作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-06-12 22:58:00你把孤力训练练成多关节喔..颗颗.你孤立三头下拉好了...先不讲你是否还特别孤立外侧头或内侧就当你三条肌肉你均衡练.你拉不动就代表,这个重量已经超过你三头肌的负荷.你硬做,三头不够力,就是斜方或是用体重去补.也就是你三头最大例如可以施加10的力量.结果你给他15的重量,那多的5就会用其他肌肉代偿.当然更实际上,如果你技术不好,甚至可能你三头剩8,7是代偿.因为太重你无法控制+无法完整收缩,代偿反客为主的关系.所以你练得很累,但是三头的刺激反而变少.而例如你在重量10有最好的三头刺激效果.你在重量7会效果很差.所以你用了过重的重量,反而三头不太成长.>XD而对于代偿的例如斜方好了,你斜方要25的力量才会成长.你代偿了7...所以只是疲劳,肌肥大几乎没效果.外加施力方向非顺着肌纤维跑.因此你的肌腱和关节受力很大,很容易受伤.肌肉本身也容易拉伤..所以到头来,你用10的重量有最好三头肌最强刺激效果.你用了15...表面上很屌拉的动.实际上效果很差+很容易受伤..你今天这个动作既然是孤立训练的动作.你就要尽量孤立.如果你要借力也可以,但借力要合理.借力合理就是,借力的肌群必须是肌纤维跟施力同向.像你站立肩推,你用股四头借力是合理,力量都是往上.所以怎样借都不会受伤.当然借力通常目的是强离心或是帮助启动.毕竟启动最难,但如果你因为启动而降低重量.你整个行程受的张力就会偏少.因此启动的时候借一点力很正常,大神都会这样借.最典型就是豪哥..豪哥大重量都会稍微借一点力.为的就是整个行程的重量可以更多,借力帮助启动.但是你要借力,你要搞清楚什么是借力,目的是什么.而代偿又是什么,为啥有些动作不可以用某些肌肉代偿的原因.混再一起,你也不是不能练,只是效果差,容易受伤外.你疲劳会非常大...自然健身都是贴著疲劳再跑,你无谓的疲劳过多.会影响你长时间的累积训练量或是训练效果.so..人家用10刚好他三头肌最大强度负荷孤立训练.你用15,结果代偿一堆.人家疲劳10,三头得到10的效果.你的疲劳15,得到8的效果...而且实际因为强度低很多.所以效果可能还不是人家的8成,可能剩下六成.那你长期下来,训练结果自然就比别人差噜..并且又累又容易受伤..so...孤立训练,一定是先了解你孤立的肌群的强度上限在哪.不要无谓的只是为了把更重的重量推起来...至于健力的动作,你看,那是多关节的全身协调动作.例如卧推,他不只是胸肌,他胸三角三头背扩斜方束棘股四头.全都是主要发力肌群..这些肌群在一个完美偕同下一起发力.他一点也不是孤立,而是一大堆肌肉同时发力全都是主要肌群.这才是健力...而健力的动作就是健力的动作.你千万不要把孤立的动作拿去当健力练..你会受伤.