅助肌群之类都需要不一样的成长刺激，再试着用箱上蹲或SSB 先神经适应

可改成帮家人代问

帐号部要出动了 掰掰

你为了健康，练再重不饮控体脂过高了还是不健康

你的运动健身知识全都要打掉重练（重新了解）

练一下能长肌肉我是不太信啦

我觉得有请教练还是有帮助 我自己之前卡住也是请wg教练换一下训练方式确实有帮助 不过年纪到了其实也不用想拼重量了啦~ 好好练健康就好

帮帐号上香

第一句话多讲有啥意义？又没人care，还会害惨这帐号

44y体重1.6倍无护具。保重！敬佩

帐号保祐

https://strengthlevel.com/ 这边可以计算适合自己的重量

天生神力

我其实搞不太懂用非常重然后只蹲1～3下的练法有什么优点？为何不再稍微降个重量然后蹲每组12下呢

因为一般人恢复不过来，12下低重量疲劳度远大于3下大重量然后对普通人来说，大重量低次数，容量不要太高，也比较好进步。

以身体健康 增肌为目的的话你练的也太奇怪了==首先你一周举的总量不足 再来你把自己暴露在最容易受伤的重量区间 没办法有效率增肌 又很容易受伤进步是神经适应进步 肌腱撕裂的机率更高等到你神经适应进步到顶你就会发现你肌肉肌腱的组织强度跟不上了 受伤就跟着来了

你说家人健康问题你要重训 但是你又不想管控饮食 不觉得这样有点矛盾吗

完了 我还在蹲100我是个废物