二颗蛋有14克蛋白质
二份120克的鸡胸肉有60克蛋白质
300cc的豆浆有10克蛋白质
这样加起来就有84克的蛋白质
你以为这就是全部了吗？不是喔！
你吃饭吃面吃吐司，这些被归类为碳水的，有没有蛋白质？有啊！
一碗160克的白饭有8克蛋白质
100克的意大利面/燕麦片有13克蛋白质
高纤全麦吐司一片有4克蛋白质
上面这些你吃一吃，一天吃到将近甚至超过100克蛋白质，根本是轻轻松松的事情。
以一个75公斤的成年人来说，这已经是1.33倍体重的蛋白质摄取量了。
这样还不够？？？
你训练真的有这么大，大到必须每天都吃到1.5倍甚至以上的蛋白质吗？？？
你是要比赛的巨巨，或是在减脂期必须少吃碳水，或是吃素的，或是老年人咬不动肉...
那去喝蛋白粉没问题啊，我不反对。
但你如果和我一样只是一个正常人，一个星期去健身房锻炼个4-5天，每次一小时左右，
那我真不懂你干嘛要被那些代言人洗脑，去超量摄取一大堆你根本不需要的蛋白质。
明明你只要正常饮食或是稍微注意一下，就可以吃到1.2倍体重以上的蛋白质了。