※ 引述《AirOctopus (AirOctopus)》之铭言：
: 之前看某葛格的影片，他时常说“水果太甜”、“水果太可怕了”之类的，
: 让我那一阵子也跟着不太吃水果。
: 结果后来自己查查，发现基本上每天50g的果糖，对身体、酯质等没负面影响，
附上出处(关于6g的说法):
https://reurl.cc/v67E9e
就我所知 人体小肠可以代谢 6g 果糖(不特别大量运动消耗的话)
如果超过 6g
除非有非常非常高的重训强度
或
中高强度以上的有氧运动
不然果糖是非常难代谢的
没成功代谢掉的果糖 最后的归处都落在内脏脂肪
内脏脂肪对人体的负面影响 应该不用我多说吧...
所以你说的每天 50g 的果糖 对身体没负面影响
我自己是持保留态度
当然如果你有资料可以提供参考 我也会非常感谢
知识这种东西本来就是随着新研就不断更新
: 甚至每天80-90g也还算安全范围。
同上 我持保留态度
: 再查查水果的果糖含量，一颗苹果10.75g、一根香蕉5.72g、一颗柳丁3g，一颗芒果4.35g
这些标示我看很多网站都不太一样
: 也就是就算一天吃 两颗苹果、四根香蕉、两颗柳丁、两颗芒果，总共果糖也才59.08g，
: 对身体也没什么差，而且一天怎么可能吃那么多水果？
我是觉得有差啦
不要说不可能 有的智障减肥法的
认为水果这种大自然长出来的东西最赞最棒
吃这个稳瘦不肥 正餐不吃 拿水果来当正餐 就有可能
: 而且水果还抗氧化抗发炎、富含维生素等营养，怎么看吃大量水果都利>>>>>>弊吧？
抗氧化、发炎主要是因为有维他命C
这个不一定要吃水果
: 水果是不是被健身族群污名化了？其实怎么吃基本上都没差？
我是觉得污名化水果的都小众
但健康化水果的是大众
健康又自然的东西 大家就很容易吃过量吃过多
现在有一些小众来平衡一下观念
我自己是觉得 Z>B 啦
就像你最后说的这句 "怎么吃基本上都没差"
如果没人出来导正
怕是本身就自认水果天然又健康之人
又看到 PTT 健身海滩板 不知道哪里来的专家说水果怎么吃都没差
双重信心加持之下 直接一个吃爆
那可就...
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.141.180.174 (台湾)
※ 文章网址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696301731.A.5CD.html
※ 编辑: kisweet999 (223.141.180.174 台湾), 10/03/2023 10:57:56
作者:
siaxing (小锋子)
2023-10-03 11:24:006g的资料哪里来的?而且水果里的果糖跟精致果糖是不太一样的吧
作者:
stuj9019 (MLGPRO)
2023-10-03 11:55:00Source:trust me bro
作者:
kyo76312 (餅乾)
2023-10-03 11:59:00需要有人出来导正的是你的第一句- -
作者:
glim (KLC)
2023-10-03 12:00:00翻到一篇 PMC6032988, Summary中写到低剂量的果糖约90%会被小肠清除, 而高剂量(>1g/kg)会超出小肠的吸收率进而外溢至肝脏及结肠微生物群后面提到果糖代谢可以借由进食来提高效率,且食物进入人体后游离果糖出现的速率也是重要的因素之一
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2023-10-03 12:12:00应该是“每天除了正常饮食会摄取的糖份不算在内，额外摄取的糖份不要超过50g”。好比马铃薯/白米饭这些主食本来就含有糖份，适量吃的话，并不计入额外摄取的50g糖份里面。但如果来一杯珍奶/来一块蛋糕，这些糖份就要计入50g糖份的限额。
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-10-03 13:57:00你cite的书是说一天1~4个水果就可以了，他是建议不要过量。任何东西本来过量就不好。而且不少饮料的果糖糖浆远比这份量的水果果糖量更多
这你是自己超译了吧？我看内文说明似乎是说动物在摄取超过一定克数的果糖会激发脂肪囤积的开关。他后面也补充低果糖饮食，并且食用水果也没不良影响。（但不推荐果汁果干）说脂肪也不对，他似乎只是表达果糖会到肝脏这件事情而已原PO的果糖允许数字我是觉得有点高，不过看到一些建议是不要超过0.5g/kg，一般人大概落在30g果糖，要吃超标以一份100g水果6克果糖当标准也要吃掉5份。这基本上先不提果糖多少，除非不吃正餐，不然光最基本的热量大概早就爆了…..
作者:
glim (KLC)
2023-10-03 14:57:00原po提及的Rabinowitz也在我找到的paper作者里 所以我不确定是访问口误笔误还是我们理解有错
作者:
Dwccc (小天)
2023-10-03 16:37:00果糖难代谢？果糖不是就会代谢成脂肪，有啥难代谢的…真搞笑 葡萄糖过量也是变脂肪应该热量不过量才是，而不是吃不吃果糖的问题顺便告诉你 人体支付可以转换成葡萄糖，两者是互换的。人体脂肪可以转换葡萄糖而人体能量系统 主要是使用脂肪，而非葡萄糖。
有没有论文在分析不同糖分在体内转化会变成不同部位脂肪的反应机制的论文啊？
请教如果每天摄取50g果糖，且没运动习惯，扣掉6g，还有44g 变内脏脂肪。这样一个月就会多超过1kg的内脏脂肪吗？
作者:
wj1009 (wj1009)
2023-10-03 20:56:00网络上最常见的就是拿篇paper甚至只是报导当圣经...
仔细看一下，您上面贴的文章内容的下一段有提到肝对果糖的反应和浓度有关，水果的纤维可以减缓吸收。个人解读是短时间内摄取大量或高浓度果糖比较容易进肝脏(ex:加高果糖糖浆的饮料)。好像有点难借此去评断一天总共可以吃多少水果
作者: Bausis 2023-10-03 23:19:00
水果就其实是有维生素C和纤维的甜点啊
上面那篇论文的讨论也有一段提到相关推测: 富含纤维的水果->intestinal fructose释放速率较低->较慢的速率很可能会有像实验中低剂量的表现(因为实验没比较调节果糖的速率，所以用likely)如果有误解之处再请多多指点
作者:
yggyygy (Aixiuqanei)
2023-10-04 09:25:00盖伊赞
作者:
wulongde (阿勒)
2023-10-04 17:37:00楼上这篇哪边有提到盖伊@@
作者: marcuse1100 (弹出式小妹) 2023-10-07 16:09:00
笑死
作者:
yggyygy (Aixiuqanei)
2023-10-16 14:12:0018楼有ㄚ