※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之铭言：
: 二颗蛋有14克蛋白质
: 二份120克的鸡胸肉有60克蛋白质
: 300cc的豆浆有10克蛋白质
: 这样加起来就有84克的蛋白质
: 你以为这就是全部了吗？不是喔！
: 你吃饭吃面吃吐司，这些被归类为碳水的，有没有蛋白质？有啊！
: 一碗160克的白饭有8克蛋白质
: 100克的意大利面/燕麦片有13克蛋白质
: 高纤全麦吐司一片有4克蛋白质
: 上面这些你吃一吃，一天吃到将近甚至超过100克蛋白质，根本是轻轻松松的事情。
: 以一个75公斤的成年人来说，这已经是1.33倍体重的蛋白质摄取量了。
: 这样还不够？？？
: 你训练真的有这么大，大到必须每天都吃到1.5倍甚至以上的蛋白质吗？？？
: 你是要比赛的巨巨，或是在减脂期必须少吃碳水，或是吃素的，或是老年人咬不动肉..
.
: 那去喝蛋白粉没问题啊，我不反对。
: 但你如果和我一样只是一个正常人，一个星期去健身房锻炼个4-5天，每次一小时左右
，
: 那我真不懂你干嘛要被那些代言人洗脑，去超量摄取一大堆你根本不需要的蛋白质。
: 明明你只要正常饮食或是稍微注意一下，就可以吃到1.2倍体重以上的蛋白质了。
:

疴 你是不是看不懂为啥他会被喷？没人在讲吃不吃多蛋白质吧

他连基本的蛋白质都不会算

D大你可以搜一下ID,h把蛋白粉阴谋化好几次= =

增肌就是蛋白吃不够，训练不足。碳水对直接增肌影响不大。当然营养都该均衡摄取。不能偏废。各种微量元素都会影响身体运作。另外一餐蛋白质20克，就达到肌肉合成速率上限。多吃蛋白值不会增快。约进食1小时 速度达到顶峰，然后3小时恢复未进食状态。因此多次进食蛋白质，会比集中进食对增肌的帮助更大。若3小时进食一次蛋白值，24小时 扣除8小时睡眠，剩16小时，理想上可以进食6次。6*20=120克蛋白质。另外重训可以提升局部肌肉合成速率，进食蛋白质上限可以提升到40克。，所以可以在重训后的2餐，增加蛋白质摄取另外 蛋白粉 比肉还便宜，为啥不喝蛋白粉 要吃鸡胸肉。说实话鸡胸肉的营养素，，并没有比蛋白粉高。而且蛋白粉容易控制量。

少量多餐才是关键

增肌碳水要够，甚至需要饱和脂肪，才有睪固酮肥猪肉也是天然原型食物有营养能量肥猪肉对健身来说没一般人想的那么不堪