健龄十余年
从前期的佛系健身
慢慢到一周三练
https://i.imgur.com/CMPJPTz.jpg
变五练
https://i.imgur.com/FSqkL8J.jpg
变七练(*)
https://i.imgur.com/PHDL8eu.jpg
七练维持大概一个月后
就会有疑似横纹肌溶解的症状
会看到尿尿像可乐的颜色
还有微微发烧
就需要强迫自己休个一周
(但其实力气和精神状态都是OK的)
之后就会慢慢回复到五练的训练量
但若加到七练一个月左右
又会有类似的状况发生
其实到五练之后
肌肉成长的速度
就有显著的变化
也常常会被询问健身相关的话题
但到了七练才开始满意自己的身型
想请问各位大大
除了休息之外
有什么方法
可以让自己维持高强度的训练量呢
还是说这就是我基因(内脏)的极限了呢？
或是年纪(40)到了呢？
(*)七练菜单
一天胸背，一天肩腿，两天一轮无排休
胸: 卧推30min 80kg10rm～100kg3rm，约10组
再加20min 上胸or下胸
背: 引体向上30min 体重80kg挂15kg至无负重
再补20min 划船
肩: 哑铃侧平举30min
(20kg 15下 10kg15下 7.5kg15下) 约7组
再补20min 军式推举or脸拉
腿: 深蹲50min or 硬举50min 交替