https://lurl.cc/Xmohq
引体向上卡在3-4下已经有几个月了，拉的时候背虽然是有感的，但是拉到最后都是二头
先受不了，有请朋友看过，朋友觉得我往上拉的时候有耸肩，我有试着在上去时下压肩胛
骨，但还是不确定怎么调整，想请大家看一下姿势还有没有问题，谢谢。

明显耸肩，要试着挺胸去碰横杆，多练滑轮下拉很有帮助

好猛

圆肩了

感觉最后用肩部在代偿而不是压缩阔背肌引体向上 肩膀应该要放松 只有后背跟下背在压缩出力https://lurl.cc/WP2ox拉上去过程中肩膀的高度完全没改变

这背影好正，而且女生能拉成这样感觉算强了吧

建议回归到辅助引体或是滑轮下拉 拉到过程感受背不用力肩膀放松 之后再慢慢加上重量拉到最高的时候 甚至肩膀应该是往下 因为背肌后拉的带动

弹力带用起来 渐进负荷 几个月就会有进步了

原po每一下都是用肩膀代偿怎么练都上不去吧 肩膀是能负荷多大重量 我感觉要打掉重练 先从轻重量抓感觉这代偿滑轮下拉应该都有问题

感谢大家建议，真的要打掉重练了

先抓感觉 能做到滑轮下拉肩膀完全放松只有背跟下背出力就用对位置了 先熟悉发力再加重量 加到8成体重再尝试辅助引体 最后就会标准了先送轻的开始 我重训都是先轻的拉15-20然后再慢慢往目标重量调 最后6RM的重量做两组

好的，谢谢你！

很不错了,慢慢练别急

https://www.youtube.com/watch?v=Zt0pKpWNcNs我看上面凯杰教的 就会拉了

https://youtu.be/kJniv3mHR7s先从基本的scapular pull up开始练，要练引体就不要用辅助的，进阶练澳式引体

看影片拉的挺吃力的 似乎还在学怎用背部发力 先不管拉的次数而把目标放在怎么轻松拉1-2下这样

减重就可以增加次数了

好高难度

好的，谢谢楼上各位

多练练其他部位，三个月后应该又可以进步

好正已站内

弹力带用起来吧 我有个朋友也是拉个一两下就很吃力 后来wg教练建议用弹力带训练 现在已经可以拉个十几下了

学会控制肩胛骨 不过女生能拉三下很猛了

我拉完都是手臂比背还酸 感觉姿势也是错了qq