身高：163
体重：56
体脂：三个月前53公斤的时候是26%
现在应该更高

因为发现没办法单纯透过饮食去减重
平常本来吃1200～1300 假日1400～1500都能顺利减脂，至少大部分时候也能维持体重

现在即使吃1200、1300体重也是整个卡住

所以决定开始健身加有氧
毕竟真的没办法一辈子透过少吃去维持体重
这样感觉只能越吃越少
还记得之前相同体重的时候吃的东西还比现在多很多

现阶段因为时间安排问题
一周就是两练
一次大概一个小时的重训加半小时有氧

有爬过文
如果想增肌减脂是不是要吃到tdee会比较理想？
目前因为是早上重训所以会比平常多吃100卡的蛋白质饮品垫垫胃
其他饮食都和没有运动前一模一样

想请教
如果本身是想要体重的数据再轻一点
吃不到tdee的话是不是会影响增肌？
还是开始健身以后就整个不用在意体重数字会比较好
会怎么建议热量摄取的部分（小于tdee或是继续吃到刚好维持的量）

本来是想说透过去健身可以让自己体重不要卡住甚至继续上升（目前体重已经停滞一个月了
）
但目前过了两个礼拜也没有因为运动就变瘦
我知道两个礼拜真的太短根本看不出什么改变

不过以前真的是只要饮食微调
体重就满明显的会下降

不知道是不是单纯透过饮食控制体重太久
让身体已经习惯吃很少 代谢很低
才会即使开始运动了体重还是很难掉

感谢建议！还是会以重训为主的

仙女左转fitness版

你本来就吃不多的话，要靠食量下去减本来就有难度，应该先想办法把体能跟食量拉上来，稳定维持体重平衡一段时间再往下控制食量会比较容易人体很讨厌极端状态，要先把身体拉回舒适健康的状态

两练有点少 容易没效果。还有运动强度？上次还有人说蹲马桶也是深蹲的一种

有氧半小时重训的话全身都会做 因为力气不大只能做机械式的还不是很熟机器名称 基本上都会做12下*3组腿会练股四头和后侧 以及臀推划船机 蝴蝶机 三头绳索下拉

有氧的心跳数。重训负重 (PR百分比 )

减脂肪的话还是tdee减300比较刚好，但要高于bmr，所以你要先知道自己的bmr，而且tdee可能也高估，所以先拉高训练量吧

好瘦…….

因为我刚开始减也是tdee减300会刚好基代而已，所以一周五练增加消耗蛮有效的

FFMI15.6还有很大增肌空间

不是单纯的12下 安全条件下试几下力竭

TDEE只能参考 还是要记录体重来增减吃的量比较好

感谢 平常都这样做没错～热量算久了就没在算了 直接看体重调整

今年年初看郁芳主持的节目(名称忘了),郁芳有提到kimiko外表看不出来有60公斤重,女生体重又不必让人知道(可以说是祕密)所以个人浅见是不必太斤斤计较体重数据,以视觉上以及体脂上出发来评断自己的状态或许你可以参考kimiko的身高体重体脂为目标方向身高体重体脂体态个人浅见为了不被误解,还是要注意一下,kimiko的条件可能是建立在运动量不低(练舞),甚至是有健身习惯(不确定)的情况并不是说体重 不重要 就 放开吃 然后不运动健身

一周只能两练还想增，那一次建议练全身哦

目前的确是练全身如果未来时间比较ok会增加运动天数的

他才163而已 这体重差不多

肌肉多 体脂低 看起来就会精实不抛抛的喔

你1300卡是吃什么？

1300体重不变就降到1000啊，别对自己太好

感觉不到1300，建议可以学会营养素计算，然后运动消耗的热量可能不如你想像得多，最好戴运动手环精确计算热量赤字。

饥饿感正常，忍个半小时就没了。会头晕与无力感才是真的热量不足

以你描述的种种,我是觉得你可以先维持目前的饮食,但是拉高训练量,一个礼拜多练几天,在不受伤的情况下增加训练重量,然后持续整个过程半年到一年,体态外观上应该会有变化,例如手臂更精实了? 臀部更翘了? 腹肌有点显现了?等等 切勿心急想几个月内就有明显成效你也提到 毕竟真的没办法一辈子透过少吃去维持体重,这认知不错,但相对你运动习惯要养成,并且持续长久

心态很好 建议一周两练以外 在家可以稍微做一点徒手训练

身高163 有在运动 吃1000大卡是要他做仙喔==

维持不久的饮食没什么用

大多都高估自己消耗热量 低估摄取热量建议量化 可以用手机拍照自助餐的菜 炒青菜跟油闷茄子热量差很多

会饿的话高蛋白、鲜奶、土司拿掉 全部改原型肉、根茎类

对啊 身高163 有在运动只吃1000很跨脏欸==

肉类蛋白质量太低 脂肪太多 不是好建议

有重训蛋白质建议要吃到体重1.5倍，如果想增肌真的可以多吃一点，原本吃1200已经有点偏仙女了，肌肉量上去体脂就会降了

感谢楼上各位建议 会再拉高蛋白质摄取