大家好，我是教练阿汤。前几天看到一则新闻关于印尼健身网红因为进行蹲举时重量过重，并且没有良好的保护措施导致压断颈椎，最后伤重不治，看完新闻的我十分感叹。因此想借由这则新闻来介绍护杠与捕手的重要。以下的文适用于健身新手与一般健身者，若是专项运动选手有不同的保护方式可以一同分享或是可略过这篇文。
首先是护杠的位子与重要性，无论训练时有没有捕手帮补，如果要进行大重量的深蹲或卧推时，习惯把护杠架在个人深蹲活动度或卧推活动度的最大范围的上面一格，原因是当进行大重量深蹲或卧推时，如果起不来就直接下蹲或是推不动直接下放在护杠上即可，护杠往上放ㄧ格是为了避免当肌肉在张力趋近于最大时会较虚弱，没力的瞬间造成肌肉拉伤，卧推时不会瞬间压在胸口导致胸椎受伤。
捕手的功用在于协助健身者稳定发力完成他无法完成的最后几下，深蹲时的捕手方法我知道的方式有两种，由背后环抱胸部往上提并且同步深蹲动作，或是由捕手双手上钩勾住对方腋下同步深蹲动作，我个人习惯后者，要记得捕手的位子要尽量靠近健身者并且运用腿部的力量辅助而非用蛮力协助，否则深蹲过程中没力时很可能因为捕手距离过远或是发力方式错误导致深蹲者的力线与重心偏移，会使动作更加危险。
杠铃卧推的捕手可站于健身者头上方，卧推没力时，捕手的发力方式接近于前平举又或者是直立上提的动作，切记勿用二头弯举的发力方式以免影响卧推者的力线与重心。
哑铃卧推与哑铃肩推的捕手方式，我在健身房看到大概有八成捕手都是以扶着手肘为主，但我认为握着手腕会比扶着手肘更为稳定，原因是当扶着手肘时，只能辅助出力并没有办法稳定卧推或肩推的力线，当手腕没力时力线偏移，扶着手肘帮助出力会使整个轨道偏离更远，更容易扭到或是因为力线改变而瞬间没力导致哑铃快速下坠。抓着手腕的方式更可有效稳定力线，达到类似护腕的效果，即使健身者没力也可帮助平衡下放哑铃。
以上是我从事教练三年多的经验分享与心得，如果找陌生人帮补，要确定对方对于卧推与深蹲等健身动作有基本的概念，否则对方不了解动作的情况下帮补很容易因为大重量时不确定健身者的动作力线而发生危险，也要注意对方是否会作出危险动作，像是本人曾遇过深蹲者没力时杠子直接往后放，掉下来砸在捕手身上造成捕手多处擦伤，又或是哑铃卧推时捕手不知道如何出力导致卧推者哑铃直接砸在胸口上等等危险事件。
最后，生命是自己的，健身的路是一辈子的，该有的保护还是谨慎为妙。