一般哑铃平板卧推与上斜卧推
多数人大约打8-9折的重量
最近把哑铃肩推排入菜单
想参考一下大约是打几折
做点心理准备看会不会差太远
这二个有比例可以算吗 *.*我个人是卧推单手30kg/肩推单手20-22公斤
如果用站姿哑铃肩推，那还得是坐姿哑铃肩推再打个8-9折。
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2023-10-02 17:21:00
这种东西还会有公式喔 不是自己能做多少就多少吗
目前哑铃26kg 8RM从16kg肩推做起，正在抓重量，想说参考一下大家数据心理有个底。
作者:
lmfao (Laughing My Fat Ass Off)
2023-10-02 17:51:00我比较想知道哑铃杠铃之间怎么换算
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-10-02 17:52:00
新动作一率10kg起跳 觉得不爽？补做器械
作者:
steven183 (steven183183)
2023-10-02 17:54:00单边85磅跟70磅 跟自己比就好@@
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2023-10-02 18:31:00卧推单手50kg 8下 肩推37.5kg 8下 打个75折吧杠铃卧推110kg 10下 站姿杠铃肩推 65kg 10下 打6折
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-10-02 18:59:00不同肌群y
作者:
titus13 (泰特斯)
2023-10-02 19:05:00bench上斜角度不同，重量也不一样唷平板胸推如果100，肩推大概60，供您参考
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2023-10-02 22:27:00
状况最好时胸推65KG11下，肩推50KG12下。
虽说不同肌群确实无法用公式转换，不过看了一下大家的数据， 还是都落在打7-8折的范围，应该也算是有点参考价值了。再小心点的话，一开始直接打五折
之前在WG看一些巨巨也都大概抓60%做肩推 自己试过也差不多 30KG卧推 肩推18KG左右
肩推没人帮忙就算你推的动也很难上肩不用拘泥于器具我偶尔用杠铃或是史密斯练以10下递减的话大概是65～70%另外站姿又比坐姿难，坐姿椅背长度也有差辅助项目的训练不用拼到那么精细或大重量受伤就得不偿失了
作者:
w271235 (老魏)
2023-10-03 09:08:00差不多2/3吧，我杠铃卧推75肩推50
作者: killkids ( .) 2023-10-03 09:25:00
个人上斜大概85%，肩推大概60%，觉得一开始上肩难度比较不稳定，大重量我都上机械式做。
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-10-03 14:24:00平躺100% 上斜85 肩推我只剩50%
作者: minjih (百福黎明yoo) 2023-10-04 21:46:00
平110 上80 肩65